Koripallon kuntoharjoittelu

Peli, jossa sinun täytyy käydä ylös ja alas 94-jalka-tuomioistuimessa ja usein hypätä niin korkealle kuin pystyt, se ei ole yllättävää, että kuntotasosi on avain koripallosi menestykseen. Jos olet parhaassa kunnossa, voit haastaa puolustuksen nopeisiin taukoihin tai taistella vastustajia vastaan ​​kippauksista ja jatkaa niin, kunnes peli päättyy. Vain olla valmis työskentelemään kovaa kuntoa kauden aikana ja vielä vaikeampaa off-season. Riippumatta siitä, minkä kauden olet, aloitat jokaisen harjoitusohjelman noin 10 minuutin kevyellä kardiolla lämmittämällä lihaksia.

Päivän video

Paranna aerobista ilmastointia

Kuten voitte odottaa, käynnissä on usein aerobinen työkalu, jonka pelaajat voivat käyttää niin paljon aikaa liikkua. Jogging on tehokas tapa rakentaa aerobista kestävyyttä, vaikka koripallovalmentaja Jeff Haefner suosittelee yhdistettyä sydän- ja voimaharjoittelua, jolla on 400 metrin hölkkä ja välittömästi 20 koukkua. Tee tämä harjoittelu neljä kertaa tai työskentele tälle tasolle. Itsemurha sprintti on toinen tavallinen porata nopeuden ja kestävyyden rakentamiseen. Neljän askeleen porattaessa, juokse perusviivasta oikeaan pisteeseen ja sitten takaisin perusviivaan. Tee tämä neljä kertaa neljällä eri pisteellä tuomioistuimessa. Ensinnäkin aja paikkaan lähellä vapaata heittää linjaa ja takaisin. Sitten ajetaan puolivälin riviin ja takaisin, kaukana vapaaseen heittoon ja takaisin sekä lähtötasoon ja takaisin, tässä järjestyksessä.

Vahvista ylävartesi

Ylärenkaan vahvuus on tärkeä, kun taistelet löysästi palloa vastaan ​​tai liikenteessä, mutta se on myös avain loukkaavaan peliisi. Entinen NBA: n vartija Cuttino Mobley sanoo, että "tricepsit ja ranteen voimakkuus" ovat avaimet hyppäämiseen. Hän suosittelee työntöjä, pulluja ja dippoja, jotka auttavat lisäämään ampumishäiriöitä. Muita koripalloilijoille tarkoitettuja ylemmän kehon harjoituksia ovat puhtaat vedot, penkkipuristimet, latvipyörät, rivejä ja lentäjiä.

Leg It Out

Juoksun lisäksi voit rakentaa jalkojen voimakkuutta erilaisilla resistentteillä. NBA: n valmentaja Jason Kidd teki harjoituksia kuten jalkapuristimia, vasikka nostaa ja korotuksia hänen uransa aikana. Nopea NBA-vartija Leandro Barbosa käyttää painotettua liiviä harjoittelussa ja satunnaisesti kävelyä. Muita kestävyysharjoituksia, joihin on syytä ottaa huomioon, ovat deadlifts - jotka toimivat myös ytimessäsi - kyykkyjä ja kävelylenkkejä. Plyometriset aktiviteetit, kuten kyykky hyppyjä ja nilkkavihjeitä, vahvistavat jalkoja ja rakentaa räjähtävää voimaa. Jumping köydessä yhdistyvät aerobinen työ ja jalkakoulutus. (refs 1, 3-4, ref 4 katso s. 17)

Vaihda vuodenaikoina

Odota kovaa harjoittelua kauden päättymisen jälkeen, jotta kehosi voi toipua, varsinkin jos olet kärsinyt vammoista. Käytä sitten kahdeksan-kymmenen viikon ajan ennen tiimisi järjestettyä esikauden harjoittelulataa, jotta voit rakentaa voimaa ja kestävyyttäsi.Washingtonin yliopiston vahvuusvalmentaja Matt Ludwig suosittelee tekemään neljä vahvuuskoulutusta viikossa - mutta eivät toimi samana lihaksena peräkkäisinä päivinä. Aloita kaksi neljästä harjoittelusta, joissa on ristikurssitila, joka sisältää esimerkiksi plyometriset harjoitukset, lääketiede-pallolaudat, ketteryysporat ja juoksumatot. Viimeistele vähintään yksi viikoittainen treeni muutamilla juoksumattoilla. Kauden aikana suorita 30 minuutin voimaharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa. Älä tee ylimääräistä aerobista hoitoa kauden aikana, koska tiimisi harjoittelut tarjoavat sinulle kaikki tarvitsemasi kardio-työn.