Miksi rasva on vaikea menettää?

Belly fat. Se on niin helppo laittaa ja niin vaikea päästä eroon. Tämä rasva aiheuttaa terveysongelmia ja sinun täytyy työskennellä sen irtoamisen. Päivittäiset tottumukset, jotka johtivat ylimääräisiin kiloihin, ovat vaikeasti muuttuvia, koska ne sisältävät syömään huonosti maistuvia hyviä ruokia, juomaan liikaa alkoholia ja kehittämällä sohvan perunatottumusta.

Päivän video

Merkitys

Liikunnan puute ja väärien ruoanlaittojen syöminen voi johtaa Mayon klinikan mukaan vyötäröön.

Työskentely istumapaikalla, joka ei anna sinulle mahdollisuutta liikkua ja lisätä sydämen sykettä, johtaa lihasten menetykseen, mikä vähentää kehon polttamista kaloreista. Kun näin tapahtuu, saat painon ja osa tästä painosta voi keskittyä vatsan alueelle. Jos et aloita säännöllistä liikuntaa, et voi menettää ylimääräisiä tuumaa huolimatta kalorien saannin vähentymisestä.

Tekijät

Rasva-aineen kertymiseen vaikuttava tekijä on ikä, mikä lisää lihasten menetystä. Toinen tekijä on elämäntapa, joka sisältää sen, onko sinulla aktiivinen vai ei, minkälainen ruoka syö, kuinka paljon juotavaa alkoholia ja stressin tasoa elämässäsi.

Kolmas tekijä on genetiikka - onko sukulaisi, kuten vanhempasi, kertynyt vatsa rasvaa. Tämä on Mayon klinikan mukaan vähemmän vaikuttava kuin elämäntapa ja tottumukset.

Transrasveja, kuten margariineissa (keppi ja amme), siruja, leipomotuotteita, paistettuja pikaruokia, hampurilaisia ​​ja juustohampareita, jälkiruokia ja pakattuja elintarvikkeita - rasvan jakautuminen vatsan alueelle. Jatkaminen syödä näitä elintarvikkeita vaikeuttaa vähentää vyötärön kokoa riippumatta siitä, kuinka paljon käytät tai vähentää kalorien saanti eMedExpertin mukaan.

Tyypit

Vatsan rasva voidaan jakaa kahteen luokitukseen. Fat vatsassa haudattu rasvaa kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, ja rasva, joka sijaitsee vatsan seinän ja ihon välillä, kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi Harvard Health Publicationsin mukaan.

Koska viskeraalinen rasva sijaitsee niin lähelle vatsan kriittistä kehon laskimoa, se kantaa rasvahappoja maksasi. Kun nämä hapot ovat maksassa, ne voivat edistää veren rasva- tai rasva-aineiden lisääntymistä. Tällainen rasva liittyy myös suoraan huonoon kolesteroliin ja hyvään kolesteroliin Harvard Health Publicationsin mukaan.

Voit laukaista viskeraalisen rasvan kehossasi, jotta voit menettää ylimääräiset tuumaa. Tämä erityisesti rasva on herkempi lisäkäyttöön ja pienempi kalorien saanti.

Huomioitavaa

Tehokkain tapa aloittaa vatsa-rasvan menettäminen on lisätä liikuntaa ja vähentää päivittäistä kalorisyyttisi mukaan Mayo Clinicin mukaan.

Vatsa rasvaa kutsutaan usein "olut vatsa. "Jos juotat olutta tai alkoholia yleisesti liikaa, sinun on alennettava saantiasi kahteen juomaan päivässä, jotta voit menettää vatsa rasvan. Viini voi yleensä olla poikkeus tästä säännöstä, mutta on silti hyvä rajoittaa päivittäistä viiniä kahdelle lasille.

Jos et ole motivoitunut aloittamaan säännöllistä liikuntaa ja vähentämällä alkoholi- ja ruokavaliota, erityisesti jalostettuja ruokia, on vaikea päästä eroon ylimääräisistä tuumista. Sinun on tehtävä tiukka sitoutuminen elämäntavan muuttamiseen, jotta voit päästä eroon rasvasta.

Vaikutukset

Vaikka on vaikea "paikantaa pienentää", voit menettää enemmän painoa ja tuumaa vatsan alueella, jos pienennät kalorien saantia ja lisää liikuntaa.

Tämä on tärkeää, koska ylimääräinen rasva vatsaasi ympärillä voi lisätä tyypin 2 diabeteksen, aivohalvauksen, joidenkin syöpien, sydänsairauksien, insuliiniresistenssin, korkeiden triglyseridien, metabolisen oireyhtymän, alhaisen hyvän kolesterolin ja uniapnean riskin. miehillä Mayo Clinicin mukaan.