Ovat hiilihydraatteja?

Kuten kaikki elintarvikkeet, hiilihydraatit voivat lihottaa, jos syövät liikaa. Hiilihydraatit ovat kuitenkin tärkeä tärkeä ruokavalio, koska kehosi tarvitsee hiilihydraatteja energiaa varten. Sen sijaan, että vältät hiilihydraatteja, keskittykää syömään terveitä hiilihydraatteja oikeassa osuudessa.

Päivän video

Toiminto

Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja, jotta polttonestesi solut käyttävät energiaa. Kun syöt hiilihydraatteja, mahasi ja ohutsuolet rikkovat heidät yksinkertaiseen sokeriin, glukoosiin. Glukoosi imeytyy sitten ohutsuolestasi verenkiertoon, jossa se kulkee soluihin. Kun solut ovat, mitokondriot - eräänlainen solunsisäiset ruumiit - muuntavat glukoosin energiaan, jonka kehosi käyttää sen jälkeen kaikkien sen elämän toimintojen suorittamiseen.

Carbs and Fat

Kehosi voi varastoida tilapäisesti ylimääräistä glukoosia lihakseen ja maksaan, joten solut voivat käyttää sitä myöhemmin, kun he tarvitsevat sitä. Jos syöt liian monta hiilihydraattia, ja kehosi ei voi polttaa pois kaiken ylimääräisen glukoosin, glukoosi varastoidaan sitten rasvana. Sinun täytyy syödä sama määrä tai vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa harjoituksen ja muiden toimintojen välttämiseksi kalorit hiilihydraatteja tai muita elintarvikkeita muuttumasta rasva ja painonnousu. Joten itse hiilihydraatit eivät lihoteta, mutta liikaa ruokaa voi johtaa painonnousuun. Monet jalostetut elintarvikkeet ovat korkeita sekä hiilihydraatteja että kaloreita.

Syöttö

Sinun pitäisi saada noin 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista hiilihydraateista. Lisäksi, kun käytät 1 000 kaloria, sinun tulee saada 14 g kuitua. Jos seuraat tyypillistä ruokavaliota 2 000 kaloria, välillä 900 ja 1 300 hiilihydraatteja, sinun pitäisi saada 28 g kuitua. Sokeri on myös hiilihydraatti, joka lisätään joihinkin elintarvikkeisiin. Rajoita lisätyn sokerin saanti alle 100 kaloria päivässä, jos olet nainen ja 150 kaloria, jos olet mies.

Terveet hiilihydraatit

Tärkkelys, kuitu ja sokerit ovat kaikenlaisia ​​hiilihydraatteja, joita esiintyy luonnossa elintarvikkeissa. Kuitenkin jotkut elintarvikkeet, erityisesti jalostetut elintarvikkeet, lisää sokeria, mikä lisää kaloreita ja pienentää ravintoarvoa. Keskity koko elintarvikkeisiin, joissa on vähän lisättyä sokeria. Esimerkkejä hyvistä hiilihydraateista koostuvista elintarvikkeista ovat täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, maito ja maitotuotteet. Hedelmillä ja vihanneksilla on luonnossa esiintyviä sokereita, mutta ne ovat edelleen korkeita kuiduissa ja muissa arvokkaissa ravintoaineissa.