Juomien paaston etuja ja haittoja
Sisällysluettelo:
Ruoka on polttoainetta, erityisesti vakaville juoksijoille, jotka tarvitsevat paljon energiaa. Se voi tuntua vastaisilta nopealta ennen harjoittelua, mutta jotkut kannattajat väittävät, että se voi hyötyä suorituksestasi. Paastoaminen voi myös olla vaarallista, varsinkin silloin, kun se yhdistetään raskaaseen liikuntaan. Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavaliosi suunnitelmaan.
Päivän video
Nopeudesta
Nopea viittaa yleisesti siihen aikaan, jonka aikana et syö vakaata ruokaa. Voit tehdä mehua nopeasti tai todellisen nopeuden, joka koostuu vedestä. Nopeutukset voivat kestää vain 12 tuntia - kuten yön yli - niin kauan kuin kaksi viikkoa. Harjoitus, jota kutsutaan "jaksottaiseksi paastoksi", sisältää vuorokausien vuorokausipäivät vuorokausina täysien aterioiden kanssa.
Sisältää edut
"Journal of Science and Medicine in Sport" -lehden heinäkuussa 2010 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että yön yli koulutuksen aiheuttamat parannukset kykyyn käyttää lihaksissa happea ja energiaa. Tutkimuksessa tarkasteltiin kestävyyden pyöräilyn vaikutuksia neljän viikon sijaan sen sijaan, että he käyttivät. 24 tunnin nopea ennen juoksemista voi lisätä kehon kykyä käyttää rasvaa ja laskee kehon kehon glykogeenin tai energian lihasten määrää, totesi vuonna 1986 julkaistussa maantieteellisessä tutkimuksessa "Journal of Applied Physiology". "Kestävyysharjoittelijat saattavat paeta ennen juoksua kouluttaa kehoa käyttää rasvaa energiaa varten, mutta nämä paastot kestävät vain useita tunteja, ei useita päiviä. Pidempien paastojen kannattajat väittävät, että paastoaminen voi lisätä energiatasosi, koska käytät vähemmän ponnistuksia ruoansulatukseen ja voit sitten ohjata energiaa harjoitustöihinne. Vuoden 2003 tutkimus, joka kertoo jaksottaisesta paastosta, julkaistu kansallisen tiedeakatemian julkaisussa, kertoo mahdollisia etuja, kuten parempaa muistia ja mahdollisten sairauksien riskin mahdollinen väheneminen. Mitään tutkimuksia ei ole tarkasteltu ajoittaisen paaston tai pitkien paastojen eduista suorituskyvyssä.
Suorituskyky
Paastoaminen voi jättää sinulle vähän säiliön energiaa. Et ehkä voi mennä niin kauan tai yhtä nopeasti, kun et ole syönyt pitkään aikaan. Vuoden 1997 julkaisussa "International Journal of Sports Medicine" julkaistiin tutkimus, jossa osoitettiin, että pääasiassa hiilihydraatteista koostuva esilääke-ateria parantaa juoksijoiden kestävyyttä. Saman lehden julkaisuun elokuussa 2011 julkaistiin toinen tutkimus, jossa todettiin, että oikean hiilihydraattien syöminen edellisenä päivänä - eli ei paastoa - voi merkittävästi parantaa kilparadan suorituskykyä eliitin maratonien keskuudessa.
Terveysnäkökohdat
Pitkäaikainen paastoutuminen ennen ajoa voi aiheuttaa pahoinvointia, huimausta ja heikkoutta.Pitkäkestoiset paastot voivat johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ja voivat aiheuttaa kehon polttaa lihaksia polttoaineelle. Polttava lihas voi jättää sinut heikommaksi pitkällä aikavälillä ja vähemmän pystyä käsittelemään kukkuloita ja nopeutta. Ei tieteellisiä tutkimuksia tukevat paastoa keinona edistää terveyttä. Paastoaminen voi olla vaarallista niille potilaille, joilla on erityisiä sairauksia, kuten diabetes.