5 Asiaa, jotka sinun täytyy tietää IBS: stä ja painonnoususta

Ruoansulatusvaivat

Ärtyvän suolen oireyhtymä tarkoittaa vain sitä; sinun suolesi käyttäytyvät ärtyneesti ja epäsäännöllisesti. Painonnousu ja IBS voivat olla vaikeita, koska sinun suolistasi on ennalta arvaamatonta luonnetta. Joitakin päiviä sinulla on ripuli ja sprintti kylpyhuoneeseen huomenna saatat olla juominen laksatiivinen ravistelee lievittää ummetusta. On kuitenkin yksi asia, joka ei ole epäsäännöllistä, ja se on tunnettuja laukaisuja, jotka ärsyttävät suolistasi ja johtavat painonnousuun, mukaan lukien liikunnan puute ja tiettyjen ravitsemuksellisten valintojen. Erityisesti tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa turvotusta ja kipua, ja niitä on vältettävä tunnetuissa IBS-tapauksissa.

Verenvuoto ja painon nousu

Tuntuuko, että olet juuri niellyt vesimeloni? IBS voi saada sinut tuntemaan itsesi. Kun suolistasi kiihtyy tai sinulla on vaikeuksia ruoan sulattamiseen, he säilyttävät veden ja kaasut vapautuvat. Tämä yhdistelmä tekee vatsasi turvonnut, mikä voi olla epämukavaa ja kiusallista. Sen sijaan, että poistat housut löysällä, yritä välttää elintarvikkeita ja aineita, jotka aiheuttavat IBS: n harjoittelua. Kaali, pavut ja hiilihapotettu juoma ovat joitakin pahimpia kaasun tuottavia asioita, joita voit laittaa suolistasi. Tulet huomaamaan, että jos laskee paisuntaa, vähennät vedenpainoa, joka liittyy usein IBS: n painonnousuun.

Syödä kuidut

Ruoat, jotka jäävät kiinni suolistasi, voivat lisätä turvotusongelmia ja aiheuttaa merkittävää painonnousua. Korkea kuitu elintarvikkeet ovat halpoja ja erinomainen tapa vähentää IBS ummetus. Kokeile lisätä luonnollisesti kuituasi ruokavaliosi, koska se on kevyt ja helppo ruumiillesi pilkkoa. Tekokuidut, kuten tiettyjä pillereitä ja ravisteluja, voivat olla hieman vaikeampaa sulattaa, mutta niillä on edelleen kuitu hyöty, jos ruokavalion muutos ei ole vaihtoehto sinulle. Korkea kuitu elintarvikkeet ovat yleensä helposti lompakossa samoin; vehnäleipä tai leseeton vilja ei maksa sinulle paljon.

IBS-ruokavalio

IBS-ruokavalion parasta on se, että ei ole olemassa "yhden kokoinen sopiva" suunnitelma. Se, mikä toimii naapurisi IBS: n kanssa, ei välttämättä toimi hyvin. Tämä ei sisällä tunnettuja laukaisuelintarvikkeita, joita pitäisi välttää yksi ja kaikki. Monet aineet voidaan poistaa tai vähentää ruokavaliossa. Punainen liha, kofeiini ja keinotekoiset makeutusaineet ovat yleisiä syitä IBS: n kouristelun ja kipujen taakse. Oppiminen, mitä henkilökohtaiset laukaisusi ovat, kestää jonkin aikaa ja paljon kärsivällisyyttä. Pidä kannettava tietokone mukavana ja kirjoita siihen, mitä sinun tarvitsee syödä joka päivä yhdessä suoliston kanssa. Lyhyellä ajankohtana sinun ei pitäisi pystyä löytämään kuvioita, kuten "joka kerta, kun söin mustat oliivat, jotka minä särkenyt", ja vältä näitä elintarvikkeita tulevaisuudessa.

Lisääntynyt kunto vähennetään ärtyneisyyttä

Kun olet lopettanut colas ja bean burritos, on aika viimeiseen vaiheeseen, joka liittyy IBS: n painonhallintaan. Lisää kuntosi, lihasäänet ja kestävyys. Vähennä jännitystasoa hieman aikaisin aamukäynnillä ja seurata joitakin pilatesteja. Tällä on kaksi etua - ensin lisää vatsan lihasääntä ja pienennät IBS-ärtyneisyyttä. Toiseksi, et voi tarvita sitä massiivista muki-kofeiinia (myös IBS-liipaisinta), joka herättää sinut; liikunta saa endorfiineja pumppaamaan sen sijaan.