Miten kuitua lisätään suolistoon

Ruokavalmiste voi auttaa alentamaan veren kolesterolia, tasapainottamaan verensokeritasoja ja tukemaan laihdutustyötäsi kaikki samalla säätelemällä ruoansulatusjärjestelmää. Ravintokuitujen päivittäinen päiväannos on miehille 38 g ja naisille 25 g. Ruokaviljelmissä on kahta muotoa: liukoinen ja liukenematon. Nämä kaksi kuidun muotoa löytyvät hedelmistä ja kokonaisista jyvistä. Päivän aloittaminen ravintokuidulla voi auttaa ruoansulatuskanavan käynnistämiseen. Jotta saisit eniten terveydellisiä hyötyjä, kokeile sekä liukoista kuitua hedelmissä että liukenemattomissa kuiduissa jyvinä.

Päivän video

Vaihe 1

Lisää tuoreita hedelmiä smoothieesi. Hedelmät, kuten päärynät, omenat ja banaanit, sisältävät liukoisia ja liukenemattomia ravintokuituja. USDA suosittelee syömään vähintään 2 kuppia hedelmää päivässä, kun yksi hedelmä vastaa yhtä annosta. Jotta saat kaiken hyödyn ravintokuidusta, pidä iho omenoissa ja päärynöissä ennen kuin lisäät ne smoothie makerisi. Hedelmä-iho sisältää pektiiniä, joka sisältää antioksidantteja ja ravintokuitua.

Vaihe 2

Lisää kaurahiutaleet smoothieesi. Kaurapuuro sisältää liukoista ravintokuitua, joka toimii korkeiden kolesterolitasojen alentamiseksi ja 2-tyypin diabeteksen kehittymiselle. Keitä kauraa kokonaan ennen kuin lisäät ne smoothieesi. Lisäksi voit lisätä kaurapohjaista viljaa smoothiseesi samalla vaikutuksella.

Vaihe 3

Lisää täysmehun vilja tai tuotemerkki vilja smoothie. Jotta rakeisempi koostumus, yritä lisätä kuitupitoisia viljoja smoothie. Nämä sisältävät ravitsevaa kuitua sekä B-kompleksisia vitamiineja ja useita mineraaleja, kuten rautaa ja kalsiumia.

Vaihe 4

Lisää pähkinöitä ja siemeniä smoothieesi. Sen lisäksi, että syötät ruokavaliota, pähkinät ja siemenet sisältävät erilaisia ​​B-kompleksisia vitamiineja, mineraaleja ja tyydyttymättömiä rasvoja. American Heart Associationin mukaan monien tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen ruokavaliollasi tyydyttymättömien rasvojen kanssa voi auttaa vähentämään sydänsairauksien tai korkean kolesterolin riskiä.