AB Harjoitukset toimistolle

Tuolissa istuu lähes kahdeksan tuntia, eikä sinun tarvitse kääntää sinut pehmeälle liuskalle. Muutamilla yksinkertaisilla harjoituksilla voit käyttää päiviä, jotka toimivat toimistossa vahvistaen ja rakentamalla vatsalihaksia. Olipa sinulla pääsy yksityisyyteen tai sinun täytyy hiipiä ab-harjoituksissa ilman pomo huomaa, voit sovittaa useita ab-harjoituksia normaalina työpäivänä.

Päivän video

Hengitys

Vatsan lihaksia voidaan hallita ja käyttää ilman, että kukaan huomaa. Istu suoraan tuolin reunaan ja hengitä syvälle nenän läpi. Kiristä abssi vetäessäsi ilmettä. Pidä määrä noin 10 tai niin ja vapauta ilmaa suun kautta. Tee tämä 10-15 kertaa usein koko päivän. Ei vain sinun käyttää abs, voit myös käyttää hengitys tekniikkaa vähentää stressiä ja lisätä verenkiertoa aivoihin. Samaa vatsahengitystekniikkaa voidaan tehdä samalla kun seisoo. Tee se, kun odotat kopioita tai seisot työpöydällesi.

Twistit

Jos sinulla on yksityinen toimisto tai et ole huolissasi, että työtoverit näkevät sinut valehtelevan lattialle, päästä alas ja tee 10 rutistusta joka tunti. Pysykää istuimellasi, jos ei ole mahdollista päästä alas lattialle. Laita käsivarsia suoraan eteen ja kierrä kehosi mahdollisimman pitkälle toiselle puolelle ilman, että liikutat lantia tai jalkoja. Kierrä hitaasti käsiäsi puolelta toiselle, pitäen selkäsi suorana. Käännä pääsi ja kaula rinnakkain vartalosi kanssa niin, että se painaa ydintäsi. Toista 10 kertaa muutaman kerran päivässä. Nosta käsiäsi suoraan pään yläpuolelle, istuessasi ja taivuta niin pitkälle kuin mahdollista yhdelle puolelle, sitomalla abssi taivuttamalla. Hengitä ulos ja suorista ja sitten taivuta toiselle puolelle.

Vakauspallo

Uuden suosikin kuntoilijoille, jotka haluavat pysyä kunnossa ollessaan toimistossa, on käyttää vakautta palloa hiilen sijasta. Löydä pallo, joka voi täyttää korkeuden, jota tarvitset ylläpitämään oikeaa ergonomista ulottuvuutta näppäimistölle ja kirjoituspöydälle tai sijoittaa johonkin uusiin liikuntapallotuomiin, joissa pallo liitetään istuimeen. Sinun on hyödynnettävä vatsalihaksia ja koko ydintäsi pysyäkseen tasapainossa pallolla eikä pudota. Lisäksi saat tasapainon ja vakauden, joka voi auttaa vahvistamaan selkääsi. Vaikka ab-harjoittelu voi olla alhainen, Gearfire-raportin kouluttajat kertoivat, että tuntien nousu ja alhaisen intensiteetin harjoitukset johtavat voimakkaaseen voimakkuuteen.