Mandariinien vs. appelsiinien ravitsemuksellinen arvo

Tunnettu makeasta maustaan ​​ja väreistään, appelsiinit ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä, Lämpimän ilmaston hedelmät. " Tangeriinit ovat osa mandariinien oranssia alaluokkaa ja tunnistetaan niiden ohuemmalla, puna- oranssi iholla. Molemmat appelsiinit ja mandariinit ovat vähärasvaisia ​​ja antavat vitamiineja ja mineraaleja.

Päivän video

Kalorit

Appelsiinit ja mandariinit ovat vähäkalorisia vaihtoehtoja, joita käytetään salaatteihin, jälkiruokiin, mehuihin tai raaka-aineisiin. USDA National Nutrient Databasein mukaan yksi oranssi, jonka halkaisija on 2-5 / 8 tuumaa, sisältää 62 kaloria. Yksi keskimääräinen mandariinilla, jonka halkaisija on 2-1 / 2 tuumaa, on 47 kaloria.

Proteiini, rasva ja hiilihydraatit

Lähes kaikki sekä mandariinin että oranssin kalorit tulevat hiilihydraateista. Näihin kuuluvat tärkkelykset ja sokerit, jotka tarjoavat energiaa keholle ja ravintokuidulle. Oranssi on 15 g hiilihydraatteja, joissa on 1 g proteiinia ja alle 1 grammaa rasvaa. Se sisältää myös 3 g kuitua ja 12 g sokeria. Tangeriinilla on lähes 12 g hiilihydraatteja, joissa on alle 1 g sekä proteiinia että rasvaa. Se sisältää myös 9 g sokeria ja lähes 2 g kuitua.

Vitamiinit

Appelsiinit ja mandariinit ovat hyvä C-vitamiinin lähde, folaatti ja antioksidantti beetakaroteenia, jota keho muuntaa A-vitamiiniksi. Oranssi tarjoaa 70 g C-vitamiinia, 39 mcg folaattia ja 93 mcg beetakaroteenia. Tangeriinit sisältävät 23,5 mg C-vitamiinia, 14 mikrog folaattia ja 136 mcg beetakaroteenia. Lääkelaitosten mukaan aikuiset miehet tarvitsevat 90 g C-vitamiinia päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 75 g. Folaatin suositellut päiväannokset ovat 400 mcg päivässä aikuisille. Beetakaroteenia ei ole suositeltuja päiväraha-arvoja.

Mineraalit

oranssi tuottaa 52 g kalsiumia, 13 g magnesiumia, 18 g fosforia ja 237 g kaliumia. Ne sisältävät myös 33 g kalsiumia, 11 g magnesiumia, 18 g fosforia ja 146 g kaliumia. Kalsiumin suositeltu päiväannos on 1 000 mg päivässä aikuisille. Aikuiset naiset tarvitsevat 320 mg magnesiumia, kun taas aikuisten miehet tarvitsevat 420 mg päivässä. Aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat 700 mg fosforia ja 4, 700 mg kaliumia päivässä. Tangeriineilla on 2 mg natriumia, kun taas appelsiineilla ei ole lainkaan. Tämä natriumin määrä on vähäpätöinen, koska päivittäinen suositeltu arvo on alle 2, 300 mg päivässä aikuisille.