Tabatan edut

Dr. Izumi Tabata kehitti High Intensity Interval Training -kurssin tai HIIT-harjoitusohjelman, joka tunnetaan nimellä Tabata-pöytäkirja, kun se toimii Japanin pikaluistelujoukkueen päävalmentajana. Tabatan harjoittelu koostuu vaihtelevista lyhyistä jaksoista, joissa on lyhyet lepoajat 3-4 minuuttia. Laaja valikoima harjoituksia on yhteensopiva Tabata-protokollan kanssa, mukaan lukien resistenttejä, kuten nostopainot ja aerobiset harjoitukset, kuten juoksu tai soutu.

Päivän video

Rasvanpudotus lisääntyneen metabolisen annoksen seurauksena

Intensiivinen liikunta nostaa aineenvaihduntaa noin 15 kertaa perusaineen metaboloitumisnopeudella tai BMR: llä. Tabata-menetelmä asettaa lyhytaikaisen, mutta akuutin stressin kehoon. Kun nämä voimakkaat harjoitukset tapahtuvat säännöllisesti, keho kasvattaa BMR-tekniikkaansa käsittelemään sille asetettuja uusia vaatimuksia. Koska BMR on energian määrä, jonka kehosi polttaa lepotilassa, mikä tahansa lisäys tähän asteeseen kasvattaa rasvaa, jota elimistö polttaa, vaikka et käytä itseäsi.

Lihaskudoksen säilyttäminen

->

Tabata-intervalliharjoittelu lisää laihattoman ruumiin massan suhdetta rasvaan.

Ruokavalio laihtuminen tarkoittaa usein lihaskudoksen menetystä. Tabeta-menetelmä HIIT: ssä asettaa stressiä lihaskudokseen, joka kertoo keholle, että tarvitaan enemmän lihaskudoksia. Tämän seurauksena vähärasvaisen ruumiin massan ja rasvan suhde kohoaa, ja valitsemalla lihasten massaa maksimoivia harjoituksia lihaskudokset voivat lisääntyä.

Anaerobinen ja aerobinen kapasiteetin lisäys

Kehon aerobinen kapasiteetti, jota kutsutaan myös maksimaaliseksi hapenottoajaksi, on suurin hapen kulutus, kun se käyttää raskaasti. Anaerobinen kapasiteetti on energian enimmäismäärä, jonka keho voi tuottaa ilman happea. Tämä anaerobinen energia tuotetaan polttamalla hiilihydraatteja, kun verenkierrosta ei ole riittävästi happea tuottamaan tarvittavaa energiaa aerobisesti.

Dr. Tabata'n tutkimus osoitti, että hänen toimintatapaansa viisi päivää viikossa kuuden viikon ajan tuotti 14 prosentin nousun osallistujien aerobisen kapasiteetin ja 28 prosentin kasvun anaerobikapasiteetista. Tämä antaa päättäväisen lisäyksen kestävyyteen.

Aika säästöt

->

Tabata-kunto-rutiini asettaa vähän aikaa.

Tabata-harjoituksen lyhyt kesto lisää yksilön halukkuutta ja uskollisuutta säännöllisesti. Sinun on vaikea kieltää 4 - 8 minuuttia päivässä fyysiseen kuntoon. Lisäksi turvallisuus vaatii tarkkaa huomiota kehosi palautteeseen, kun harjoittelet voimakkaasti. Tämä lisää kiinnostusta muutoksiin, joita harjoituksen rutiini tekee elimistössäsi, ja kiinnostuksen lisääntyminen poistaa harjoitusrutiinin.

Huomioita

Tabata-menetelmä on erittäin vaativa eikä sitä saa tehdä liian usein. Tyypillinen suositus on yksi tai kaksi Tabata-harjoitusta viikossa. Kuten mikä tahansa rasittava liikunta, on suositeltavaa lämmetä rutiinia. Tämä menetelmä on tarkoitettu käytettäväksi niille, jotka ovat jo saavuttaneet jonkin verran fyysistä kuntoa, eivätkä ne saa käyttää niitä kuntosaleissa. Sinun tulee kysyä lääkäriltäsi, onko tällainen harjoittelu suositeltava sinulle.