10 Huonoin harjoittelu
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Perinteiset Sit-Ups ja Crunches
- Ab Machine Workouts
- Lat Pull-Downs ja Shoulder Press kaulan takana
- Leg Extensions
- Tricep-laajennukset
- Ballistiset venytykset
- Täysi squats
- Laajennettu Cardio-istunto
- Vyötärövaipat ja mutkat
- Kaikki Spot-Reduction Exercise
Harjoittelu säännöllisesti auttaa sinua hallitsemaan painoa, pysymään terveinä ja lisäämään mielialan ja energian tasoa Harvard School of Public Health. Tässä mielessä voit ajatella, että lähes kaikenlainen liikunta on parempi kuin ei harjoitusta. Todellisuudessa jotkut harjoitukset ovat tarpeettomia, ajanhukkaa tai jopa vaarallista. Niinpä he ovat jatkuvasti pahimpien harjoitusten joukossa.
Päivän video
Perinteiset Sit-Ups ja Crunches
->
Räpäytykset ja sit-ups keskittyvät vain keskellä vatsan lihaksia - rectus abdominis - tunnetaan myös nimellä "kuusi pakkaus. "Lisäksi sit-ups ja rutistumiset osallistuvat voivat aiheuttaa selkäkipua Harvard Health Publicationsin mukaan. Harjoittelut, kuten lautat, ovat tehokkaampia kaikkien ydinlihaksesi työstämisessä, eivätkä ne rasita selkääsi.
Ab Machine Workouts
->
Ab-koneiden käyttö voi heikentää hyvää vatsan harjoittelua, koska se antaa sinulle liikkumavaraa joustaaksesi käsivarsia, hartioita ja jalkojasi sen sijaan, henkilökohtainen koulutus kuntosivusto. Polkupyörän ruuhkautuminen tai rullaus, jossa on vakaus pallo, pakottaa sinut käyttämään enemmän ydinvoimaa.
Lat Pull-Downs ja Shoulder Press kaulan takana
->
Kaapeleiden vetäminen tai kohteen nostaminen pään yli kaulan taakse korostaa kääntymisneulan lihaksia ja voi johtaa pitkäaikaiseen kivulias olkapäähätykseen. Sinulla on erityisen suuri riski vahingoittaa olkapäitäsi, jos sinulla on rajoitetusti liikkumista olkapäät. Jos aiot nostaa painoja tai käyttää lasia vetävää konetta, pidä toiminto rintalastasi edessä.
Leg Extensions
->
Jalkahihnapyörän käyttäminen ei ole toimiva, koska se ei jäljitellä kaikkia liikkeitä, joita normaalisti harjoittaisit jokapäiväisessä elämässä harjoituksen fysiologin Neal I. Piirin mukaan Oprahissa. com artikkeli. Jalkojen jatkeet ovat myös vähemmän tehokkaita kuin muut jalkaharjoitukset, koska ne eristävät potilaanne, jotka ovat eturaajojen lihaksia. Saatat päätyä kärsimään jalkojenne, jotka ovat reisisi takana, jos et tasapainotta jalat ulos kokonaisvaltaisemmilla jalkojen harjoituksilla, kuten keuhkoilla.
Tricep-laajennukset
->
Triceps-laajennusten tekeminen voi olla epäkäytännöllistä, koska oikea muoto vaatii, että korvasi ja kyynärpääsi osoittaa suoraan ylös, Oprahin mukaan. com. Saatat huomata, että kehität niskakipua ja et pysty täysin laajentamaan tricepsiä, jos sinulla on jäykkä ja joustamaton selkä. Kokeile enemmän osallistavaa ja tehokasta ylävartalon harjoittelua, kuten triceps-työntöjä.
Ballistiset venytykset
Vastoin yleistä uskoa, "pomppia" osuuksiin ei auta sinua työskentelemään isomman venytyksen alle. Tosiasiassa lihakset sopivat suojelemaan itseään, jos olet äkillisesti liioitellut niitä paremman terveyskanavan mukaan Australian valtionhallinnon perustaman terveydenhuollon verkkosivuston mukaan. Tämä voi johtaa pieniin lihaskreihin ja tarpeettomaan arkuuteen. Terveellisempi vaihtoehto on keskittyä hitaasti työskentelemään tieltä venyttämällä, pitämällä sitä noin 10-20 sekuntia, lepää ja pidä sitten varovasti kasvava venytys.
Täysi squats
->
Squatit tekevät erinomaisia ylärintaisia harjoituksia, mutta riski vaurioittaa polviliitoksia ja alaselkä, jos pakotat polvien nivelet ovat noin 90 asteen kulmassa, varoittaa Better Health Channel -kanavaa. Pidä kyykkysi noin puoleen - 45 astetta - ja pidä silmällä kehon mekaniikkaa katsomalla heijastusta peilissä.
Laajennettu Cardio-istunto
->
Enemmän ei ole aina parempi sydänkohtauksessa. Ihanteellinen lenkillä tai muulla sydänkoulutuksella pitäisi olla sykkeesi 65-85 prosenttia sen enimmäismäärästä. Saatat päätyä purkamaan kovalla ansainnut voimaharjoitteluni ja polttamaan lihasmassan, jos pysytte tällä intensiteetillä yli 45 minuutin ajan. Pidä harjoittelua noin kolmella 30 minuutin istunnolla viikossa lihasmassan säilyttämiseksi, suosittelee terveyspalveluita Columbia Universityssä.
Vyötärövaipat ja mutkat
Vyötäröllä kääntyminen ja sivujen taivuttaminen voivat hieman lisätä joustavuutta, mutta se ei todennäköisesti tee paljon kaartaa vyötärösi tai sävyttää ydinlihaksesi. Voit myös joutua kärsimään alaselkäsi, jos käännetään ja taivutat liian usein tai liian äkillisesti. Jotta turvallisempi ja tehokkaampi ydintutkimus, johon liittyy vartalon liikettä, pysy pystyssä, kun jalkasi istutetaan tiukasti maahan, pidä painotettu lääkepallo ja kierrä hitaasti puolelta toiselle.
Kaikki Spot-Reduction Exercise
Jos teet mitään vahvistamista tai värinää harjoittelua, jotta yrität ottaa tuumaa mistä tahansa kehosi alueesta - esimerkiksi reisi tai pakarat - kyseisellä alueella. Spot-reduction ei juuri toimi. Todisteet siitä, että spot-reduction on myytti, sisältää sen, että tenniksen pelaajilla on noin saman verran rasvaa heidän kädessään, kuten he ovat inaktivoimalla, amerikkalaisen Council of Exercisein mukaan.Saat lisää lihaksia alueella, jos työskentelet jatkuvasti, mutta sinun on tehtävä sydän- ja verenkiertoa ja poltettava rasvaa koko elimistössä, jotta rasvakipu poltettaisiin missä tahansa paikassa.
