Onko olemassa sivuvaikutuksia maitokeron juomiseksi päivässä?

Maito voi varmasti olla osa ruokavaliota. Se on korkea luun rakentamisessa mineraaleissa, tarjoaa lihasten rakentamista proteiineja ja sillä on runsaasti B-vitamiineja, jotta energiaa kasvaisi. Mutta vain siksi, että maidolla on terveellisiä komponentteja, ei tarkoita sitä, että voit juoda niin paljon kuin haluat. Yksi gallona maitoa päivässä on liiallinen ja voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

Päivän video

Munuaisongelmat

Maito on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiini lisätään maitoon. Kehosi imee kalsiumia. Vaikka kalsium voi olla hyödyllinen luun terveydelle, se voi olla tuhoisa munuaisiin suurissa määrissä. Korkea kalsiumin saanti johtaa joskus maidon alkali-oireyhtymään, joka on tilanne, jossa kehosi happo-emäksinen tasapaino muuttuu ja muuttuu alkaliseksi. Kalsiumkoodit voivat muodostua munuaisissa, aiheuttaa munuaiskiviä ja minimoi munuaisten toiminnan kudosten kovettumisen. Vältä yli 2 500 milligrammaa kalsiumia päivittäin ruoasta ja lisäravinteista, mikä on hieman yli kaksinkertainen suositus useimpien aikuisten kohdalla. Lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta neuvoo. Koko maidon gallonaa on 4, 400 milligrammaa kalsiumia, kun taas rasvaton maito on 5 060 milligrammaa.

Painon nousu

Liian monta kaloria ruokavaliossa todennäköisesti johtaa painonnousuun ajan myötä. Saavuttaminen vain 1 puntaa voisi johtaa lisäämällä 3 500 kaloria. Sallitonta maitoa sisältävä gallona on noin 1 450 kaloria, kun taas täysmaidon gallonaa on 2, 380 kaloria. Joten jos syöt säännöllisesti maidon gallonaa päivässä, nämä kalorit nopeasti nousevat ylös. Sinun painosi voi nousta puntaa niin vähän kuin kolme päivää juomalla gallonaa rasvatonta maitoa päivittäin. Jos juot kokonaan maitoa, saatat saada puntaa vähemmän kuin kaksi päivää.

Sydän- ja verisuonitaudit

Maito, myös rasvaton maito, sisältää tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Yhdistettynä, tyydyttynyt rasva ja ruokavalion kolesteroli ovat sidoksissa matalatiheyksisen lipoproteiinin tai LDL: n korkeammille tasoille. Tämä on "huono" kolesteroli, joka tunnetaan valtimonesto-ominaisuuksistaan. Kun LDL on kasvanut, niin sinulla on riski sydän- ja verisuonitautien kehittymisestä. Rajaa tyydyttyneiden rasvojen saanti alle 10 prosenttiin kaloreista, kuten amerikkalaisten ruokavalion ohjeissa todetaan. Tavoitteena on enintään 22 grammaa tyydyttynyttä rasvaa päivittäin 2 000 kaloreita sisältävässä ruokavaliossa. Pidä ruokavalion kolesterolin saanti alle 300 milligrammassa. Jotta se voidaan esittää perspektiivinä, täysmaitoinen täysmaito on noin 73 grammaa kyllästettyä rasvaa ja 390 milligrammaa kolesterolia. Sama määrä rasvatonta maitoa sisältää lähes 6,5 grammaa kylläistä rasvaa ja lähes 80 milligrammaa kolesterolia.

Muut sydän- ja verisuonitaudit

Korkea natriumin saanti, joka on korkeintaan 2 300 milligrammaa päivässä, voi nostaa verenpainetta.Solut turpoavat ja säilyttävät nestettä, kun liikaa natriumia on läsnä. Kun kudokset turpoavat, sydämesi on työskenneltävä enemmän verenkierron yhteydessä, mikä lisää verenpainetta. Lasi tai kaksi maitoa lisää natriumia ruokavaliolle. Kuitenkin, jos juot koko gallonan, saat 1 680 milligrammaa natriumia kokonaisesta maidosta - lähes 2 080 milligrammaa litraa rasvatonta maitoa. Nämä tasot kestivät noin 75-90 prosenttia päivittäisestä natriumlisästäsi vastaavasti.