Jalkaterän harjoittelun edut

Kohdista alemmat abs- ja lonkkasihakset yhdellä yksinkertaisimmasta voimasta liikkuu siellä - jalka nostaa. Sinun ei tarvitse tehdä mitään jalkojen korotuksia, paitsi mukava paikka makaamaan, mutta ne ovat tehokkaita lihaksen rakentamisessa kehosi etuosassa.

Päivän video

Jos sinulla on alhainen selkäkipu, jalkojen korotus auttaa vahvistamaan sydänlihaksia. Toisaalta, kun lisää ydinrakentamisliikkeitä, näet, että kipu haihtuu. Voit valita monenlaisista jalkojen nostoista sekoittaaksesi asioita, kun työskentelet.

Lue lisää: Räpytys- ja jalkateräharjoitukset vatsan äänenvoimakkuuteen

Jalkojen lajit

Jalkojen kohotukset suoritetaan tyypillisesti lattialla makaamassa tai riippuessa kainaloista up bar tai korotettu kaaripalkki. Jokainen tarjoaa sinulle erilaisia ​​etuja, mutta kaikki auttavat lisäämään voimakkuutta ja määritelmää, joita näet alemman vatsalihaksenne. Yksikään ei ole helppo suorittaa aloittelijoille tai niille, joilla on alle kehittynyt abs. Saattaa kestää useita kuukausia ja useita toistoja ennen kuin alat nähdä tuloksia.

Jalat ovat hyödyllisimpiä, kun suoritat niitä hitaasti. Jalkojen liikkuminen edestakaisin luo vauhtia sen sijaan, että työskentelisi tarkennuslihaksen ryhmissä, joten vältä kääntymistä. Noudata myös vatsan ja sydämen harjoittelun jalkojen kohotusta harjoituksilla, jotka toimivat vastakkaisella lihaskyhmällä - alhaalla, erityisesti - ja venytellä ennen kuin siirryt harjoittelusi seuraavaan osaan.

->

Vahvat lantiot ja abs, joissa on erilaisia ​​jalkaharjoitusharjoituksia. Valokuvallinen luotto: max-kegfire / iStock / GettyImages

Vatsan ja sydänlihakset

Vatsan alapuoliset lihakset hyötyvät ensisijaisesti jalkojen noususta. Ripustettu jalka nostaa väsymystä alemman ja ylemmän vatsan lihaksia, kun taas lattiajalka nostaa esiin vaikeasti saavutettavissa olevalle absolle. Molempien harjoitusten toistaminen auttaa lisäämään absosi ja määritelmääsi, joita näet absissa ja kontrollissa, jota sinulla on ydinlihassasi. Jalkojen aseman muuttaminen taivutetusta suoraan siirtyy harjoituksen keskipisteeseen ja kohdistuu eri vatsalihaksiin.

Alaosien lihakset

Jalkojen säännöllinen suorituskyky vähentää riskiä selkäkipuille, selkäkipuille ja selkäkipuille muiden harjoitusten tai rutiinitoimintojen aikana. Vaikka selkälihakset eivät ole harjoittelun painopiste, kaikki vatsan ja ydinharjoitukset pyrkivät tarjoamaan lisätukea selälle. Koska alemmat vatsaontelot ovat jalkojen korostuksia, nämä harjoitukset tukevat myös alaseltaa ja lisäävät joustavuutta ja voimaa.

Hip Flexors

Kaikentyyppiset jalat nostavat joustavuuden joustavuutta, ketteryyttä ja lujuutta. Sekä taivutettu polvi että suorat jalkojen kohotukset edellyttävät lonkkanivelen liikkumista.Jos sinulla on huono lonkat tai niveltulehdus, keskustele lääkärisi kanssa rajoituksista ja saa ohjeita siitä, miten voit suorittaa tämän harjoituksen parhaiten.

Pito-lujuus

Kun suoritat jalkojen nousua, kun ripustat sitä leikkauspalkkia tai kun pidät itseäsi korotetussa käyräpalkissa, vahvistat myös omaa kättäsi. Ripustukset vaativat tukea koko kehon painoa kädellä harjoituksen aikana, kun taas tuettu jalka nostaa käyräpalkin ansiosta voit käyttää tasapainoa ja tukea.

Lue lisää: Aloittelijan ab-harjoitukset naisille