Atkins Diet Aamiainen Ideat

Atkins-ohjelma perustuu siihen oletukseen, että matala-carb-ruokavalio voi auttaa palaamaan kehon rasvaa ja edistämään laihtumista. Koska Atkinsin ruokavaliossa on neljä vaihetta, hyväksyttävät Atkinsin aamiaisruoat vaihtelevat nykyisen vaiheen mukaan. Vaihe 1 mahdollistaa pienimmän määrän hiilihydraatteja ja jokainen vaihe sen jälkeen mahdollistaa lisääntyvän määrän hiilihydraatteja. Varmista, että kiinnität huomiota palvelinkokoja, koska ne ovat tärkeitä Atkinsin onnistumiselle.

Päivän video

Vaihe 1 Aamiainen Ruoat

Atkinsin verkkosivujen mukaan munat ovat yksi luonnon ravitsevimmista elintarvikkeista ja koska ne ovat hiilihydraatteja heikosti, ne ovat ihanteellisia Atkinin ruokavalion ensimmäinen vaihe. Koska tietyt juustot sisältävät vähän hiilihydraatteja, ne sallitaan myös vaiheessa 1. Atkinsin ruokavalio vaiheen 1 omenassa voi sisältää yhden munan, jossa on 1 unssin mozzarellaa, cheddar- tai sveitsiläistä juustoa ja kaksi-kolme annosta ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Hedelmäkseen sopivia vähärasvaisia ​​vihanneksia ovat 1/2-kuppi paprikaa, 1/2-kuppisieniä, 1 rkl ruokosekoitusta, 1/2 avokadoa tai 1/4 kuppia sipulia. Vaihtoehtoisesti munat voidaan tarjoilla 2 - 3 unssia pekonia tai pihviä. Lopuksi, matala-karb-proteiinipalkki voi toimia nopeana ja helpon vaiheen 1 mukaisena aamiaisena kiireiselle aamulle.

Vaihe 2 Aamiainen -ruoat

Atkinsin ruokavalion vaiheessa 2 kaikki ainesosat, jotka ovat vaiheesta 1 sallittuja. Lisävaiheessa 2 Atkins -ruokaa, joka soveltuu aamiaiseen, sisältää 1/2 cup raejuustoa, 1/2 cup makea, etikkaamatonta tavallista kreikkalaista jogurttia, 1/4 kuppia mustikoita, vadelmia, mansikoita, cantaloupea tai hunajaa ja 1/2 cup tomaattia mehu. Voit lisätä marjoja kreikkalaiseen jogurttiin tai nauttia ranskalaisen juustoraastin sekä tomaattimehua. Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa marjoja ja kasviksia vähärasvaisen hiilikuidun höyhenille.

Vaihe 3 Aamiainen -ruoat

Atkinsin kahdessa ensimmäisessä vaiheessa aamiaistuotteista tehdään myös sopiva aamiaisvaihe vaiheeseen 3. Tässä vaiheessa sallitaan lisää hedelmiä, joista puolet omena, yksi pieni banaani, 1/4 kuppia kirsikkaa, 1/2 cup mangoja, yksi persikka, 1/2 kupillinen vesimelonia, yksi pieni luumu, yksi kiivi, 1/2 rkl viinipulloa ja 1/2 cup guavaa. Vaihe 3 mahdollistaa joko kaatuneen kauran 1/3-kuppisidoksen tai 1/4-kuution teräsleikkuu-kaura-annoksen - kaksi muuta ihanteellista aamiaisruokaa.

Aamupäivän aamiainen

Atkinsin ruokavalion viimeisen vaiheen on tarkoitus olla pysyvä. Tässä vaiheessa voit sisällyttää aamiaisruoat edellisiltä vaiheilta samalla, kun vähitellen kasvatetaan annoskokoa ja kokonaiskulutusta, kunnes painosi laskee. Atkinsin verkkosivuston mukaan, jos on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita yritit palauttaa aiempiin vaiheisiin ilman menestystä, vaihe 4 on täydellinen aika kokeilla näitä elintarvikkeita uudelleen.Vaiheen 4 ajatus on löytää tasapaino, joka auttaa pitämään tasaisen painon pysyvästi.