10 Parasta Harjoituksia, joita et koskaan kuullut

Monipuolisuuden lisääminen harjoitteluun auttaa sinua pääsemään monotonisen taakan yli, mutta voi myös olla hyvä tapa haastaa lihakset tavoilla, joita et tiennyt. Harjoituksia, joita et ole koskaan kuullut runsaasti, eivätkä monet tarvitse kuntosalin jäsenyyttä tai lisävarusteita. Jotkut parhaista harjoituksista, joita et ole koskaan kuullut, voivat kuitenkin olla vanhojen klassikoiden kierrätettyjä ja muunneltuja versioita. Ennen kuin aloitat uuden harjoituksen, keskustele ensin lääkärisi kanssa ja muista lämmetä, venytellä ja jäähtyä jokaisesta harjoittelusta.

Päivän video

Virransäästö

Virransäästö lisää plyometrisen kierteen vanhaan lapsuusiirtoon. Voit tehdä tehonlähetyksiä yhdellä paikalla tai liikkeessä. Avain, jolla saat kaiken irti tästä harjoituksesta, vahvistaa hyppynopeutta hyppäämällä ja hyppimään nopeasti peräkkäin. Sisällytä käsiovaihtelut, jotta teho ohittaa koko kehon harjoittelun.

Lintukoira ja likaantunut koira

Lintukoira ja likainen koira kohdistavat lantasi, nokkasi ja sydänsi. Suorita lintukoira likaisen koiran ennakkoedellytykseksi. Aloita polvillaan. Aseta kädet litteiksi maahan, varmista, että ranteet ovat sijoitettu hartiat alle. Silmäsi ovat maata ja selkärangan pitää olla neutraalissa asennossa. Kiinnitä ydin ja nosta hitaasti yksi käsi maasta, pitäen sormesi eteenpäin. Nosta vastakkaista jalkaa hitaasti pois maasta, pitäen sen suorana. Vaihtoehtoiset sivut kolmelle sarjalle. Likainen koira alkaa samasta lähtökohdasta. Nosta yksi jalka, säilytä vakaus kätesi tasainen maahan ja toinen jalka tukevat kehoa. Nostetun jalan suoristamisen sijaan pidä polvi taivutettuna sivulle ja pidä sitä paikallaan. Vaihtoehtoiset sivut kolmelle sarjalle.

Frankensteins

Frankensteinsin kiihdyttämättömät liimat, jalat, reidet ja abs. Istu jalat lonkkaan leveydellä toisistaan ​​ja kädet puolellasi. Kiristä vatsalihaksia, nosta rintakehäsi ja pidä leuka rinnakkain lattialle. Nosta yksi jalka polvillasi taivutettuna rinnalle. Siirrä nostettua polvea vastakkaiselle jalalle, mutta älä pyöritä seisovan jalan lonkkia. Kierrä nostettua jalkaa taaksepäin seisomasta jalasta hip-avausliikkeessä. Laske jalka takaisin seisomaan asentoon. Vaihda sivuja ja toista kummallekin puolelle viisi tai 10 sarjaa.

Inchworms ja Spider Walks

Inchworms ja hämähäkki kävelee koko kehosi. Aloita inchworm seisomiselta, aseta jalat yhteen ja sarana eteenpäin, pidä polvet suorina. Aseta kämmentäsi lattialle kehon eteen ja pidä selkäsi tasaisena. Hitaasti kävelet kädet jalkojesi päältä, kunnes olet liikkeellä. Tee yksi paina ja sitten kävele jalat kohti käsiäsi.Toista viisi tai 10 täyttä liikettä. Aloita hämähäkki kävelee vatsasi vartalo kätesi alla olkapäät. Kuten tuumavyö, kävelet kädet eteenpäin, mutta kehosi pysyy lähellä maata, ja vaihdat jalka-liikkeesi kädet.

Dead Bug

Dead bug toimii vatsalihaksilla. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialla. Aseta kädet puolellasi kyynärpääsi taivutettu niin, että selkäsi kädet ovat lattialla, mutta kätesi ovat lattialta osoittaen kohti kattoa. Kiristä ab-lihaksia ja nosta kätesi ja jalat pois lattiasta pitämällä polvet taivutettuna. Hitaasti alas yksi varsi ja vastakkainen jalka takaisin alkuasentoon. Laske toinen puoli ja toista sitten 10 sarjaa.

Pyyhkimet

Pyyhkimet toimivat absosi ja kiristävät rintakehäsi ja olkapäät. Aloita makaamassa selkääsi ja tuoda kätesi pois sivuilta 45 asteen kulmassa. Kiristä vatsalihaksia ja pidä kämmentäsi kohti kattoa. Työnnä käsivarret yläpuolelle niin kädet alkavat koskettaa. Hitaasti laske kätesi takaisin alkuasentoon. Toista 10 sarjaa.

Superman ja banaani

Superman ja banaani toimivat ytimessäsi, gluteillä, lonkat ja olkapäät. Aloita supermies vatsasi vatsastasi, kädet venytetty eteenpäin ja jalat venyttivät suoraan takaisin. Selkäsi on hieman kaareva ja pää pidetty lujasti silmät kohti lattiaa. Tämä liike näyttää siltä, ​​että lentäisit ilmassa kuin super-sankari. Banaani on vastakkainen asema. Voit rullata banaaneihin tai aloittaa banaanin makaamasta taakse selälläsi. Stretch your arms and legs, aivan kuten teet superman, vain katsot kattoa lattian sijasta. Vaihtoehtoiset asemat viidestä 10: een sarjaan.