4 Rasvahäiriön esteet ja niiden korjaaminen

Useita vuosia sitten päätin ottaa kaniologin aseman bariatric-lääketieteellisessä ohjelmassa lihavuuden hoitoon. Olin viettänyt edellisen vuosikymmenen kanssa satoja henkilökohtaisia ​​koulutusasiakkaita, jotka olivat ensisijaisesti kiinnostuneita rasvan menettämisestä. Ajattelin, että koko Pohjois-Amerikan lihavuuden epidemia olisi ratkaistu, oh, ehkä viikon tai kaksi.

Päivän video

Kuten kävi ilmi, useimmat potilaista, jotka kohtasin, olivat jo hyviä käsityksiä siitä, mitä heidän pitäisi tehdä laihtumiseen. He tiesivät, että vihannekset ryntäsivät evästeitä, harjoittivat rykkeitä sohvia ja älykkäät valinnat räjäyttivät aina impulsiivista jääkaappien ruokkimista puolessa yössä. Totuus on, että muutamat ihmiset tosiasiassa tekivät kaiken oikein, mutta he eivät voineet saada haluttuja tuloksia.

Silloin se löi minua, oli toinen tärkeä osa yhtälöstä: MIKSI MIKSI.

Mitä ihmiset tekevät on vähemmän tärkeä kuin miksi he ovat tai eivät.

Jos olet kuin useimmat ihmiset, jotka ovat menestyneet, mutta sitten pysähtyneet, luultavasti aloitit suunnitelmasi helvetin taivutettuna menestyksestä ja täynnä luottamusta. Harjoittelet harjoittelusuunnitelmaasi ja pysyttät ruokavaliollesi. Mutta sitten tapahtui jotain. Se jotain on miksi te pysähtyi tekemällä mitä teit.

Minulle on neljä ensisijaista estoluokkaa, jotka estävät ihmisiä menestymästä menetyksestä, mutta kuten mikä tahansa este, aina on olemassa keino päästä käsiksi.

Fat-Loss Barrier # 1: fysiologiset haasteet

->

Diabetesta sairastava nainen tarkastaa veren glukoositasot. Valohyvitykset: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images

Laihtuminen estävät fysiologiset esteet ovat usein häiriöitä, sairauksia tai lääkkeitä, joita käytetään näiden ongelmien hoitamiseen. Esimerkiksi moniarvoinen munasarjojen oireyhtymä (joka saattaa vaikuttaa jopa 10 prosenttiin nuorista naisista) voi vaikeuttaa naisia ​​laihduttamaan myös veren alkoholipitoisten profiilien muutosten vuoksi. Diabetes saattaa aiheuttaa äkillisiä verensokerihäviöitä niille, jotka käyttävät insuliinia, mikä tekee heistä epäröivän käyttää. Sydänolosuhteet voivat vaikeuttaa turvallisuutta huolimatta, ovatko nämä pelot todella oikeutettuja. Ja se ei edes harkitse, että jotkut lääkkeet voivat todella johtaa painonnousuun.

Korjaus

Ensinnäkin, jos laihtuminen on pysähtynyt, sinun tulee nähdä lääkäri varmistaaksesi, että sinulla ei ole mitään taustatilaa, joka vaikuttaa painoonne. Ja keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, jotka saattavat aiheuttaa painon nousua. Esimerkiksi jotkut painonnousuun liittyvät lääkkeet sisältävät joitain insuliinin muotoja, psykoosilääkkeitä, kuten klotsapiinia ja olantsapiinia (joskus käytetään unihäiriöinä), trisyklisiä masennuslääkkeitä, kuten amitriptyliiniä, beetasalpaajia, kuten atenololia ja metoprololia (joskus määrätty migreenin ehkäisyyn) ja glukokortikoideja kuten prednisoni.Monissa tapauksissa muita lääkitysvaihtoehtoja on saatavana jopa saman lääkeryhmän sisällä, ja nämä voivat sallia menestyksekkäästi laihduttamisen.

Fat-Loss Barrier # 2: Mekaaniset haasteet

->

Nainen, jolla on selkäkipu. Valokuvataulu: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images

Ylivoimaisesti tavallisin mekaaninen este on kipu. Tämä voi johtua niveltulehduksesta, fibromyalgista, istukan fasciitista, selkäkipusta tai vain nalkuttavasta loukkaantumisesta, joka ei mene pois. Se voi rajoittaa ihmisten kykyä tehdä ja joskus aiheuttaa masennusta (mikä voi myös vaikuttaa painonnousuun).

