Zumba Vinkkejä huonoihin polviin

Zumba on vuonna 2001 alkanut ryhmäharjoitteluohjelma, jolla on yli 12 miljoonaa osallistujaa maailmanlaajuisesti. Sen latinan inspiroima tanssi liikkuu ja nopea tahti voi tehdä harjoittelusta hauskan ja jännittävän, mutta pahat polvet voivat tehdä Zumban kivuliasta. Voit silti osallistua Zumbaan, jos lääkäri hyväksyy sen ja olet varovainen liikkeillä.

Päivän video

Tausta

Yleisimmät syyt polven kipua ovat niveltulehdus, bursitis, revitty meniskus, patellofemoral kipu oireyhtymä ja vaihtamalla kävelyä kompensoimaan lonkan tai jalka kipu, mukaan MayoClinic. com. Jos polvikipu on seurausta loukkaantumisesta, voit ehkä vähentää tulehdusta ja kipua jumittelemalla polviasi Zumba Fitness -luokan jälkeen. Jotkut polvenkipu voivat estää sinua osallistumasta Zumbaan, koska he tarvitsevat täydellisen lepoa tai leikkausta parantua. Turvallisin tapa on saada lääkärisi hyväksyntä ennen osallistumista Zumbaan tai muuhun harjoitteluohjelmaan.

Harjoittelun muuttaminen

Zumba Fitness lupaa puoluekohtaista, motivoivaa ilmapiiriä, ja saatat joutua tietoisesti pitämään itsesi takaisin vähentämään polvenne stressiä. Voimakas liikerata ja äkillinen suunnanmuutos voivat lisätä stressiä polvilleen MayoClinicin mukaan. com. Voit vähentää stressiä pitämällä kentällä hyppäämisen sijaan ja välttämällä liikaa kiertämistä tanssirutiinien aikana. Lämpeneminen ennen luokkaa hitaalla kävelyllä ja venytyksellä luokan jälkeen saattaa estää polvien jatkumista.

Valitse oikea luokka

Alkuperäinen Zumba ja Zumba Circuit ovat korkeamman valovoiman valintoja. Zumba Gold voi olla parempi, jos sinulla on pahoja polvia, koska se on suunniteltu erityisesti hitaammin ja helpommin vauvojen boomereille ja aloittelijoille. AquaZumba, vesiurheilu, ei ole painoarvoinen vaihtoehto, joka ei aseta paljon stressiä polvillesi. Kaikki Zumba-opettajat ovat alun perin sertifioineet ja osallistuvat jatkuvaan koulutukseen. Kun valitset Zumba-luokan, saatat haluta puhua ohjaajalle varmistaaksesi, että hän on asiantunteva ja valmis työskentelemään kanssasi polvenkipujen vähentämiseksi.

Laihtuminen

Nivelrikko on MayoClinicin mukaan tärkeä syy polvin kipuun. com. Zumba Toning ja Zumba Gold Toning vanhemmille aikuisille korostavat vahvuuskoulutusta. Lihaksesi vahvistaminen voi vähentää nivelrikon polven kipua. Lisäpainon menettäminen voi myös vähentää nivelrikon oireita. Zumba auttaa polttamaan kaloreita, mutta sinun on ehkä rajoitettava Zumba-istuntojen tiheyttä, jotta et enää vahingoittaisi polvia. Ei-painonhallinta, kuten uinti tai kiinteä polkupyörä, voi auttaa sinua saavuttamaan keskuksia tautien hallintaan ja ennaltaehkäisyyn, jotta saat vähintään 75 - 150 minuuttia kohtalaista ja voimakasta aerobista liikuntaa joka viikko.