Paras aika ottaa L-sitrulliini

L-sitrulliini, jota usein kutsutaan yksinkertaisesti sitrulliiniksi, on ensin eristetty vuonna 1930 vesimeloniin. Kehosi tuottaa sitrulliinia, joten sitä ei pidetä välttämättömänä aminohappona, jota sinun täytyy saada ruokavaliosta. Kehonrakentajat ja urheilijat voivat kuitenkin ottaa sen täydentämään aerobista suorituskykyä. Ennen kuin lisäät sitrulliinia ruokavaliosi kanssa, ota yhteys lääkäriisi, koska se voi olla haitallista, jos sinulla on erityisiä terveysolosuhteita. Jos päätät ottaa täydennyksen tehostaaksesi harjoittelua, parhaana aikaa täydennyksen ottamiseen on harjoittelun ajan.

Päivän video

L-Citrulline

Citrullineilla on rooli elimistön aineenvaihdunnassa ja ureassa, prosessi, jolla maksa ja munuaiset eristävät kehon ammoniakki ja maitohapon kertyminen. Citrulline ei ole välttämätöntä monille kehon proteiineille, mutta se löytyy hiuksista, ihosta ja hermosoluista. Sinä luonnollisesti syntetisoit aminohappoa suolistossa ja saada jäljitelmää elintarvikkeissa, kuten vesimeloni. Citrulliinia markkinoidaan usein lisäaineena aminohapon suolamuodossa, nimeltään citrulline malate.

Indikaatio

Kehonrakentajat ja urheilijat käyttävät sitrulliinia tai sitrulliinimaalia parantaakseen verenkiertoa kudoksiin ja lihaksiin, mikä voi nopeuttaa elpymistä. Auttamalla kehoa tehokkaammin vähentämään maitohapon kerääntymistä, citrulline voi auttaa pitämään pidempään harjoituksen aikana.

British Journal of Sports Medicine -lehdessä 2002 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 18 miestä, jotka ottivat 6 grammaa sitrulliinimalaa päivittäin 15 päivän ajan, kokivat muutoksia aineenvaihdunnassa, mikä edisti aerobista energiantuotantoa liikunnan aikana, mikä johti vähemmän väsymykseen ja vanhempi tutkimus "Medicine and Science in Sports Medicine" -vuoden 1998 numerossa todettiin, että sitrulliinimalaatti voi vaikuttaa maitohappomateriaalin metaboliaan. Tutkijat vertailivat kahta ryhmää koripalloilijoiden kykyä suorittaa sykliergometrillä eri annosten jälkeen jotka tarttivat suuremman annoksen aminohappoon, osoittivat ergometrin maksimaalisen harjoittelun merkittäviä parannuksia yhdessä kahdesta testistä, mikä osoittaa, että aminohappotuppi voi parantaa aerobista suorituskykyä.

Annostelut ja ajoitus

Koska se on täydennys, virallisia annostuksia ei suositella. Useimmat tuotteet suosittelevat, että otat 1-4 / 1 tl - tai t hän vastaa 2 000 - 6 000 milligrammaa sitrulliinia - kaksi kertaa päivässä. Lisäravinteen ottaminen harjoittelusi aikana - annos ennen ja annoksen jälkeen - voi olla tehokas maksimoimassa tuloksesi. Citrulline on nopea. Saatat nähdä tuloksia vain kolmen tai viiden päivän käytön aikana.

Varoitus

Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat lisäravinteita. Citrulline voi olla haitallista ihmisille, joilla on munuaissairaus tai poikkeavuuksia. Sinun tulisi myös kuulla lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että citrulline ei ole vuorovaikutuksessa negatiivisesti muiden lääkkeiden tai täydentää saatat ottaa.