Toinen yleinen esimerkki mekaanisesta haasteesta on obstruktiivinen uniapnea, joka voi vaikuttaa henkilöihin, joilla on vähäinen painonnousu ja jotka johtavat hengitysteiden tukkeutumiseen nukkumisen aikana. Mikä pahempaa on, et ehkä edes tiedä, onko sinulla sitä. Tämä ongelma ei johda vain korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksien riskiin, mutta se voi myös vaikeuttaa laihduttamista. Äskettäinen tutkimus on osoittanut, että uniapnea voi rajoittaa vastausta laihtuminen väliintulo, vaikka olet seuraamassa suunnitelmaa yhtä tiiviisti kuin joku ilman uniapneaa.

Korjaus

Jos sinulla on jatkuva olkapää, niska tai selkäkipu ja se estää sinua käyttämästä, hanki se ulos. Monet fysioterapeutit ja muut terapeutit voivat tehdä nopean eron kipuasi ja saada sinut takaisin koulutukseen kiireessä.

Lisää kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus, jota lääkitystä tai hoitoa ei voida täysin lievittää, harkitse resurssien tai lähellä olevien ihmisten löytämistä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, jotta he voivat paremmin hallita (ja elää) kipua, jota sinulla on. Se ei poista kipua, vaan auttaa sinua pääsemään sen läpi ja toivottavasti palaamaan koulutukseen.

Jos laihtuminen on kestävä ja sinulla on paljon kuorsausta, päiväsairautta ja muita tämän ongelman oireita, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa unihäiriöistä. Diagnoosi ja CPAP-laitteen käyttö hengitystietojen avaamiseksi yöllä voi olla kaikki, mitä tarvitset, jotta painosi liikkuu uudelleen.

Fat-Loss Barrier # 3: Taloudelliset haasteet

->

Vähäisten proteiinien, tuoreiden hedelmien ja vihannesten sekä muiden terveellisten elintarvikkeiden ostaminen voi kalliiksi! Kuvauskysymys: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images

Laadukkaat proteiinit, tuoreet hedelmät ja vihannekset ja muut terveelliset elintarvikkeet voivat saada suhteellisen kalliita etenkin niille, joilla on rajalliset tulot. Lisää kuntosalin jäsenyydestä, kuntolaitteista, henkilökohtaisesta harjoittelusta tai laihdutusohjelmista aiheutuvat kustannukset ja tarkastelet potentiaalisesti kalliita ratkaisuja laihtumiseen.

Myös yli 40 tunnin työviikkojen yleistyminen ja suuri määrä ihmisiä, jotka liikkuvat suuria matkoja työpaikkoihinsa, voivat usein tuntea suurimman rajoitteen, jota ihmiset kohtaavat.

Fix

Monet näistä esteistä ovat todellisuudessa enemmän havaittavia esteitä kuin todellisia. Kun suuri määrä ruumiinpainon liikuntaa saatavilla ja tietoa Internetissä, kuntosali jäsenyydet eivät enää ole vaatimus saada kunnossa.Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että lyhyemmät, voimakkaammat harjoitukset, jotka eivät vaadi paljon aikaa loppuun, voivat olla yhtä tehokkaita laihdutukselle.

Se myös osuu minulle, että vaikka jotkut ovat todella todellisia taloudellisia kamppailuja, todellinen ongelma monille on rahoituksen priorisointi. En voi edes kertoa, kuinka monta ihmistä minä tiedän, joilla on suurikokoiset plasmatelevisiot, mutta silti "ei ole varaa" ostaa hyviä ruokia. Ehdotan, että kaikki menot kuukausittain luokittain (esim. Päivittäistavaroiden, vuokrata, viihdettä) ja nähdä missä rahat ovat menossa. Useimmiten, voit selvittää, missä rahaa ei ole, ja voit sijoittaa sen viisaammin.

Fat-Loss Barrier # 4: Psykososiaaliset haasteet

->

Masennus on liittynyt painonnousuun. Valokuvauskirje: Christopher Wesser - www. hiekkalaatikko-kuvia. com / Moment / Getty Images

Monet tietävät, että psykiatriset häiriöt voivat vaikuttaa kykyisi laihtua. Erityisesti masennus on liittynyt painonnousuun, ja tämän erittäin vakavan sairauden hoitamatta jättäminen saattaa aiheuttaa sinulle mahdollisen laihtuminenyrityksen epäonnistumisen.

