500-Pihan uimavihjeitä

Uintikilpailussa 500-pihan freestyle-tapahtuma on yleisesti nimeltään "500" tai "500 vapaa". Se voi olla uuvuttava, koostuu 20 pituudesta 25-piha-allas. Keskittymällä muutamiin 500: n elementteihin voit parantaa suorituskykyasi. Rakennuksen kestävyys, muotoilun tarkkailu, tahdon hallinta, keskittymiskyky hengityksessä ja vuorosi viimeistely voivat auttaa tekemään tämän uinnin onnistuneen.

Päivän video

Kestävyys

Kestävyys on tärkeä osa täyttävän optimaalisen 500-pihan freestyle-uida. Uima 500 metriä ei ole helppo tehtävä. Se vaatii paljon kehosta ja tarvitset koulutettuja lihaksia ja keuhkoja. Vaikka etäkoulutus on välttämätöntä kestävyyden lisäämiseksi, intervalliharjoittelu auttaa myös parantamaan nopeutta ja kestävyyttä. Pitkän harjoittelun uinnin aikana kestävyyden lisäämiseksi on olemassa purskeita, joissa voit mennä ulos tietyn matkan - kuten yhden kierroksen tai poolin pituuden - kanssa ennen paluuta normaaliin tahtiisi. Ajoittaa kaksi tai kolme voimaharjoittelua joka viikko, sekä päiväkoulutuksen päivä: Juoksu ja pyöräily ovat molemmat tapoja, joilla voit luoda kestävyyttä. Sisällytä suuria määriä vähärasvaisia ​​proteiineja ruokavaliossa ja hydrata hyvin koko päivän.

Tekniikka

Väärä freestyle-muoto ei vain haittaa tyyliäsi. Se johtaa tehottomuuteen ja voi jopa aiheuttaa vahinkoa. Jotta voit parantaa muotoasi, varmista, että olet vaakasuorassa vedessä. Tämä estää vedon ja helpottaa veden liikkuvuutta. Kehosi paras pyörähdys freestyle-uinnin aikana on 30-40 astetta. Lisäksi kääntämällä olkapäitä eteenpäin aivosi aikana auttaa käsiäsi tulemaan veteen leveydeltään toisistaan, mikä sopii parhaiten niveliin. Kun vedät, kädet tulevat seuraamaan kehoa - älä ylitä kehoa tai liian kaukana sivusta. Lopeta aivohalvaus lonkalla. Käytä vetokahvaa ajaessasi kättesi ja kädet eteenpäin veteen.

Hengitys

Oikea hengitys voi suuresti auttaa muotoilussa. Keskity exhaling veden alla. Pidä päätäsi hengityselinten ja uloshengityksen välillä. Pään nostaminen aiheuttaa jalkasi pudottamisen, vetovoiman lisäämisen ja pään yli pyörittämisen. Jos löydät itsesi pyörittämällä pääsi kehossasi, yritä katsella yhdestä paikasta altaan pohjalla. Tärkeää, vältä liiallista pyörimistäsi päätäsi tai nostamalla sitä hengähtelemään. Sen sijaan yritä hyödyntää "taskusta". Web-sivusto Swim Smooth selittää: "Kun liikut vedestä, luo" keula aalto "pään ja kehon kanssa, aivan kuin vene tekee … Tämä luo kourun joko pään ja ruumiin joka on alle pinnan tasolle allas - niin että ilma on alempi kuin mitä voisi odottaa olevan."Kierrä päätäsi tarpeeksi tarpeeksi löytääksesi taskun ja hengitä.

Pace Yourself

Pitkän matkan takia on tärkeää vauhdittaa itseäsi. Jos aloitat liian nopeasti, loppuu energia ennen viimeistelyä, mutta aloittaminen liian hidas voi haitata aikaa.Jos tietyn kappaleen lyönti sopii haluamaasi tahtiin, henkisesti laulaminen voi auttaa sinua pysymään vauhdilla koko uinnin aikana.Kaikki hajautuminen voi auttaa, jos keskitymme parempaan aikaanmme.Kun negatiivisella halkaisulla, Ensimmäiset ja viimeiset 100 metriä ovat nopeimpia, kun uinnin keskellä on omistettu itsesi ajamiseen ja energian säästämiseen.

Parempi käännös

sinulla on 19 kierrosta 500-pihan freestylen aikana Työskennellessäsi kääntökierroksessasi voit parantaa koko uimasi Aloita leukasi leikkaamalla ja kääntäkää jalat suoraan päälläsi abs - ei käsiisi Kasvata jalkasi seinää vasten varpaat Työnnä selkäsi ja kierrä liukumisesi alaspäin allas. Huuhtele läppäsi myöhään ja päästä liukumaan. Käytä alareunaa ensimmäisen aivohalvauksen ajan ja odota, että toinen aivohalvaus hengittää.