Miksi olemme menossa nopeammin kuin koskaan

Sadata vuotta sitten, 1912 Tukholman olympialaisten aattona maailma ennätykset 100 metriä, 1500 metriä, ja maraton oli 10. 5 sekuntia, 3: 55. 8 ja 2: 40: 35.

Päivän video

Tänään ennätykset ovat 9. 59, 3: 26 ja 2: 03: 30. Selvästi, juoksijat jatkuvat nopeammin. Naiset ovat parantuneet jopa dramaattisemmin kuin miehet, luultavasti siksi, että heillä oli vain vähän mahdollisuuksia viimeisiin 50 vuoteen.

Koska ihmiset ovat kehittyneet vähäisessä määrin viimeisten 100 vuoden aikana, juoksijat, toisin kuin autot, eivät ole nopeutumassa suurempien ja tehokkaampien moottoreiden takia. Sen sijaan niiden parannukset riippuivat monista muista tekijöistä.

"- Michael Joyner, M.D.," Mestarien fysiologian ", " Elite urheilullinen suorituskyky yhdistää lihas-, sydän- ja verisuonisairaudet ja neurologiset tekijät, jotka toimivat yhteistyössä " "Elite urheilullinen suorituskyky yhdistää lihas-, sydän- ja verisuonisairaudet ja neurologiset tekijät, jotka toimivat yhteistyössä", kertoo MD Michael Joyner, Journal of Physiology -paperi, jonka otsikko on "The Physiology of Champions" joka julkaistiin juuri ennen vuoden 2008 Pekingin olympialaisia.

Juoksijat itse käyttävät hieman vähemmän akateemisia termejä. Deena Kastor, joka heijastaa amerikkalaisen Record-maratonin suorituskykyä (2: 19: 36) vuoden 2006 Lontoon maratonissa, sanoo: "Henkilökohtaiset bestsistani tuli fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin yhdistelmästä. Fyysisellä puolella sopeuduin 20 vuoden kestävyysharjoitteluun. Henkisellä puolella minulla oli niin paljon hauskaa ajaa mieheni kanssa, minun koulutuskumppani ja valmentaja. ”

Amerikan nopein koskaan maratonisti, Ryan Hall, 2: 04: 58, painottaa entistä enemmän mielenterveyttä. "On monia tekijöitä, jotka johtavat suorituskyvyn läpimurtoon", sanoo Hall, joka tällä hetkellä kouluttaa toisen Olympic Marathonsa. "Mutta mielestäni suurin on mieli. "

Fysiologit, valmentajat, tilastotieteilijät ja juoksijat esittävät usein seuraavia syitä kertoakseen yhä nopeammat ajoajat.

Enemmän osallistumista

Paikallisista 5K: stä suurimpiin kaupunkien marathoneihin ja löyhästi järjestettyihin maastojuoksuihin Addis Abebaan, Etiopiaan, on enemmän ihmisiä kuin koskaan aiemmin. Kun näin tapahtuu, kerma nousee ylhäältä. Tämä pätee erityisesti ryhmille, jotka ovat aiemmin aliedustettuina, eli naisille ja kolmannen maailman juoksijoille. Olympialaiset eivät enää kuulu olympialaisiin, kuten Britannian joukkue, joka tunnetaan "Chariots of Fire" -tapahtumassa vuoden 1924 olympialaisista.

"Lisää osanottajia useilta alueilta on kriittinen nopeammin", sanoo Michael Joyner. "Tämä julistekortti on Abebe Bikila. "Bikila voitti 1960- ja 1964-olympiakatsot, jotka ensin ilmoittavat maailmalle Itä-Afrikan matkanpitävästä lahjakkuudesta

Lisää mahdollisuuksia, suurempaa palkkioa

Koskaan aiemmin on ollut niin paljon laadukkaita kilpailuja niin paljon palkintorahaa.Rahat voivat olla kalpeita, jotka tarjosivat ammattilaisjalkapalloa, baseballia ja koripalloilijoita, mutta silmiinpistävät Jamaikan tai Kenian nuorelle lapselle. Yksi veteraani-rautatieyhtiön johtaja arvioi, että Jamaikan Usain Bolt, olympiavoittaja ja maailmanennätys 100 metrin ja 200 metrin syvällä, ansaitsevat noin 12 miljoonaa dollaria tänä vuonna. Se kaventaa 100 000 dollarin voitot monissa tärkeimmissä maratoneissa, usein nousemalla tunnetuimmilla juoksijoilla. Mutta Keniassa, jonka keskimääräinen vuotuinen tulo on 780 dollaria, maantiekilpailupalkinnot riittää tekemään sinut pitkäksi ja kovaksi.

