Kotona jalkojen harjoitukset naisille, joilla on verihyytymät jalkissa

Verihyytymiä voi esiintyä missä tahansa kehossasi, mutta ne yleistyvät jalkojen syvissä. Alalla syntyvää hyytymistä kutsutaan laskimotromboosiksi ja tilaksi kutsutaan syvä laskimotromboosi tai DVT lyhyeksi. Yksi DVT: n tärkeimmistä riskitekijöistä on passiivisuus, joten säännöllistä liikuntaa veren liikuttamiseen suositellaan yleensä veren hyytymisen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.

Päivän video

DVT: stä

Sinulla on suurin riski DVT: n kehittymisestä, jos olet ollut pitkään käyttämättömässä, esimerkiksi leikkauksen, sairauden tai pitkään - matka matka. Myös ikäihmiset tai sydänkohtaus tai aivohalvaus ovat vaarassa, samoin kuin raskaana olevat naiset ja ehkäisytabletit. Kun kohina muodostaa jalkasi, se estää veren virtauksen alueelle. Tämä voi aiheuttaa turvotusta ja kipua. Alueen ympärillä oleva iho ottaa kiiltävän ulkonäön ja muuttuu punaiseksi, siniseksi tai kalpeaksi, kertoo tohtori Trisha MacNair BBC Health -verkkosivustolla. Jos havaitset jonkin näistä oireista, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi, koska hyytymä voi erittyä laskimoon ja matkustaa keuhkoihin aiheuttaen kuoleman keuhkoembolia. Kuten aina, ennaltaehkäisy on parempi kuin parannuskeino, ja yksi tavoista, joilla voit tehdä sen, on välttää istumasta tai makaamasta pitkiä aikoja. Kun liikut säännöllisesti, lihakset saavat veresi liikkumaan ja estävät sen liittämästä jalkoihin.

Yksittäiset polvisuojat

Vaikka Qantas Airways suosittelee, että harjoitat tätä harjoitusta pitkän matkan lennoilla, voit myös tehdä sen kun istut tuolissa kotona tai sängyssäsi. Tartu käsiisi alle polven alle ja vedä se niin pitkälle rinnalle kuin mahdollista. Pidä noin 15 sekuntia ja, jos olet istuma-asennossa, pidä toinen jalka litteänä. Jos makaat alas, yritä pitää lantiosi tasainen lattiaa tai sänkyä pitkin. Sinun pitäisi tuntea venytys alas nostetun jalan takana ja pakaroosi ja lonkanne. Palauta työkappale lattialle ja toista se 10 kertaa kummallakin puolella.

Koron nostaminen

Riippuen siitä, kuinka hyvä tasapainosi on, saatat joutua tekemään tämän harjoituksen pitämällä kiinni vakaaseen tuoliin tai seinään. Astu ylös ja aseta jalat hip-leveyden etäisyydelle toisistaan ​​ja nosta sitten kantapallo pois lattiasta, nostaen hitaasti varpaisi, kunnes tasapainotat vain jalkoihin, kertoo James Chapman Mail Online -sivustosta. Laske korkokengät takaisin alas lattialle ja taivuta polvasi lempeäksi kyykkyksi pitämällä kantosi tukevasti lattialle ja pyöritä niitä sisäänpäin taivutettaessa.Kun nostat, laskeutuu ja kyykky, yritä olla liikkumatta eteenpäin - selän on pysyttävä suorana ja pääsi päätyy kohti kattoa koko harjoituksen ajan. Toista sarja 10 kertaa.

Nilkan ympyrät

Ei ole mitään tekosyytä, kun et tee tätä harjoitusta, koska se on helppo tehdä istuessasi tai seisomassa, katsellen televisiota, ruoanlaittoa tai makaavaa sänkyä. Jos päätät tehdä sen istuen alas, Chapman ehdottaa istuvan tyynyn asettamista istuimen polven alle. Nosta jalka jalkaan hieman lattiasta ja ympyrä sitä niin leveästi kuin mahdollista 10 kertaa molempiin suuntiin. Toista toisella jalalla. Yritä pitää jalkaasi yhä ympyröimättä - liikkuminen tulisi rajoittaa nilkkasiivelisiisi.