1 200 Kalori Diabetesta ruokavalio

Ravitsemuksella on merkittävä rooli diabeteksen hallinnassa. Jotta veren glukoosi- ja insuliinitaso pysyisi tavoitevalikoimassa, diabetesta sairastavat voivat käyttää erilaisia ​​strategioita, kuten hiilihydraattilaskenta ja diabeteksen vaihto. Jos olet ylipainoinen, lääkäri voi suositella 1 200 kaloreiden vaihdon aterian suunnitelmaa. Ylipainon menettäminen auttaa kehoa säätelemään verensokeria paremmin. Seuraa 1, 200-kalori-suunnitelmaa lääkärisi valvonnassa, koska tämä on erittäin vähäkalorinen ruokavalio.

Päivän video

Exchange List

Diabeteksen vaihto-luettelo on menetelmä, jolla varmistetaan, että saat saman määrän ravinteita ja kaloreita jokaisen aterian. Tavoitteena on saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa ja ylläpitää tavoitteesi verensokerin tasoa. Tyypillisesti lääkäri tai ravitsemusterapeutti määrää tämäntyyppisen ruokavalion. Vaihdeluettelo ryhmittelee elintarvikkeet yhteen, joilla on suunnilleen sama määrä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvaa ja kaloreita. Näin voit vaihtaa tai vaihtaa elintarvikkeita listasta huolimatta kalorien tai hiilihydraattien laskemisesta.

Exchange of Meal Planning

Käytä vaihtoa, tarvitset täydellisen vaihto-luettelon aterioiden suunnittelemiseksi. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi antaa sinulle kopion American Diabetes Associationin "Exchange List for Meal Planning" -ohjelmasta. Luettelo on jaoteltu jaksoittain ja sisältää tärkkelyksen, hedelmän, maidon, vihannesten, proteiinin, rasvojen, muiden hiilihydraattien ja mausteiden osuuden. Aterian suunnittelemiseksi valitse eri ruokalajien vaihto-luettelon kohteet, jotka perustuvat lääkärisi antamiin ohjeisiin.

1, 200-Kalori-valikon rakentaminen

Vaihto-luettelon käyttämiseksi yhteensä 1 200 kaloria on esimerkki viiden tärkkelysvaihtoehdon, viiden lihan vaihdon, neljän rasvan vaihdon, kolme ei-tärkkelyspitoista vihannesvaihtoa, kaksi hedelmäpörssiä ja kaksi maitotietoa päivittäin. Tavoitteena on jakaa pörssi tasaisesti koko päivän, joten sinulla on kolme pääruokaa, kuten aamiainen, lounas ja illallinen sekä kaksi välipalaa. Kestää jonkin aikaa tutustua palveluluokkiin vaihtolistalla, mutta kun ymmärrät, on helpompi suunnitella aterioita.

Esimerkkitaulut suunnitelmasta

Esimerkki aamiaisesta tästä suunnitelmasta olisi yksi pieni banaani, 3/4 kuppi kokojyväviljaa, jossa on 1 kuppi rasvatonta maitoa. Tämä vastaa 1 tärkkelysvaihtoa, 1 maidon vaihtoa ja 1 hedelmien vaihtoa. Hyvä välipalan, joka vastaa 1 maitotilaan, on 6 unssia rasvatonta jogurttia stevian tai muun sokerin korvikkeella. Lounaalle voi olla kana-voileipä. Kaksi viipaletta täysjyväleipää lasketaan kahtena tärkkelysvaihtoehtona ja 2 ounce osa kananrintaan lasketaan kahdeksi lihavaihtoriksi.Voit lisätä vihanneksia kasvisvaihtoihin. Esimerkki tämän suunnitelman mukaisesta illallisesta on 2 ounce-osaa lohta, joka on kaksi lihanvaihtoa, 1/2 kuppi keitettyä parsaa, joka on 1 kasvisvaihto ja 1/2 cup bataattia 1 tärkkelysvaihtoon.