Parempi koulutus

Vaikka fysiologia ei ole muuttunut, koulutusmenetelmillä on. Vuosisata sitten, juoksijat juoksivat vain likaa pitkin tai paikallisten metsien kautta. Nykyään he kouluttavat enemmän ja tieteellisemmin kuin koskaan juoksijat. Jotkut elävät korkeudessa, toiset nukkuvat korkeudessa teltoissa; molemmat haluavat parantaa verensä hapenkulutuskykyä. Ne käyttävät myös matala-painovoimaa (NASA: n kehittämä) juoksumatot ja sykemittarit ja suorittavat uskonnollisesti ydinkoulutus- ja venytysohjelmia. Sprintit ymmärtävät kuin koskaan ennen vahvuuskoulutuksen merkitystä tuottaakseen maksimaalisen lihaksen jousen minimaalisesta kosketusaikasta.

Itä-Afrikassa eurooppalaiset valmentajat opettavat juoksijoilleen uusia harjoitteluja, jotka lisäävät rodun tahdissa kulkevaa aikaa. "Harjoittelut, jotka aiheuttavat sinut todella kovaa, toipumisia ja sitten kovaa työtä, tuovat mukanaan merkittäviä etuja", toteaa Furman Institute of Running ja tiedekoulutuksen (FIRST) Bill Pierce.

Parempi ravitsemus

Harvat asiantuntijat ajattelevat, että ravitsemuksella on ollut tärkeä rooli nopeissa ajoajoissa, mutta kaikki suuret juoksijat kiinnittävät huomiota älykkääseen nesteytykseen ja ravitsemukseen. Viisikymmentä vuotta sitten, etäjuoksijoille kerrottiin välttää juominen, koska se oletettavasti johti vatsakramppeihin. Nyt juomat, geelit ja palkit on huolellisesti muotoiltu hiilihydraatteihin ja elektrolyytteihin kestävyyden ylläpitämiseksi. Lisäksi molemmat sprintit ja kestävyyskiskot ymmärtävät tankkauksen tärkeyden hiilihydraatteja ja proteiineja kovan harjoittelun jälkeen. Yhdistelmä täydentää energian tarvikkeita ja auttaa lihaksia korjaamaan ja kasvattamaan.

Mielen voima

Vuosina, jotka menivät hänen historiansa alle 4 mailin (3: 59.4) 6. toukokuuta 1954, Roger Bannister kerrottiin, että esitys oli kirjaimellisesti mahdotonta. Sen jälkeen hän ennusti: "Apres moi, le deluge. "

Hän oli oikeassa. Kuusi viikkoa myöhemmin John Landy laski ennätyksen 3: 58: een. 0 ja pian monet muut seurasivat. Alaluokka 4 ei ollut fysiologinen este; se oli psykologinen.

Nykypäivän juoksijat ovat yhtä todennäköisesti kuullut urheilupsykologin ravitsemusterapeutiksi. Maali? Vähentää korkean tason koulutuksen ja kilpailun huolia ja avata mieli uudelle tasolle. Tunnettu eteläafrikkalainen urheilutieteilijä Tim Noakes, M. D., tietosanakirjan Lore of Runningin kirjoittaja on äskettäin hioinut ajatusta, jota usein kutsutaan "keskushallinnon hypoteesiksi. "Noakesin mukaan aivot rajoittavat suorituskykyä, eivät jalat ja sydämen.

