Aktiivinen Rest Workouts

"Aktiivinen lepo" kuulostaa ristiriitaisena. Ellet ole krooninen unissakävelijä, et ehkä ole tottunut olemaan aktiivisena, kun lopetat. Mutta aktiivinen lepo on tekniikan kouluttajat toteuttavat maksimoimaan harjoittelun edut. Aktiivinen lepo käyttää hyväksi harjoitusten sarjojen välistä jaksoa, jolloin et tavallisesti tee muuta kuin lepoa. Se ei ainoastaan ​​harjoita harjoittelua, vaan se myös lisää tehokkuutta.

Päivän video

Aktiivinen lepo harjoittelun aikana

Jos et ylipaina ajatusta, aktiivisen lepäämisen harjoitteluun on helppoa. Voit suunnitella harjoitteluni harjoituksissa, jotka toimivat toisiaan täydentävinä tavoin, jotta voit tehdä sen heti toisensa jälkeen ilman, että tarvitset levätä. Järjestä harjoitukset niin, että siirryt harjoituksesta toiseen, harjoituksesi tekeminen toimii muiden kuin juuri tekemiesi lihasten avulla. Esimerkiksi, tee joukko abs heti tekemällä joukko pushups. Ab-harjoitukset toimivat lepotilastasi "aktiivisena" osa-alueina.

Harjoitusesimerkit

Jos olet joskus tehnyt välejä tai superjoukkoja, sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmaa aktiivisen lepoharjoittelun suorittamisessa. Ne ovat kaikki samankaltaisia ​​siinä mielessä, että et ota todellista levätä, mutta jatka harjoittelua koko harjoittelun ajan. Eräs tapa rakentaa aktiivinen lepoharjoittelu olisi tehdä pullups kunnes vika, välittömästi seuraa yksi minuutti pushups. Tee sitten joukko röyhtäjiä vikaantumiseen asti ja astu sitten paikallaan olevalle pyörälle tai juoksumattoon minuutin ajan, ennen kuin aloitat piirin uudestaan ​​pullupsilla, läpi kaikki harjoitukset viisi kertaa. Vaihtoehtoisesti voit harjoittaa harjoitusten lisääntymistä, aloittamalla viisi kutakin ensimmäisestä sarjasta, kasvattamalla 10, 15, 20 ja lopuksi 25. Voit myös kasvattaa juoksumattoon vietettyä aikaa 30 60 sekuntia kunkin sarjan kanssa.

Hyödyt

Aktiivinen lepo auttaa lihasten ja solujen palautumisessa harjoittelun aikana, mutta se auttaa myös yleisesti. Se on hyödyllinen tapa saada irti harjoittelustasi, auttaa sinua menemään tasangoilla ja parantaa voimaa ja suorituskykyä. Kun toipuvat loukkaantumisesta, aktiivisia lepoharjoituksia voidaan käyttää loukkaantuneen lihaksen toimintaan samalla, kun he saavat edelleen voimakasta harjoittelua. Ja kun tunnet maitohapon polttamisen menemästä yhden harjoituksen epäonnistumiseen, aktiivinen lepo on tehokkaampaa kuin istumapaikat levittäessäsi sitä lihaksistasi, sanoo Matt Siaperas, henkilökohtainen kouluttaja Hardbodies Gymissa Idahossa.

Aktiivinen lepo kuin ylläpito

Joskus aktiiviset lepopäivät pidetään huoltoharjoituksina ja ne auttavat urheilijoita palauttamaan voimakkaasta koulutuksesta ottamatta aikaa pois työskentelystä. Hänen artikkelissaan Stackin aktiivisista lepojaksoista.com, Mark Roozen, Cleveland Brownsin vahvuus ja kunnonvalmentaja, hahmotellaan kolmella tavalla, joilla hän käyttää heitä auttamaan pelaajiaan lepäämään ja auttamaan heitä palauttamaan äärimmäisistä harjoituksista. Ensimmäinen tapa on ylläpitää intensiteettitasoa, mutta suorittaa vain yhden sarjan jokaista harjoitusta. Toinen tapa on vähentää voimakkuutta, mutta tee tavallinen määrä sarjoja ja toistoja. Kolmas tapa, jolla Roozen suosittelee aktiivisen lepopäivän käyttämistä, on kunnossapitotöissä muutettava harjoittelu kokonaan tekemällä erilaisia ​​harjoituksia tai pelkästään vaihtamalla vapaista painoista tai muista laitteista vain käyttämällä ruumiinpainostasi vastustuskykyyn.