3 Tapaa tehdä kettlebell rintakehät

Kuka sanoo sinun täytyy olla seisomassa tekemään kettlebellin rinnassa harjoituksia? Mutta älkää pettäkö, vain siksi, ettet luovu, ei tarkoita sitä, että tämä ei ole tappiollinen harjoittelu. Valitse kahvinkeittimet, varmista, että ne ovat riittävän raskaita, jotta voit harjoittelua, mutta ei niin raskasta, että ne aiheuttavat rasitusta. Aseta selkäsi jalat yhteen ja pidennä. Aseta kettlebell kumpaankin käteen ja nosta kyynärvarsi 90 astetta niin, että paino rullataan ranteen yläosaan. Yläosat on painettava kehoon kämmenten vastakkain. Työnnä hitaasti oikeaa kättäsi suoraan kattoon, kääntämällä kämmentäsi niin, että se kohtaa jalkasi. Nosta ylös, työnnä vasenta kättä ylös. Laske oikealla kädellä hitaasti alkuasentoon palaamista ja toista sitten vasenta kättä. Jatka kettlebell-harjoituksia rintaan, suorittamalla kaksi tai kolme sarjaa kymmenestä tai viisitoista hissiä jokaisella kädellä.

Kuka sanoo sinun täytyy olla seisomassa tekemään kettlebell rintakehää? Mutta älkää pettäkö, vain siksi, ettet luovu, ei tarkoita sitä, että tämä ei ole tappiollinen harjoittelu. Valitse kahvinkeittimet, varmista, että ne ovat riittävän raskaita, jotta voit harjoittelua, mutta ei niin raskasta, että ne aiheuttavat rasitusta. Aseta selkäsi jalat yhteen ja pidennä. Aseta kettlebell kumpaankin käteen ja nosta kyynärvarsi 90 astetta niin, että paino rullataan ranteen yläosaan. Yläosat on painettava kehoon kämmenten vastakkain. Työnnä hitaasti oikeaa kättäsi suoraan kattoon, kääntämällä kämmentäsi niin, että se kohtaa jalkasi. Nosta ylös, työnnä vasenta kättä ylös. Laske oikealla kädellä hitaasti alkuasentoon palaamista ja toista sitten vasenta kättä. Jatka kettlebell-harjoituksia rintaan, suorittamalla kaksi tai kolme sarjaa kymmenestä tai viisitoista hissiä jokaisella kädellä.