"Joten se on mielessä aineen suhteen? "Hän kysyy uudessa artikkelissaan," Väsymys on aivojen tunne. "Noakes vastasi myöntävästi. Hän uskoo, että väsymys on suurelta osin mielessä syntyvä "illuusio"; se ei tule lihaksista. Näin ollen "voittava urheilija on sellainen, jonka illuusion oireet häiritsevät vähiten todellista suorituskykyä. "Eli jos voit kouluttaa aivoasi jättää väsymyksen tunteet, voit ajaa nopeammin. Noakes ilahduttaa lainaamalla Bannister itse, joka sanoi kerran: "Se on aivot, ei sydän eikä keuhkot, se on kriittinen elin. "

Oikein tai väärin, Noakes kuulostaa paljon kuin Ryan Hall. "Luulen, että pelko on suurin asia, joka pitää ihmisiä takaisin kaikilla elämän osa-alueilla, mutta erityisesti urheilussa", Hall sanoo edelleen yrittäessään voittaa ensimmäisen suuren maratoninsa. "Mitä nyt näemme maratonissa, on joukko juoksijoita, jotka menettävät pelonsa. Pelko on avain. "

Kuinka voitte nopeammin?

Useimmat meistä eivät aio kilpailla Lontoon olympialaisissa, vähemmän maailmanennätyksiä. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että emme voi oppia toimimaan nopeammin käyttämällä joitain tekniikoita, joita mestarit ovat käyttäneet. Keskimääräisten urheilijoiden kolme parasta ohjetta:

TEHTÄVÄT KOULUTUKSESSA TAI LÄHELLÄ RACE PACE: ssa. Tällaiset harjoitukset, joita kutsutaan HIT-istuntoiksi "High Intensity Training" -tekniikalle, auttavat jalat, sydän ja aivot sopeutumaan rotujen työhön. "Tuhannet juoksijat ovat kertoneet, että ensimmäiset harjoittelutasot ovat haastavia, mutta auttoivat heitä saavuttamaan nopeammin", sanoo Bill Pierce.

1. REFORMULATE your polttoainetta. Jos sinun täytyy menettää muutaman kiloa, mikä on käytännössä taattu nopeuttaaksesi sinua, keskity korkealaatuisiin elintarvikkeisiin. Syö kokojyvähiilihappoja ennen harjoittelua ja hemmottele itseäsi vähärasvaisella suklaamailla pian koulutuksen jälkeen. Eliminoida muita sokeripitoisia juomia - yleinen ongelma-alue aina janoisille juoksijoille.

2. VOITTAA, ETTÄ TÄYTTÄÄ IT. Kyllä, se on Oprah-esque cliché. Mutta yksi maailmanluokan urheilijoista käyttää yhä nopeammin. Mieli on vihaisin vihollinen, kun se pitää sinut takaisin, mutta voi olla sinun suurin liittolaisesi, kun opit vapauttamaan sen. "Minulla ei ole mitään taianomaisia ​​ajatuksia", Hall sanoo. "Olen oppinut avaamaan itseni, rentoutumaan ja antamaan sen, mikä jo oli sisälläni. "

3. MITEN NOPEA KÄYTETÄÄN?

Vuoden 2008 artikkelissa "The Journal of Experimental Biology" Stanfordin meriaiheilijä vertaili kirjaa koirille, hevosille ja ihmisille. Hän huomasi, että koirat ja hevoset ovat jo saavuttaneet biologisen rajansa - Ei hevonen on kulkenut nopeammin kuin sihteeristö teki 1970-luvulla - mutta ihmisille on vielä parantamisen varaa. Alla olevassa taulukossa esitetään ennätykset kolmella varikolla Olympic-etäisyydellä - 100 metriä, 1500 metriä ja maratonista - vuodesta 1912, ja Dennyn "lopullista suorituskykyä" laskettaessa. (Huomaa: Naiset olivat liian pieniä vuonna 1912.)

MIEHEN 100m 1912: 10. 5 sek. 2012: 9. 58 s. "Ultimate:" 9. 48 sek. MIEHEN 1500 m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26 0 ”Ultimate” 3: 21. 42 miesten maraton 1912: 2: 40: 35 2012: 2: 03: 38 ”Ultimate” 2: 00: 47 naisten 100 2012: 10. 49 s. "Ultimate:" 10. 39 sek. Naisten 1500 m 2012: 3: 50. 46 ”Ultimate” 3: 47. 92 NAISTEN MARATHON 2012: 2: 15: 25 ”Ultimate” 2: 14: 59 * Mukautettu ”rajat ajonopeuden koiria, hevosia ja ihmisiä, "Mark W. Denny. Journal of Experimental Biology, 2008.