20 Minuutin harjoittelu Pilates

Pilates-harjoitukset kehittävät parempaa mielenterveyden tuntemusta ja lisäävät voimakkuutta vatsan, selän, lantion ja lantion suhteen. Suunniteltu alun perin toisen maailmansodan aikana vammoista toipuvien sotilaiden kuntouttamiseksi, kehittäjä Joseph Pilatesin "Controlology" -koulutusjärjestelmä tuli tanssijoiden ja voimistelijoiden suosikkiharjoitteluun. Suorittamalla vain 20 minuutin rutiini useita kertoja viikossa voi auttaa sinua saavuttamaan paremman asennon, takaisin terveyden ja yleisen tehon.

Päivän video

Ominaisuudet

20 minuutin pilates-rutiinissa tulisi olla Pilatesin perustoiminnot. Aloita kevyellä lämmittelyllä, johon kuuluu koko kehon liike, kuten marssi ja kyykky, sekä venytys kaulaan, hartioihin ja selkään. Ammattitaitoinen lääkäri auttaa sinua oppimaan, miten paina selkärankaa ja hengittää parantaaksesi harjoittelua. Viimeistele lämpeneminen harjoituksella, joka tunnetaan nimellä "sata". "20 minuutin rutiinilla voi olla myös roll-ups, viiden osan ab-sarja (yksijalkainen venytys, kaksinkertainen jalkojen venytys, yksi suora selkäosa, kaksinkertainen suora jalkojen venytys ja criss-cross) sekä selkäliike kuten" uima. "Sinulla on todennäköisesti aikaa myös suorittaa jalka ympyröitä, selkärangan kierre ja jalka potkuja. Käytä 20 minuutin rutiinia vähintään kolme kertaa viikossa - useammin, jos aika sallii.

Toiminto

Nämä ensisijaiset pilatesliikkeet parantavat asentoa, ydinvoimaa ja joustavuutta. Vain 20 minuutissa lisää verenvirtausta "sadan" läpi; luo liikkuvuutta lonkanivelen kohdalla ja venyttää kainalokivet jalkojen ympyrillä ja potkuilla; ja lisää selkärangan lujuutta, joustavuutta ja liikkuvuutta selkärangan kierteellä ja uimalla. Lopuksi, vatsan sarja ja rullat vahvistavat kaikkia vatsalihaksia, erityisesti syvää sisäistä poikittaista abdominiaa, jota ei tavallisesti käsitellä perinteisillä rutistumilla.

Edut

Viimeisen vuosikymmenen aikana Pilates-suosiota kuntosalilla ja studiossa on noussut pilviin. Harjoittelijat tunnistavat heidän jokapäiväiseen elämäänsä ja urheilullista suorituskykyä, jota säännöllinen Pilates-käytäntö voi tarjota. Pilates auttaa sinua liikuttamaan ja pitämään kehosi kunnolla, jolloin sinut vähemmän haavoittuvia loukkaantumiselle. 20 minuutin rutiini, joka sisältää ensisijaiset harjoitukset, auttaa säveltämään koko kehonne luomasta irtotavarana. Opit paremmin yhteyden siihen, miten kehosi tuntee, mikä auttaa sinua toimimaan jokapäiväisessä elämässä ja urheilullisissa pyrkimyksissä. Liikkuminen on graceful ja vaivattomampi parantamalla koordinointia.

Huomioitavaa

Pilates on matala vaikutus ja sopii kaikenikäisille. Vaikka vain suunnittelet Pilatesia 20 minuuttia muutaman päivän viikossa, on parasta hakea opastusta ammattiopettajalta varmistaaksesi, että lomake on turmeltumaton.Jos sinulla on niska- tai olkapäähän liittyviä ongelmia tai sinulla on selkäkohtaisia ​​ongelmia, kuten liiallinen lordoosi tai skolioosi, on tärkeää, että tarkistat lääkärin kanssa ennen Pilates-harjoitteluohjelmaa.

Häiriöt

20 minuutin Pilates-istunto ei polta merkittäviä kaloreita eikä sinänsä vähennä painoa. Pilates auttaa sinua oppimaan liikuttamaan enemmän ja seisomaan pitempiä - tarjoamalla illuusion pidemmille lihaksille ja kevyemmälle keholle. Yksi Pilates-istunto ei merkittävästi vahvista sydämesi ja parantaa selkääsi. Sinun on sitouduttava noudattamaan johdonmukaista käytäntöä tulosten saamiseksi. Jotkut ihmiset uskovat, koska käytät paljon Pilates-rutiininomaista, että harjoitukset ovat helppoja. Jos suoritat harjoitukset oikein, huomaat kuitenkin, että jopa vaatimaton 20 minuutin harjoittelu haastaa ja väsyy ydinasi.