Kotona vatsa vähentää liikuntaa
Sisällysluettelo:
Tasainen vatsa vaatii sitoutumista strukturoituun harjoitteluun ja puhdasruokavalioon. Kuitenkin sinun ei tarvitse viettää tuntikausia orjuutta kuntosalilla saada tasainen vatsa. Pikemminkin, voit tehdä vatsa vähentää harjoituksia mukavasti ja kätevästi oman kodin. Tee suunnitelma viikoittain viikossa menettää vatsa rasvaa yhdistämällä sydän- ja voimakkuustekniikka parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Päivän video
Vaihe 1
->
Harjoittele verenkiertoelimistöäsi viisi kertaa viikossa laskemaan vatsa rasvaa. Cardio nopeuttaa aineenvaihduntaa ja palauttaa enemmän kaloreita painonlaskuun. Kansallinen terveyspalvelu, tai NHS, suosittelee tekemään vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa laihtua. Kokeile aerobisia DVD-levyjä kotona, jotka koostuvat hyppy-, kickboxing- ja askarteluaktiviteeteistä, jotka nostavat sykettä ja hikoilevat. Voit myös kokeilla ohita kotona, käydä naapurustasi tai polkupyörällä kodin kuntopyörällä.
Vaihe 2
->
Harjoittele ydintäsi, mukaan lukien vatsalihakset ja takaisin, 3-4 kertaa viikossa ja lepopäivä istuntojen välillä. Core-harjoitukset kiristävät vatsa-lihaksia hermostuneelle, kevyemmälle keholle. Ydinpiiriohjelman luominen, jossa siirryt harjoituksesta toiseen, jossa on vähän levätä harjoitusten välillä, auttavat myös lisäämällä kaloreita. Valitse viisi tai kuusi harjoitusta, kuten käännetyt rypyt, etutelineet, v-istuimet, jalkojen korotukset ja polkupyörän rutistus - ja tee ne takaisin-to-back 15 kpl. Lepää ennen kuin toistat piirin kahdesti.
Vaihe 3
->
Vahvuus ohjaa kodin ylä- ja alaosaa käsipainoilla 2-3 kertaa viikossa. Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa kehossa; koska lihaksessa on suurempi metabolinen määrä kuin rasva, voit polttaa enemmän rasvaa koko painonlaskuun, mikä voi johtaa trimmaukseen. Harjoittele kehosi tärkeimpiä lihasryhmiä, mukaan lukien rintakehä, selkä, olkapäät, kädet, jalat ja glutealit. Valitse kaksi tai kolme harjoitusta kehon osaa kohti ja täytä 12-15 toistoa tai kunnes väsymys asetetaan yhteensä kolmeen sarjaan. Näyteharjoitteluun voi kuulua bicep-kiharat, triceps-dips, lapa puristimet, sileä matto glutealeihin, vasikka nostaa ja kyykkyjä.
Asiat, joita tarvitset
- Harjoitusmatto
- Käsipainot
Vihjeitä
- Syö ravitseva ruokavalio, joka on vähäinen kaloreissa ja runsaasti ravintoaineita vatsa-rasvan menetys.Keskity vihreihin, hedelmiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja terveisiin rasvoihin hyvin tasapainotetulle ruokavaliolle.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat uuden harjoittelun.