Attention deficit -häiriö (hyperaktiivisuuden kanssa tai ilman) voi johtaa impulsiiviseen käyttäytymiseen ruoan ja toiminnan suhteen ja vaikeuttaa sitä, että kaikkein tarkka henkilö pysyy suunnitelmassaan.

Ja stressaavissa tai jopa traumaattisissa elämäntapauksissa voi olla vakavia pitkävaikutteisia vaikutuksia laihtuminen. Ihmiset joskus pitävät ruumiinpainonsa alitajunnan suojaamismekanismina niitä vastaan, jotka voivat pyrkiä vahingoittamaan heitä.

Täysin erillään vakavimmista kliinisistä ongelmista ovat psykososiaaliset esteet, jotka johtuvat vuorovaikutuksesta ympäröivien kanssa. Aktiivisuuden ja saannin kulttuuriset normit ja käsitys näiden normien noudattamisesta ovat yksi suurimmista painonmenetyksen esteistä. Vaikka jotkut viittaisivat siihen, että stressi syövät suuria ylimääräisiä kaloreita, ehdotan, että tämä on vain yksi tunne, joka vie meidät kuluttamaan enemmän. Sairaus, suru, ahdistus ja jopa onnellisuus voivat olla tärkeä osa saantia. Sosiaalisilla sopimuksilla voi olla myös syvällinen vaikutus.

Harkitse joulua, kiitospäivää ja muita kausittaisia ​​vapaapäiviä, joissa voimme helposti perustella itseämme, että voimme syödä enemmän ruokaa ja jollakin tavalla päästä eroon siitä. Monissa maissa on jopa 15 laajalti tunnustettua juhlapäivää, puhumattakaan syntymäpäivistä, vuosipäiväistä, hautajaisista, hääjuhista, asteista, kesän kesän BBQ ja illallisia ystävien kanssa. Se ei todennäköisesti ole ristiriidassa sen vuoksi, että ainakin kerran viikossa tai kahdella on syy siihen, että voimme helposti perustella itsemme siitä, että syöminen yli tarvitsemme on hyväksyttävää.

Vastoin sitä tosiasiaa, että useimmissa näissä tilanteissa aktiviteetti ei ole vain rajoitettu, mutta todellisuudessa se on silmiinpistävää. Kuvittele, että pyydät ystäviäsi ja perhettasi liittymään jouluun vaellukselle ja kohtuullisen ansaitun kalkkunan ja vihannesten illalle … ilman kastiketta. Luulen, että voisit helposti odottaa syötävää yksin.

Fix

Jos sinulla on puhtaasti kliininen näkökulma, jos sinulla on jokin edellä mainituista häiriöistä tai ongelmista, ota yhteyttä lääkäriisi käsittelemään niitä ja poista ne mahdollisiksi esteiksi menestyksestään.

Sosiaalisten kysymysten käsittelemiseksi ensimmäinen askel on aloittaa päivittäessäsi ruokaa ja juomaa. Vielä tärkeämpää on, että joka kerta, kun syöt, merkitse, miksi juuri söit sen, mitä valitsit ja kuinka paljon söin.

Vaikka tämä on hankalaa, luulen, että useimmiten et pääse syömään tiettyjä asioita tietyin aikoina, ei siksi, että olet nälkäinen, (ei varsinaista nälkää) ja pelkkää vanhaa sosiaalista sopimusta.

Kun olet tietoinen näistä asioista, voit kysyä itseltäsi ennen syömistä miksi syödät ja miksi olet valinnut tietyn tuotteen, jonka olet päättänyt syödä. Keskittymällä ruoan syömiseen ensisijaisesti todellisen nälän ansiosta voit aloittaa karkittamisen ylimääräisistä kaloreista, joita kulutetaan muista syistä. Tarkemmin sanottuna kirjoittamalla se tuo syyt syömään mielen etulinjassa, jolloin voit tulla vastuulliseksi valinnoistasi.

Vaikka esteet usein näyttävät olevan sinä ja tavoitteesi välissä, ne ovat usein siellä, jotta voimme osoittaa, kuinka pahasti haluamme todella saavuttaa nämä tavoitteet. Kun olet tunnistanut henkilökohtaiset esteet laihtuminen, voit räjäyttää heidät menestykseen.