6 Tapaa kunnolla elvytettyjen vatsalihojen kunnostamiseen
Sisällysluettelo:
Jos pelaat kilpaurheilua tai kilpaile itseäsi raskailla liikunnoilla, ei ole vaikeata kohdistaa vatsan lihaksia. Se tapahtuu, kun täplä tai osittainen repäisy on pieniä lihaskudoksia vatsaan. Vaikka se ei ehkä ole vakava loukkaantuminen lääketieteellisestä näkökulmasta, vatsakatokset voivat olla tuskallisia ja kestää aikaa parantua. Koska kanta vaikuttaa liikkeesi alueeseen, se voi myös sivuuttaa sinua urheilusta tai liikunnasta.
Päivän video
Tavallisimmin kireä ab-lihas on rectus abdominis, joka on suuren lihasten rungon etuosassa, jossa "kuusikokoinen" asuu. Vatsalihakset on luokiteltu luokkaan I (lievä), II-luokkaan (kohtalainen) ja luokkaan III (vaikea). Lievien kantojen tapauksessa sinulla voi olla jonkin verran kipua tai epämukavaa, mutta voi jatkaa toimintaa. Grade II- ja Grade III -kannat voivat rajoittaa toimintaa ja aiheuttaa keskivaikeaa tai vaikeaa kipua vastaavasti.
Jos olet kaventanut ab lihaksen, nämä 6 vinkit voivat auttaa sinua takaisin peliin aikaisemmin kuin muuten.
Lue lisää: Kuinka korjata lihakset vääristymässä
Arvioi
Ensimmäinen tilaus on selvittää, onko sinun hakeuduttava lääkärin hoitoon. Onko turvotusta, värimuutoksia tai kestämätöntä kipua? Jos on, pyydä kiireellistä lääketieteellistä hoitoa.
Jää
Kylmähoito - tämä on hieno sana jääpakkauksen levittämiseen - voi auttaa estämään turvotusta ja vähentämään kipua. Levitä kylmää tiivistettä vatsan kireälle alueelle 20 minuuttia kerrallaan, neljä tai kahdeksan kertaa päivässä. Voit käyttää kylmää pakkausta, jääpussi tai täyttää muovipussi, jossa on murskattua jäätä ja kääri se pyyhkeen päälle. Jäätymisen estämiseksi kylmävamman ja paleltumisen välttämiseksi älä käytä jäätä yli 20 minuutin ajan.
Lepo
Ensimmäisten 24-48 tunnin aikana vältä tarpeetonta liikkumista. Vakavasta kannasta saatat joutua pitämään raskaasta rasituksesta 3-8 viikon ajan. Yritä olla kärsivällinen ja muistakaa, että on helppo vahingoittaa itseäsi uudelleen.
Anti-Inflammatories
Paikalliset tulehduskipulääkkeet - ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet - lievittää akuuttia kipua pehmytkudosvammoista, kuten vatsakannoista. Ne ovat saatavilla sekä over-the-counter että reseptiä. Haavoittuneelle alueelle sovitettuina he työskentelevät lihaksen ääreishermostoihin menemättä verivirtaan. Ne tarjoavat myös nopean helpotuksen ja toimivat muutaman tunnin sisällä ensimmäisestä sovelluksesta. Kipulääkkeiden lisäksi paikallisten tulehduskipulääkkeiden on osoitettu nopeuttavan elpymistä, koska niiden anti-inflammatoriset hyödyt edistävät paranemista. Niitä ei tule käyttää samanaikaisesti oraalisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin tai aspiriinin kanssa, mukaan lukien vähäinen annos aspiriini.Sinun terveydenhuollon tarjoaja voi myös suositella yli-the-counter tai reseptilääkkeitä vähentääkseen kipua ja tulehdusta.
->
Hieronta
Terapeuttinen hieronta voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja lieventämään kouristuksia ympäröivissä lihaksissa. Lievempiä kantoja, Body School: Uusi opas paremman liikkuvuuden arjessa David Knox suosittelee, että sormesi räjähtää voimakkaasti - tai ainakin yhtä voimakkaasti kuin pystyt - vatsan yli.
Venytys
Kun olet venynyt tarpeeksi venyttää ilman liipaisun kipua, lempeät venytykset, jotka pidentävät ja nostavat abs auttaa pehmentämään lihaskudosta. Aloittelijoille yksinkertainen hengitystoiminta on hyvä paikka aloittaa. Löystää lattialla kädet ylhäältä eteenpäin. Hengitä syvään.
Lue lisää: Mikä aiheuttaa vatsan lihaksia liikunnan jälkeen
