B-6 ja B-12 Edut

Kehosi vaatii monenlaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita toimimaan optimaalisesti. B-6-vitamiini ja B-12-vitamiini ovat kahdesta kahdeksasta B-vitamiinista, joita kehosi tarvitsee. Vaikka nämä vitamiinit toimivat yhdessä, ne tarjoavat myös omat edut erikseen. Jos käytät tasapainoista ruokavaliota, saat todennäköisesti tarpeeksi näitä vitamiineja. B-6-puute on harvoin ruokavalioaineiden viraston mukaan, mutta vanhemmilla aikuisilla ja vegaaneilla on B-12-puutteen vaara.

Päivän video

B-6 Edut

Laaja valikoima elintarvikkeita toimittaa B-6-vitamiinia, mukaan lukien kahviherneet, kala, peruna, banaani, raejuusto, siipikarja ja liha. B-6: lla on rooli kognitiivisessa funktiossa, ja se on mukana myös yli 100 entsyymireaktiossa. Yhdessä B-12: n kanssa B-6 auttaa hallitsemaan homokysteiiniä, joka on korkealla sidoksissa sydän- ja verisuonitautien riskin lisääntymiseen.

B-12 Edut

Saat B-12: sta kaloista, juustoista, meijeristä, lihasta ja munista sekä väkevöidyistä viljoista. B-12-vitamiinilla on keskeinen rooli energian aineenvaihdunnassa ja punasolujen tuottamisessa. Koska B-12 auttaa elimistösi muuntamaan hiilihydraatteja siitä, mitä syövät polttoaineeksi, vähäiset vitamiinit voivat johtaa väsymykseen. Tarvitset myös B-12: n terveellistä hermostoa varten, joten puutos voi aiheuttaa hermovaurioita. Lisäksi B12-vitamiini edistää terveellistä neurologista toimintaa ja DNA: n tuotantoa, ja sitä tarvitaan myös normaaliin aivotoimintaan.