5 Elintarvikkeita, joissa on enemmän kaliumia kuin banaani
Sisällysluettelo:
Kun etsit enemmän kaliumia ruokavaliossa, banaani on ilmeinen valinta: Se on maukasta, se ei ota erityistä valmistelua, se on omassa kääreessään - ja Yhdysvaltain maatalousministeriö sanoo tyypillisen 4 oz. banaani tuottaa runsaan 422 mg kaliumia. Mutta kaliumia hakeville ei tarvitse elää pelkästään banaaneilla. Useat elintarvikkeet todella tarjoavat enemmän kaliumia, ounce per ounce tai cup-for-cup.
Päivän video
Pavut
->
Kaikenlaiset kuivatut pavut sisältävät enemmän kaliumia kuin yksi kuppi, kuin vastaava määrä banaania. Yksi kupillinen banaania sisältää noin 537 mg kaliumia, USDA sanoo. Säilykevihreässä on lähes 1, 200 mg vastaava määrä. Keitetyt pinto pavut ovat noin 746 mg; keitetyt ja purkitetut punaiset munuaiset, noin 713 mg ja 658 mg, vastaavasti; keitettyä meripihkan pavut, noin 708 mg; keitettyä suuria papuja, noin 692 mg; ja keitetyt mustat pavut, noin 611 mg. Paistettua papuja on 550 mg - 750 mg yhden kuppi-annoksen mukaan riippuen siitä, miten ne ovat valmiita.
Päivämäärät
->
Neljä unssia haukkumattoja, joita kutsutaan myös leipäpäiviksi, antavat sinulle noin 740 mg kaliumia. Jos olet täynnä kuumin tuulella, se on lähes 1, 170 mg. Deglet noor-päivät ovat vakaita ja pureskeltavia, mikä tekee niistä kätevän vaihtoehdon banaanille.
Perunat
->
7 oz. jauheliha, sekä liha että iho, sisältää yli 1 000 mg kaliumia. Vaikka et välitä nahat, liha yksin sisältää yli 600 mg. Perunat tuovat mukanaan korkean kaliumpitoisuuden, kun ne tulevat valmistetuiksi elintarvikkeiksi. Perunat, haja-ruskeat, perunasalaatti ja perunat ovat kaikki yli 600 mg kaliumia yhden kuppimassan kohdalla, USDA sanoo.
Rasvat ja luumut
->
Hedelmien kuivaaminen vie veden - mutta ei mineraaleja. Yksi kuppi rusinoita, noin 1 086 mg kaliumia, on noin kaksi kertaa enemmän kuin banaanikupillinen. Parasta palvelustasi vain puolikypsin rusinoita, ja olet vielä edes puolikuu banaania - ja ennen koko banaania. Samaan aikaan 4 oz. luumuja - kuivatut luumut - antaa noin 830 mg kaliumia.
Pinaatti
->
Raakapensaiden lehtiä on kuusimassa 167 mg kaliumia, mutta jos olet koskaan keitetty pinaattiin, tiedät, että tavaraa voi vähentää huomattavasti, kun lämpö on päällä. Yksi kuppi keitettyä tuoretta pinaattia on noin 839 mg kaliumia. Jos se on jäädytetty tavara - joko lehti tai hienonnettu, kuppi valmistettua, keitettyä pinaattia on noin 574 mg kaliumia.
