Toiminta polttaa 700 kaloria päivässä
Sisällysluettelo:
Sinun tavoitteena polttaa 700 kaloria päivässä auttaa sinua menettämään yhden punta viidessä päivässä. Yksi kilo ruumiinpaino on 3 500 kaloria, joten aktiivisuustason nostaminen kaloreiden käyttämiseksi on yksi ratkaisu matkalla laihtumiseen. Harjoitus 700 kaloria polttamiseen on voimakasta, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Jos et pysty suorittamaan koko harjoitusta yhdellä istunnolla, jakaa se kahteen päivittäiseen istuntoon.
Päivän video
Jump Rope
->
Jumping köysi palovammat paljon kaloreita. National Institutes of Healthin mukaan 150 lb. henkilö polttaa noin 750 kaloria yhden tunnin köysihyppyyn. Jos painat yli 150 lbs. odottavat enemmän kaloreita, ja jos painat vähemmän, poltat hieman vähemmän kaloreita. Hyppytysköysi suoritetaan köydellä tai ilman sitä. Vaihda jalkakuvasi ja hyppää sivuttain, eteenpäin ja taaksepäin tai ulos ja sisään.
Running
->
Juoksu on toinen nopeatempoinen aktiviteetti, joka polttaa runsaasti kaloreita lyhyessä ajassa. 165-lb. henkilö, joka juoksee 10. 9 mailia tunnissa, tai vauhtia mailin 5 1/2 minuutissa, palaa noin 707 kaloria 30 minuutissa. Tämä on erittäin nopea. Hidasta puoleen tahtiin ja aja 5. 5 mailia tunnissa polttamaan noin 740 kaloria 60 minuutissa.
talvi
->
Talviaktiviteetit, kuten hiihto- ja lumilautailu polttavat suuren määrän kaloreita tunnissa. NIH ilmoittaa, että 150 lb. henkilö, joka menee hiihtoon tunti palaa 700 kaloria. Jos asut alueella, jolla ei ole lunta, käytä sisätiloissa olevaa murtomaahiihtolaitetta samanlaisiin tuloksiin. Raskas lapio, liikkuu yli 16 kg. minuutissa, myös palaa lähes 700 kaloria 60 minuutissa.
Muut asetukset
->
American Council of Exercise, ACE suosittelee päivittäisen kalorien käytön lisäämistä painonpudotuksen tukemiseen. Jos tarvitset vähemmän voimakasta harjoittelua, ACE ehdottaa 80 minuutin kävelyä polttamaan 700 kaloria, jos painat 160 kg. Tai ui 68 minuuttia polttamaan 700 kaloria. Puutarhanhoito polttaa 700 kaloria, jos painat 160 lbs. ja puutarhassa jatkuvasti 105 minuuttia. Pyöräily 10 meripeninkulmaa tunnissa 96 minuuttia on toinen tapa käyttää 700 kaloria, jos painat 160 lbs.Harjoitusvaihtoehdot ovat rajattomat. Valitse mitä nautit ja osaat tehdä ja olla aktiivisia päivittäin.
