Onko olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka stimuloivat peristalttista liikkeitä?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Peristaltiikan fysiologia
- Peristalsiin vaikuttavat tekijät
- Ruokavalio ja peristalsi
- Liikunta ja muut tekijät
Peristalsi on suoliston suoliston lihasten tahaton supistuminen, joka aiheuttaa ruoan siirtymistä ruoansulatuskanavan läpi. Monet asiat voivat hidastaa peristaltiikkaa, mukaan lukien fyysinen passiivisuus ja huono ravitsemus. Jos sinulla esiintyy usein ummetusta, jotkin ravitsemukselliset muutokset voivat olla kaikki, mitä tarvitset stimuloimaan peristaltiikkaa ja saamaan asioita uudelleen liikkeelle.
Päivän video
Peristaltiikan fysiologia
->
Peristalsiasi alkaa, kun nielemisvalkoinen bolus tai massa pureskeltua ruokaa käynnistää sileän lihaksen toiminnan refleksi. Nervit stimuloidaan ruoansulatuskanavassa, joka sileät lihakset ovat supistuneet yllä ja rentoutuvat laskeutuvan ruoan alapuolelle työntäen sitä läpi järjestelmän. Bolus liikkuu suusta ruokatorveen mahalaukkuun, jossa se sekoittuu ruuansulatusmehujen ja muiden ruoansulatuskanavien kanssa. Sieltä se laskeutuu ohutsuoleen, jossa se sekoittuu sappeen ja muuttuu chymeiksi. Paksusuolessa chymiä käsitellään pohjukaissuolessa, siirretään jejunumiin, jossa hiilihydraatit ja proteiinit imeytyvät, ja ileumiin, jossa rauta ja muut ravintoaineet imeytyvät. Sitten se kulkee paksusuoleen, jossa vesi uutetaan ja ulos kehosta peräsuolen läpi.
Peristalsiin vaikuttavat tekijät
->
National Digestive Diseases Information Clearinghousein tai NDDIC: n mukaan ummetus on oire hidastuneesta peristaltiikasta. NDDIC: ssä luetellaan riittämättömät ravintokuidut ja fyysisen aktiivisuuden puute kahdeksi pääasialliseksi perinnölliseksi syyksi. Muita syitä ovat nestehukka, lääkitys, laksatiivien väärinkäyttö ja elämän muutokset kuten raskaus, matkailu ja ikääntyminen. Ikääntyessänne, vähentynyt lihasäänet ja hitaammat hermopulsorit yhdistettynä lääkkeisiin ja vähentynyt liikunta voivat aiheuttaa peristaltiikan hidastumista, mikä johtaa ummetukseen.
Ruokavalio ja peristalsi
->
Ravitsemuksella on tärkeä rooli peristaltiassa. Kokonaisista tuoreista hedelmistä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä löytyvä ruokavalio stimuloi peristaltiikkaa, huuhtelee rasvoja ja jätteitä. Kaasua tuottavat elintarvikkeet kuten parsakaali ja kaali stimuloivat myös peristaltiikkaa. Juominen runsaasti nesteitä on tärkeä, koska se pitää ulosteiden pehmeä ja helppo kulkea. Jogurtti ja muut probioottiset elintarvikkeet sisältävät eläviä bakteeriviljelmiä, jotka edistävät tervettä suoliston kasvua, mikä helpottaa ruoansulatusta. Ruoan vähäiset elintarvikkeet, kuten liha, maito, juusto ja puhdistetut hiilihydraatit, kulkevat hitaasti ruoansulatuskanavan läpi ja voivat hidastaa peristaltiikkaa.Ruokaa vähärasvaisia elintarvikkeita kohtuullisesti ja yhdistä ne kuitujen lähteisiin.
Liikunta ja muut tekijät
->
Huonojen ruokailutottumusten lisäksi fyysinen passiivisuus voi hidastaa peristalttista toimintaa. Säännöllinen päivittäinen harjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi ruoansulatuskanavan prosesseja. Psykologiset tekijät, kuten masennus, voivat hidastaa peristaltiikkaa, samoin kuin suolistotottumusten ajoitus tai yksityisyyden puute. Raskaus, leikkaus, sairaus ja lääkkeet voivat myös vähentää peristaltista ärsykettä.
