7 Parasta terveellistä välipalaa

Jos tunnet nälkäisen aterioiden välillä, fiksu välipala ei saa olla yhtä tylsää kuin pussi porkkanoita. Tässä on seitsemän helppokäyttöistä kevytpaloa, jotka sopivat sekä makuhermojasi että vyötärasiin.

Päivän video

Avokado on runsaasti glutationia, joka estää tiettyjen rasvojen suoliston imeytymisen, joka aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita.

Keri Glassman, rekisteröity ruokavalio, O2-ruokavalion kirjoittaja

MEKSIKUOMI FLAKSI

Tarvitsetko myöhään iltapäivän hissiä? Kokeile tuorejuustoa. Se on suuri proteiinin ja kalsiumin lähde, ja se on myös suuri tryptofaanissa - aminohappoa, joka lisää serotoniinia. Mukaan Keri Glassman, rekisteröity ruokavalio ja kirjoittaja "O2 ruokavalio", serotoniinin auttaa aivojasi pysyä keskittyy ja onnellinen. Maukasta valtapastiketta yhdistää ½ cup vähärasvaista raejuustoa, jossa on 1 rkl pellavansiemeniä - erinomainen lignaanien lähde, kasvien estrogeenit, jotka voivat rauhoittaa mielialan vaihtelua ja muita kuukautiskiintoja naisilla Journal of the Society for Integroiva onkologia.

GRILLED GRAPEFRUIT

Grapefruit voi tehdä sinulle ohuempi. Journal of Medicinal Food -lehdessä julkaistun Scripps Clinic-tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät puolet greippi ennen jokaista ateriaa, menettivät keskimäärin 3. 6 kiloa. Tutkijat havaitsivat, että greippi voi olla ominaisominaisuuksia, jotka vähentävät insuliinipitoisuuksia, mikä auttaa kehoa prosessoimaan elintarvikkeet tehokkaammin ja varastoimaan vähemmän rasvaa. Plus, sekä vaaleanpunainen että punaiset lajikkeet sisältävät lykopeenia, joka on hyvä sydämeesi. Glassman suosittelee, että 1 rkl hienonnettua saksanpähkinää ja ½ teelusikallista kanelia puolet greippi sekoitetaan ja sitten yhdistetään yhdeksi minuutiksi. Tutkimukset osoittavat, että saksanpähkinöissä olevat omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulehdusta ja ne voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien, syöpä- ja niveltulehdusten riskiä.

CUCUMBER JA AVOCADO SALSA

Käännä nahosi maustettuun syöpätaisteluun korvaamalla tuoreet kurkku- ja avokado-salsa myymälästä ostetuille punaisille tavaroille. "Avokado on runsaasti glutationia, ainetta, joka estää tiettyjen rasvojen suolen imeytymisen, mikä aiheuttaa oksidatiivisia vaurioita", Glassman sanoo. "Tämä häiritsee normaalia solujen toimintaa ja voi aiheuttaa syöpää aiheuttavia kasvaimia. "Hyödyllisiä myös: Avokadon monityydyttymättömät rasvat auttavat hidastamaan vatsan tyhjennystä, joten tyytykö pidempään. Kurkku on puolestaan ​​runsaasti kaliumia ja magnesiumia, joka torjuu korkean verenpaineen ja auttaa poistamaan virtsahapon - mikä saattaa estää munuaiskiviä. Salsan valmistamiseksi leikataan paloiksi kuorittu viipaloitu kurkku ja avokado; sitten yhdistä sitruunamehu ja suola maku. Bonuspisteet, jos vaihdat täysjyväkekertoimia sirulle.

SWEET POTATO FRIES

Tämä makea välipala on täynnä ravinteita, jotka auttavat ihoa pysymään kirkkaina ja silmät terävästi."Yksi keskipitkä bataatti voi sisältää yli 400 prosenttia A-vitamiinin suositellusta ruokavaliosta, mikä auttaa edistämään terveiden ihosolujen kasvua ja silmään terveellistä beta-karoteenia kuin mikään muu hedelmä tai vihannes", Glassman sanoo. Syrjäyttämättömien bataattiperunoiden tekemiseksi leikkaa 1/2 bataattia 1/8-tuuman kaistaleiksi. Aseta oliiviöljyllä kevyesti päällystetty leipälevy ja ripottele kanelilla. Paista 350 asteessa 10-12 minuuttia.

ARTICHOKE HEARTS

Tee keskipäivän nuuska artisokkien sydämet ja iho kiitos. Tulehdus kehossa voi aiheuttaa virheitä ja akne breakouts sekä ryppyjä. "Artisokka sisältää fytokemikaaleja, jotka vaikuttavat ihon tulehduksellisiksi tekijöiksi, mikä tekee niistä lopullisen kauneuden ruokaa", Glassman Ja 10 gramman hitaasti polttavaa kuitua yhdessä artisokissa, tämä superpullo estää nälänhätää ruokailuun asti. Vain höyryä neljä purkitettua artisokan sydämiä veteen ja ripottele 1 rkl parmesanjuustoa.

LÄMPÖPINAPPI

Tunne achy? Tämä keltainen hawaialainen hoito voi rauhoittaa niitä kieroja polvia. "Ananas on ainoa bromelaanin lähde, entsyymi, jonka anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat helpottaa nivelsärkyä", Glassman sanoo. Tutkimus osoittaa myös, että ananas voi vähentää astmaan liittyvää tulehdusta ja hidastaa joidenkin syöpien kasvua. Grilli tai kiehua yksi kuppi ananasta paloja viisi minuuttia ja tarjoillaan silputtujen hasselpähkinöiden kanssa - terveellinen proteiini, joka auttaa pitämään nälän.

TUNA LEMON

Joskus rasva on ystäväsi. Näin on tonnikala, joka on täynnä sydämen terveitä monityydyttymättömiä rasvoja. Kun syödään kohtalaisesti, ne voivat suojata sinua sydänsairaus, korkea kolesteroli, verenpaine ja aivohalvaus. "Suuri proteiinimäärä tonnikalalla auttaa auttamaan kylläisyydestä, mikä tekee siitä täydellisen välipalan välipalan", Glassman sanoo. Joitakin yksinkertaisia, sydän-älykkäitä grub, sekoita 3-ounce kana vaalea tonnikala (valutettu) sitruunan mehu ja pippuri.