Miksi sinun pitäisi taivuttaa polvillesi, kun lyödä maata hyppäämisen jälkeen?
Sisällysluettelo:
Monet liikuntaa ja urheilua tarvitsevat hyppäämisen. Kun laskeutat hyppäämisen jälkeen, polvet ovat vaarassa loukkaantua, koska voimasi kohdistuu voimakkaasti luusi, lihakset ja nivelet. Tämä voima voi johtaa kantoihin, nyrjähdyksiin ja lihasten kyyneleihin. Fremont Area Medical Center kertoo, että vakava polven loukkaantuminen voi tapahtua, kun et pääse maahan oikein, jolloin jalkasi saavat mahdollisuuden imeä isku hyppyyn. Polvien taivuttaminen on yksi tärkeä tekniikka, jolla vähennät vamman riskiä.
Päivän video
Taivutuspolvet
Kun käytät hyvää laskeutumistekniikkaa hyppäämisen jälkeen, voit huomattavasti pienentää polvien polkimisen riskiä. Fremont Area Medical Center huomauttaa, että kun maastoi hyppäämisen jälkeen, kehosi voi kokea voimaa, joka on yhtä suuri kuin viisi kertaa ruumiin paino. Kun tasapainottaat tätä voimaa taivuttamalla polvia, muut jalkasi alueet auttavat imemään iskua, jotta polvet ovat suojassa. Kun hyppää, kohdista polvet eteenpäin ja taivuta niitä maahan. Tämä sallii reisien ja vasikoiden helpottavan laskeutumisen tasaisesti ottaen suuren osan polviosien voimasta.
Patellaristendiitti
Patellaarinen tendiniitti on lääketieteellinen termi jänteen vamman vahingoittamiseksi, joka yhdistää polvenne sääriluusiin. Tämä vamma on yleisesti nimeltään hyppääjän polvi, koska se esiintyy usein urheilijoiden keskuudessa, jotka hyppivät paljon urheilustaan. Jokainen voi kuitenkin saada patellaarinen tendiniitti. Jos kehität patellaarinen tendiniitti, saatat kokea polvipuuta, joka saa terävämmän tai voimakkaamman kun liikut, ja voi myös päästä päivittäiseen toimintaasi. Sen lisäksi, että opit oikeaan taivutettu polven laskeutumismenetelmään, vahvistaen loput jalkasi lihaksia voi auttaa estämään tämän hyppäämisen vamman.
Torn ACL
Epäasianmukainen hyppiminen voi johtaa repäisyyn etupäässä ristinivelessä tai ACL: ssä. ACL on ligamentti, joka yhdistää reisisi sormustasi ja ylittää polven. Tämä ligamentti auttaa myös stabiloimaan polvet. Fremont Area Medical Center huomauttaa, että 70 prosenttia kaikista ACL-vammoista esiintyy, kun laskeutuu hyppäämisestä. Rikastettu ACL estää sinua osallistumasta urheiluusi pitkään, kun loukkaantuminen paranee. Usein revitty ACL vaatii leikkausta korjaamaan sen oikein. Laskeminen polvillasi taivutettu vähentää riskinäsi irtoamasta ACL: stä, kuten myös vahvistamisenne.
Suositus
Jos et ole varma, että käytät asianmukaista taivutettua polven laskeutumistekniikkaa, pyydä valmentajaa tai muuta kuntoasiantuntijaa osoittamaan sinulle sopiva tapa laskeutua hypyn jälkeen. Harjoittele laskeutumistekniikkaa pienillä hyppyillä, kunnes saat sen kiinni.Katsokaa itseäsi hypätä peilin edessä, jotta tiedät alueet, jotka tarvitsevat parannusta. Jos kohtaat jonkinlaista kipua polvillasi hyppyjen jälkeen, pysäytä aktiviteetti ja lepo. Jos kipu jatkuu, tai jos kuulet ärsyttävän äänen maahanne, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
