Vatsan diastaseksen harjoitukset

Useat naiset kokevat vatsan diastaasia myöhemmissä raskauden vaiheissa. Vatsadiastasio esiintyy, kun rectus abdominis lihasten molemmin puolin on jaettu. Straus abdominis on ihon lähimpänä oleva lihasryhmä. Se kulkee pystysuoraan alas vatsaan. Poikittainen abdominis-lihas on alle rectus abominis, ja se on lihaksen, joka olisi vahvistettava, kun vatsan diastaasi esiintyy. Tämä "sisäinen vyö" auttaa vetämään rectus abdominis -renkaan palaset yhteen. Puhu lääkäriisi ohjeista siitä, kuinka usein harjoituksia voi suorittaa.

Päivän video

Istutetut vatsan supistukset

Istutetut vatsan supistukset tai istuva transversus-harjoitus opettaa sinulle, miten supistetaan vatsaonteloiden lihakset helposti. Istut vain tuolilla jalat lattialla. Sinun pitäisi istua suoraan hartiasi kanssa lantionne kanssa. Vedät vatsa-painikkeen kohti selkärankaa ja pidä paikkaa 30 sekunnin ajan tai työskentele jopa 30 sekuntia. Sitten työskentelet nopeilla vatsaontelon supistuksilla. Joka kerta kun hengität ulos, vedät absosi ja pidät sekunnin ajan ennen kuin vapautat abs kun hengität. Työskentele jopa 50 ja 100 toistoajan välillä.

Supine Transversus Contraction

Supineettiset transversus-supistukset ovat samanlaisia ​​kuin istutetut supistukset, paitsi että se tehdään selässäsi. Pilates-Pro: n mukaan on vaikeampaa supistaa poikittaisen abdominis-lihastasi taaksepäin. com. Aloita makaamasta selällesi polvillasi taivutettuna ja jalat hip-leveyden etäisyydellä toisistaan ​​lattialla. Vedät vatsapainikkeesi ja pidät 30 sekunnin ajan. On tärkeää, että pidät alemman selkärangan ja lantion neutraalissa asennossa, joten älä laita lantiota tasoittamaan alaselkäsi tämän harjoituksen aikana.

Heel Slide with Belly Scoop

Koronkivipyörät, joissa on vatsakoukkuharjoitus, yhdistävät lantion kallistuksen kantokahvan kanssa. Jalkojen siirtäminen, kun pidät vatsan vakautta, vahvistaa ylävartalon lihaksia jopa enemmän kuin muut harjoitukset, joten sinun pitäisi oppia sopimaan ab-lihaksista ennen kuin yrität liittää jalan liikkeen. Harjoitus tehdään makaamassa selkääsi polvillasi taivutettuna ja jalat lattialla. Vedät absosi ja työnnä oikea kanta eteenpäin lattialle, kunnes jalka on litteä lattialla. Tuo jalka takaisin alkuasentoon polvillasi taivutettuna. Siirrät sitten vasemman kantapään eteenpäin lattialle, ennen kuin saat sen takaisin taivutettuun polviasentoon. Tee viisi reps per jalka ja työskentele jopa 10.