Miksi nukkua on tärkeä painonpudotukselle?

Nukkuminen on tärkeä osa energian ja kestävyyden säilyttämistä koko päivän. Lisäksi uni tukee tasapainoa hormonipitoisuuksissa, mikä vaikuttaa merkittävästi kehon painoon ja kehon rasvaan. Hyvän yön unikin avulla kehosi voi ratkaista päivän fyysiset ja psyykkiset stressit ja antaa keholle tärkeät keinot toimia oikein.

Päivän video

Vuorojen välinen yhteys ja paino

Ihmiset, jotka saavat riittävän määrän nukkua joka yö, on 7 - 9 tuntia aikuisille, yleensä painavat vähemmän. On järkevää, että uni tukee laihtumista; kuinka paljon nukkua pystyt saavuttamaan merkittävästi kaksi ihmisen kehossa vaikuttavaa hormonia, jotka vaikuttavat ruokahaluun. Ghrehlin lisää ruokahalua ja voi johtaa painonnousuun. Leptin tukahduttaa ruokahalua ja voi tukea laihtumista. Unen puute häiritsee hormonaalista tasapainoa. Riittämätön unen tulos johtaa greliinin lisääntymiseen ja leptiinipitoisuuksien vähenemiseen, mikä voi johtaa painonnousuun.

Ajan mukaan päivä

Aseta aika nukkumaan ja tartu siihen kiinni. Päivän aikataulun kirjoittaminen kannustaa sinua pitämään itsesi vastuullisena. Aseta aikataulu näkyvälle paikalle, jotta et voi tehdä tekosyitä pysyäksesi myöhemmin. On myös hyödyllistä päivittää lepotilaa joka yö, varsinkin muutaman ensimmäisen viikon aikana. Kirjallinen tunnustaminen siitä, miten olet poikennut käyttämäsi nukkumisajasta, hyödyttää käyttäytymisen muuttamista. Jos et täytä määritettyä nukkumaanmenoa muutaman päivän ajan, yritä yrittää. Se helpottaa, kun pyrkit edelleen asettamaan aikataulua itsellesi. Myös ruoan saanti ja elintarvikkeiden laatu hyötyvät aikataulusta. Olet todennäköisesti syödä terveellistä ateriaa aikataulun sijaan pikaruokaa.

Nesteet ja lepotila

->

Vähennä nesteenottoa ennen nukkumaanmenoa.

Hyvän yöunen saaminen riippuu usein siitä, mitä laitat keholle, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Vältä liiallista nesteen saantia ennen nukkumaanmenoa; tämä aiheuttaa tarpeetonta unen keskeyttämistä matkoilla kylpyhuoneeseen. Erityisesti kannattaa välttää kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini voi jopa pieninä määrinä vaikuttaa kykyisi nukahtaa ja nukahtaa. Alkoholilla on ensimmäinen rauhoittava vaikutus, jonka avulla voit nukahtaa nopeasti, mutta myöhemmin yöllä voi aiheuttaa nopeaa sydämenlyöntiä, hikoilua ja painajaisia, mikä aiheuttaa lopulta unihäiriöitä.

Ruoka ja lepo

->

Vältä syövät paljon rasvaa ennen nukkumaanmenoa.

Syöminen ennen nukkumaanmenoa on usein kiusaus. Jos haluat syödä jotain, rajoittakaa itse maitotuotteelle ja yksinkertaiselle hiilihydraatille.Maito sisältää tryptofaania, joka edistää unia. Hiilihydraatit edistävät tryptofaanin käyttöä aivoissa. Juuston krakkaus on esimerkki hyvästä nukkumaanpanosta. Vältä raskasta ateriaa, jonka rasvapitoisuus on vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska ruoansulatuskanavan prosessi kestää kauemmin. Mausteiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa närästystä ja ruoansulatuskanavan epämukavuutta. Jos olet tupakoitsija, sinun ei pitäisi tupakoida välittömästi ennen nukkumaanmenoa, koska tupakointi on piriste.

poista tekniikka

->

Siirry irrottamatta.

Television katselu ennen nukkumista on suosikki harrastuksemme kulttuurissamme. Se on passiivista toimintaa, joka ei vaadi keskittymistä. Teknologia on kuitenkin piriste ja aiheuttaa aivojen pysyvän aktiivisena, mikä aiheuttaa vaikeuksia nukahtamisessa. Sammuta televisio ja tietokone ja lue kirja tai kirjoita lehteen ennen nukkumaanmenoa. Nämä toiminnot rentoutuvat mielen ja lieventävät satunnaisia ​​ja häiritseviä ääniä, joita televisio tuottaa.

edistää yleistä hyvinvointia

->

Nauti onnellisuudesta terveydelle.

Terveellisen painon säilyttäminen edellyttää koko kehon hyvinvointia. Jos kaikki kehosi tarpeelliset osat ovat synkronoituja, sinusta tuntuu paremmalta, lisää energiaa ja ylläpitää yleistä hyvinvointitunnusta. Riittävä nukkuminen on välttämätöntä, jotta aineenvaihdunta ja hormonit pysyvät tasapainossa ja toimivat kunnolla. Unettomuus aiheuttaa väsymystä ja stressiä, ja se voi johtaa myös muihin vakaviin terveysongelmiin. Jos tasapainot päivät riittävän nukkumaan, terveelliseen ruokavalioon ja kohtuulliseen liikuntaan, voit säilyttää terveellisen painon ja hyvinvoinnin tunteen, joka hyödyttää yleistä terveyttäsi.