Pooch-Reducing Ab Harjoitukset

Olitpa syyttää sitä ikääntymisestä, genetiikasta, hormoneista tai johtaen epäterveelliseen elämäntapaan, ei ole mitään söpöä vatsan poikia. Tämä ulompi vatsa usein aiheuttaa naisia ​​ja on vaikeaa, mutta ei mahdotonta, päästä eroon. Oikeat harjoitukset voivat auttaa pienentämään ja kiristämään alemman vatsaasi. Niin kauan kuin olet johdonmukainen ja päättäväinen, voit pian sanoa "hyvästi", että vatsa pooch.

Päivän video

Pistemääräinen vähennys on mahdotonta

Ennen ab harjoitusten harjoittamista, ymmärrä, että rasvakudoksen väheneminen rasvassa vatsan vahvistamiseen on mahdotonta. Näillä harjoituksilla on vain vahva ja värjävä vaikutus. Sinun on keskityttävä rasvan vähentämiseen koko kehosta ruokavalion ja liikunnan avulla rasvan vähentämiseksi ongelma-alueilla, kuten abssiin. Vahvistusharjoitukset sävyvät sitten ab-lihaksia antamaan sinulle enemmän määritelmää ja muotoa.

Pooch-Reducing Cardio Exercise

Et ehkä ajattele sydäntä kuin vatsan työtä, mutta se on vaatimus vähentää rasvaa alhaalla vatsa. Yksi tunti sydäntä päivässä voi auttaa sinua menettämään vatsa-flab, varsinkin jos sisällytät yhden tai kaksi erittäin intensiivistä intervalliharjoitusta. American Council of Exercise, tämäntyyppinen koulutus vähentää tehokkaasti vatsa rasvaa. Välimatkat edellyttävät, että vaihdat yhden minuutin voimakkaan liikunnan ja kahden minuutin palautumisen välillä. Esimerkiksi sprintti minuutiksi ja sitten jalkapalloa kohtalaisella vauhdilla kahden minuutin toipumiseen. Tee tämä noin 20 minuuttia. Välimatkoja voidaan tehdä myös kiinteällä pyörällä, elliptisellä koneella tai portaiden kiipeilijällä.

Kohdennettu vatsaharjoitukset

Nostaaksenne polvia tai jalkojasi, voit kohdistaa vatsaalueen alaosaa. Polvi nousee, kun ripustat palkista, jalka ympyrät makaavat kasvot ylös lattialla tai särkeä jalat ylös ja alas tai ristissä niitä yli, kun ne nostetaan 45- tai 30 asteen kulmassa. Lattiaharjoitusten aikana sinun on poistettava ala alaselän ja maan väliin kiinnittämällä sydämenne. Pidä kätesi pakaroiden alle helpottaaksesi sen tekemistä. Suorita kahden tai kolmen sarjan 10-20 toistoa jokaisesta harjoituksesta.

Circuit Training Harjoitukset

Koko kehon voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihaskudosta, mikä lisää aineenvaihduntaa ja voi auttaa sinua menettämään rasvaa, mukaan lukien alhaisen vatsapotin. Circuit-harjoittelu lisää sydäntasoa yhtälöön, joka antaa sinulle molempien maailmojen parhaat puolet. Tämän tyyppinen koulutus on parhaimmillaan 2-3 kertaa viikossa. Piiri edellyttää, että työskentelet yhden sarjan kuudesta 15 harjoituksesta, joissa on minimaalinen lepo. Esimerkiksi, makaa vatsalihakset, joita seuraa hyppyjytkejä. Sitten suorittaa penkki puristimet ja keuhkot, jonka jälkeen hyppynaru.Tämän jälkeen suorita lankkuharjoitukset ja yläpuoliset puristimet. Luo oma erilaisia ​​harjoituksia estääkseen ikävystymisen.

Huomioitavaa asiat

Ravitseva, vähäkalorinen ruokavalio on välttämätön menettää vatsa rasvaa. Jatkuva syödä epäterveellisiä, ruokavalio-sabotoivia elintarvikkeita voi vaikuttaa negatiivisesti tuloksiin myös silloin, kun poltat kaloreita harjoituksen kautta. Sokerin, kolesterolin, suolan ja trans- ja tyydyttyneiden rasvojen rajoittaminen, kun syövät pienempiä annoksia ja valitaan vähän kaloreita terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia, voi tehdä suuren eron. Lisäksi ennen kuin aloitat tehtävänne vähentää tätä pelättyä pooch, ota yhteyttä lääkäriin, erityisesti jos sinulla on terveydentilaa tai vammoja.