ADHD High Protein Diet

Ruokavaliota täydentävänä ja vaihtoehtoisena hoitona tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuuden häiriöön on edelleen kiistanalainen. Tähän mennessä ei ole olemassa erityistä ruokavaliota, joka on tieteellisesti todistettu ADHD: n hoitamiseksi. Jotkut ravitsemusterapeutit keskittyvät syömään korkeaproteiinisia elintarvikkeita ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja poistamaan lisättyä sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita. Jotkut tutkijat ajattelevat, että liikaa sokerin syömistä voi olla ADHD: n oireita.

Päivän video

Fast Food vs. Healthy Food

Tutkijat tutkivat erilaisia ​​ruokavaliota selvittääkseen, onko tietty ruokavaliota sidottu ADHD-oireiden riskiin lapsilla. He havaitsivat, että "välipala" -kuvio - jolle on ominaista nopea ruoan ja lihavalmisteiden saanti - liittyy ADHD-riskin lisääntymiseen. Sitä vastoin perinteinen, terveellistä ruokavaliota, jolle on ominaista vähä rasvaa sisältävä ruokavalio, runsaasti terveitä hiilihydraatteja ja runsaasti mineraaleja ja välttämättömiä rasvahappoja, liittyi pienempään ADHD-riskiin.

Aamiaiset ja välipaloja

Valitse elintarvikkeet mahdollisimman lähellä luonnollista tilaa, koska elintarvikelisäaineet voivat pahentaa oireita, suosittelee ravitsemusterapeutin Marcia Zimmermania "A. D. D. Nutrition Solution" -tuotteessa. Aloita korkeaproteiini-aamiaisella, kuten muna- ja kasvismakeilla vähärasvaisella juustolla. Muita hyviä aamiaisvaihtoehtoja ovat luonnollinen, makeuttamaton jogurtti, tuoreita marjoja ja granolaa ja vanhanaikaista kaurapuuroa, jossa on rasvatonta maitoa ja hedelmiä. Pakkaa terveellisiä välipaloja syömään aterioiden välillä, kuten matalan natriumpähkinäpähkinöitä, kovajauhemaisia ​​munia, vähärasvaisia ​​juustoja, vähärasvaisia ​​auringonkukansiemeniä ja ei-sokerin lisättyä maapähkinävoita täysjyväleipää.

High Protein Entrees

Pakkaa helppo kuljettaa, proteiinipitoisia lounaita. Joitakin ideoita ovat kotitekoinen naudanliha- ja vihanneskeitto, jossa on täysjyvätöitä ja omenaa; musta papu ja kasvispakattu täysjyvä tortilla käärejä vähärasvaisella tuorejuustolla ja persikka viipaleilla; ja grillattua kanafileetä kreikkalaisella jogurtilla ja manteleilla. Korkean proteiinin päivälliset vaihtoehdot ovat Sloppy Joes, jossa on 99 prosenttia vähärasvaista jauhettua naudanlihaa täysjyvätöllä; spagettit ja lihapullat täysjyväpastalla ja vihanneksilla; ja kasvisravintoja katkaravun tai tofun kanssa.

Power Protein Shopping

Rakentaaksesi aterioita proteiinien ympärille lisää go-to-proteiineja elintarvikkeisiin ostoslistaan. Hanki lean leikkauksia naudanlihan, siipikarjan ja mereneläviä varten runsas illallinen, tai tofua ja palkokasveja lihattomalla hinnalla. Tartu vähärasvaiseen maitoon, jogurttiin, raejuustoon, munaan, kermajuustoon, juustoraasteeseen ja jalostamattomiin juustoihin, kuten havarti, sveitsiläinen ja colby. Sisällytä keksejä, tortilloja, leipää ja pita-leipää, joka on valmistettu 100-prosenttisesta täysjyvästä, ja valitse erilaisia ​​pähkinöitä ja siemeniä sekä pähkinävoita ilman lisättyä sokeria.Tarkasta kaikki luonnolliset, matalan sokerin terveyspalkit, jotka tarjoavat välipaloja, ja saat joukon hedelmiä ja vihanneksia.