Jogurtti nukkumisvaikeana unettomuuden

Nukus kyllä ​​nukahtaa ja nukahtaa yleisesti kutsutaan unettomuus. Oireita ovat herääminen yön aikana, tunne aamulla väsymätön, väsymys, ärtyisyys, masennus, ahdistus, keskittymisvaikeudet, päänsäryt ja ruoansulatusongelmat. Voit tehokkaasti hoitaa satunnaista unettomuutta kotona ravinnon ja ympäristön muutoksilla, mukaan lukien syöminen jogurtti ennen nukkumaanmenoa. Soita lääkärillesi, jos sinulla on krooninen unettomuus, koska saatat tarvita lääkitystä sairauden hoitoon.

Päivän video

Tryptofaani

Tryptofaani on aminohappo, jota kehosi käyttää tuottamaan serotoniinia ja melatoniinia, jotka molemmat ovat aivokemikaaleja, jotka aiheuttavat uneliaisuutta ja rentoutumista. Syöminen tryptofaania sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten jogurtti, helpottaa prosessia. Maito on myös hyvä tryptofaanin lähde, ja vaikka ihmiset usein kuluttavat lämpimän maidon nukkumaanpanona, jogurtti on helpompi sulattaa, kertoo AskDrSears. com, mikä tekee siitä paremman valinnan ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssia, joilla on myös unettomuus, voivat kyetä kuluttamaan jogurttia ilman oireita, koska monet lajikkeet sisältävät vähemmän laktoosia.

Jogurtin valitseminen

Kaikki yogurtit eivät tarjoa samoja uniapotilaita, joten valinnainen on tärkeä syödä jogurttia nukkumaanpanon välipaloina. Vältä sokeria sisältäviä versioita, koska ne häiritsevät verensokeriarvoja, aiheuttaen AskdrSearin mukaan pientä, joka voi torjua tryptofaania jogurtissa. com. Etsi vaihtoehtoja, jotka ovat luonnostaan ​​alhainen sokeri tai ostaa tavallinen jogurtti ja yhdistää se luonnollisesti makeutettuihin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin. Lisäksi korkean proteiinipitoisen aterian liian lähellä nukkumaanmenoa voi herättää aivoasi ylös, joten etsi jogurtit, jotka eivät sisällä valtavaa määrää.

Jogurtin yhdistäminen muiden elintarvikkeiden kanssa

Paras tapa hyötyä tryptofaanista on yhdistää monimutkaiset hiilihydraatit proteiiniin, joka sisältää jogurttiravintoa. Kun lisäät hiilihydraatteja jogurttiin, sen ansiosta kehosi voi tyhjentää veren muista aminohapoista, jolloin triptofaani pääsee aivoihin nopeammin ja tehokkaammin. Ylitä jogurtti granolilla tai pellavansiemenillä tai syötä se pala koko vehnäleivällä, muutama kokojyvä keksejä tai pieni kulho kaurajauho.

Huomioitavaa

Suuri aterian syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa tekee todennäköisesti epämiellyttävän, mikä vaikeuttaa nukahtamisen. Rajoita jogurtin saanti yhdelle annokselle, joka on tyypillisesti puolet yhdestä säiliöstä, sen koosta riippuen. Lue etiketit ja käytä mittausvälineitä, jotta voit syödä sopivan määrän. Jogurtti sisältää probiootteja, terveitä bakteereita, jotka tukevat ruoansulatuskanavan terveyttä, joten syö sitä nukkumaan mennessä voi auttaa sinua nukkumaan ja vähentämään mahalaukun oireita, joita saatat kärsiä unettomuuden seurauksena.