Paistettu lohiperäinen resepti
Sisällysluettelo:
- VALMISTEET
- PALVELU 6
- OHJEITA
- TERVEYSTIEDOT
- 9g Rasva
- Kuinka tehdä avokadon taidetta Instagramissa?
- Pakastettu
- 16 Snacks, jotka sopivat syödä yöllä
- 10 matala-carb-aamiaista, jotka täyttävät sinut
- PREP
- 20 m
- COOK
- 30 m
- YHTEENSÄ
- 50 m
Tämä maku-pakattu ateria prep-ystävällinen lounas on täynnä proteiinia, mikä tekee siitä uskomattoman täyttävän. Jos haluat muokata tätä reseptiä maistasi, vaihda lohi toiselle proteiinille tai parsalle eri kasveille. Heittäkää tämä yhdessä sunnuntaina ja pakkaa se pieniin astioihin viikon nopealle napata lounaalle.
VALMISTEET
PALVELU 6
- 1/4 cup Soijakastiketta
- 2 rkl seesamiöljyä
- 1 rkl Hunaja
- 1 rkl Jauhemaista valkosipulia
- 1/4 tl Meripihka
- 1/4 tl Maapallipippuria
- 3 lohifileää
- 1 sekunti Olive Spray Oil
- 15 keihäs, keskipitkä raaka parsa
- 1 1/4 cup Quinoa
- 2 1 / 2 kupillista Vettä, hankaa, hyvin
- 2 kuppia mansikoita
OHJEITA
1 vispikastiketta, seesamiöljyä, hunajaa, inkivääriä, valkosipulia, suolaa ja pippuria. 2 Käytä ziplock laukkua marinoida lohen fileet kastike 15 minuuttia. 3 Ruiskuta oliiviöljyä vuoka-astiaan ja aseta lohi toiselle puolelle, täytä loput astian parsaan. Peitä astia alumiinifolioilla. 4 Paista 15 minuuttia 400 astetta Fahrenheit. 5 Yhdistä quinoa ja vesi, ja pehmeää 15 minuuttia, peitetty. 6 Valmista 6 ateriaa jakamalla lohi, parsa, quinoa ja tuoreet mansikat pieniin astioihin. 7 Jäähdytä tai jäädytä lohta paista aterioita koko viikon ajan.TERVEYSTIEDOT
9g Rasva
- 33g Carbs
- 19g Proteiini
- % DV *
| Kokonaisrasva 9g | |
| 9g> | Natrium 754mg |
| 31% | |
| Hiilihydraatit 33g | 16% |
| Ruokavalo 4g | Sokerit 8g |
| Proteiini 19g | 12% |
| * Prosenttinen päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ruoka-annosta ravitseva ravinto edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. | |
| OLE MAHDOLLINEN | |
| Kuinka tehdä mausteinen kukkakaalin siivet | |
| RECIPES |
