Kettlebellin naisille tarkoitetut edut

Kettlebells - valuraudasta valmistetut voimalaitteiden osat voivat olla pelottavia jollekin, joka ei tunne työstään. Kettlebellin käyttäminen kuntorutiineissa voi haastaa kehosi ja rakentaa vahvuutta, kestävyyttä, kestävyyttä ja joustavuutta toisin kuin muut laitteet. Kaksipuoleisella toiminnolla suoritettavat toiminnalliset liikkeet muistuttavat päivittäin suoritettavia liikkeitä.

Päivän video

Vähentynyt kehon rasva

Yleinen kuntotavoite naisille menettää rasvaa ja tuumaa vyötärön, reiden ja aseiden ympärillä. Kettlebell-harjoittelu tarjoaa sinulle mahdollisuuden polttaa rasvaa korkean intensiteetin harjoituksissa. Jokainen laihtuminen ohjelma voi olla vaikea toteuttaa, mutta kettlebells tarjoaa hauskan ja jännittävän vaihtoehdon "normaaliin" harjoituksiin, jotka auttavat sinua motivoimaan. Kaksipuhdistustekniikoiden johdonmukainen parantaminen kasvattaa aineenvaihduntaa, joka vähentää kehon rasvaprosenttia. Suunnittele harjoitteluohjelmasi suuren toistokokeen liikkumisliikkeille, kuten kettlebell-keinu, taakse- tai lapa-puristin, piireissä, joissa ei ole lainkaan levätä sarjoihin.

Vahvuus ilman irtotavarana

Naiset, jotka työskentelevät, haluavat yleensä voimaa ilman kehonrakentajan suurta ulkonäköä. Kettlebells-harjoittelua ei ole suunniteltu lisäämään lihasmassaa vaan pikemminkin rakentaa voimaa lisäämällä vähärasvaisen lihaskudoksen määrää. Lisääntyvä vähärasvainen lihaskudos johtaa lujuuteen ilman irtotavarana ja vähärasvaisen ulkonäön. Kettlebells ovat tehokkaita voimaa lisäämällä käyttämällä täyskuoressa toimivia liikkeitä, joissa on useita lihasryhmiä kullekin harjoitukselle. Esimerkki voimakkuustutkimuksesta yhdistää kettlebellin keinut, etupuolen kyykkyjä ja käänteisiä keuhkoja. Suorita 10 kääntymisen toistoa, jonka jälkeen seuraa 10 edessä olevaa kyykkyä ja sitten 10 kääntymistä. Jatka viidellä kierroksella ja levitä tarvittaessa.

Aika Saver

Useimmat naiset ovat kiireisiä aikatauluja, jotka heiluttavat perheen, työn ja virkistyksen. Kaikki nämä toiminnat voivat estää motivaation harjoittelulle ajan puutteen takia. Kettlebells ovat kuitenkin erinomainen säästäjä, kun liikunnan on oltava nopeaa ja voimakasta yhdistämällä sydän ja vahvuus. Jopa vilkkain naisista voi kestää 15 minuuttia päivittäin harjoittelua varten. Erinomainen säästämätön harjoittelu on 200 kahlebellin keinut aikaa varten. Tee 200 kattilakiväärennyksen toistoa mahdollisimman nopeasti. Tämä harjoittelu ei välttämättä kuulosta kovin paljon, mutta se vie sinut viiden ja kymmenen minuutin välillä loppuun, lisää sykettäsi ja toimii lähes jokaisen kehon lihasten suhteen.