Anaboliset ruokavalio vs. hiiliretki

Teoriassa anabolinen ruokavalio auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia tukemalla anabolisten hormonien tuotantoa ja käyttöä: testosteronia, insuliinia ja ihmisen kasvua hormoni. Carb-pyöräily viittaa ruokavaliostrategiaan, jonka tarkoitus on ladata hiilihydraatteja koulutukseen ja rajoittaa hiilihydraatteja kehon rasvan vähentämiseksi. Näiden ruokavalioiden laatijat pyrkivät heitä kehonrakentajille. Kuten minkä tahansa ruokavalion yhteydessä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet anabolista ruokavaliota tai hiiliharjoittelua.

Kehonrakennus ja ruokavalio

kilpailulle. Kehonrakentajille tarkoitetut ruokavaliot eivät yleensä ole sopivia keskimääräiselle henkilölle. Painonnostajat tarvitsevat enemmän kaloreita ja proteiineja. Henkilöllä, jolla on alentunut lihasmassa ja alempi liikuntakyky, ei tarvita näissä ruokavaliossa ehdotettua proteiinimäärä. Keho varastoi ylimääräisiä kaloreita, vaikka ne ovat peräisin laadukkaista elintarvikkeiden lähteistä, kuten vähärasvaisen proteiinin ja vähärasvaisten vihannesten, rasva.

Dr. Mauro Di Pasqualen "Anaboliset ruokavalio" vaatii korkeaa 55-60 prosenttia rasvan saannista ja 30-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista proteiineista, joiden paino on enintään 30 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Viikonlopuilla on korkea carb-saanti. Anabolinen ruokavalio on tarkoitettu lihasten rakentamiseen. Di Pasqualen päivitetyssä metabolisessa ruokavaliossa voit mennä niin alhainen kuin 30 prosenttia rasvan saannista - noudattaen terveellistä ruokavaliota koskevia yleisiä ohjeita. Di Pasquale edistää hänen ruokavaliotaan vaihtoehtona anabolisten steroidien käytölle. Teoria on, että korkeammat rasvatasot auttavat tukemaan anabolisia hormoneja ja vähentämään lihasten menetyksen riskiä laihduttamisen aikana, mutta tämän ruokavaliossa olisi helppo kuluttaa liian suuria määriä epäterveellistä kyllästettyä rasvaa.

Carb Cycling

Roman Malkov, M. D. vaihtaa hiilihappoa ja säännöllisiä carb-päiviä. Malkov kannustaa syömään kokonaisia ​​jyviä, hedelmiä ja vihanneksia ja välttämään puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten sokereita ja valkoista jauhoa, tasapainoisempaa strategiaa kuin proteiinipitoinen ja rasvainen anabolinen ruokavalio. Sen carb-tasot eivät ole yhtä korkeat kuin carb-lastausviikonloppuisin anabolisessa ruokavaliossa, eikä se ole niin rasvaa kuin alkuperäinen anabolinen ruokavalio. Teorian takana hiilihydraatteja pyöräily on, että muuttamalla määrää hiilihydraattien kuluttaa voi tukea liikuntaa ja auttaa vähentämään kehon rasvaa. Hiilidioksidipäivien takana oleva teoria on lisätä rasvanpolttoa, sama periaate muiden vähäisempien carb-ruokavalioiden taustalla. Ajatus on, että hiiliharjoituksen avulla ruokavalio voi välttää jatkuvan vähäriskisen ruokavalion vähäisen energian ja vähättelemisen vuorotellen normaalien carb-päivien kanssa polttoaineen liikuntaa varten ja auttaa ehkäisemään tasoristeyksiä rasvaprosessissa.

Potentiaaliset hyödyt ja riskit

Hieman hiukan korkeampi proteiinipitoisuus ja alemmat hiilihydraattipitoisuudet voivat parantaa terveitä nuoria miehiä koostuvan koostumuksen mukaan Floridan yliopiston tutkijoiden mukaan, jotka julkaisivat tulokset helmikuussa 2006 "American Journal kliinisestä ravitsemuksesta. " Tutkimus sisälsi terveitä, nuoria miehiä.

Carbonaattisen ruokavalion hiilihydraatteja rajoittavampia verrattuna anabolisiin ruokavalioihin monet ovat vaikeita hallita ja voivat johtaa energian menetykseen. Hyvin alhaiset hiilihydraattipitoisuudet voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä ja huonoa pitoisuutta. Vaikka nämä ruokavaliot ovat saaneet yleisön kannattajia, heillä saattaa olla riskejä, jos ne sitoutuvat lyhytaikaiseen käyttöön, ja ne saattavat olla sopimattomia ihmisille, joilla ei ole urheilijan lihas- tai fyysistä aktiivisuutta. Hiilidioksidin pyöräilyyn on olemassa erilaisia ​​muutoksia, eivätkä ne kaikki ole niin alhaisia ​​carb-tasoja.