Hera-proteiinin hyödyt tyhjälle mahalle <[SET:descriptionfi]Hera-proteiinin hyödyt tyhjiin mahaan

Heraproteiini on heraproteiinin tiivistetty proteiinilähde, joka on erotettu juustomassasta juuston valmistuksen aikana. Se on korkea leusiinilla, aminohapolla, joka säilyttää lihasten ja edistää rasvan menetys, Illinois University of Michigan McKinley Health Centerin mukaan. Heraproteiini on yksi biologisesti saatavilla olevista proteiinimuodoista, joten kehosi käyttää sitä tehokkaasti.

Päivän video

Painonpudotus

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että heraproteiinin ottaminen tyhjään mahaan ennen aterioita voi auttaa, jos haluat laihtua. Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa "Ravitsemus ja aineenvaihdunta" liikalihavia henkilöitä, jotka otti heraproteiiniyhdistelmän 20 minuuttia ennen aamiaista ja 20 minuuttia ennen päivällistä leikkaamalla 500 kaloria päivässä, menettivät enemmän rasvaa ja pitävät enemmän lihaksia verrattuna vertailuryhmään samalla kalorihäiriöillä ilman heraproteiinia. Hera-proteiini-aiheet menettivät 6,1 prosenttia kehon rasvasta 12 viikon tutkimuksessa. 5 prosentin tai suurempi rasvahäviö vähentää liikalihavuuden aiheuttamien sairauksien riskiä, ​​tutkijat totesivat.

Aineenvaihdunta Boost

Kun heraa käytetään tyhjään vatsaan, se tarjoaa vaihtoehdon ohittaa aamiaisen tai ottaa hiilihydraatteja ennen harjoittelua, kun laihdutetaan. Resistenssikoulutetuista miehistä ja naisista tehdyssä tutkimuksessa, heraproteiiniyhdistelmän ottaminen 20 minuuttia ennen harjoittelua johti korkeampiin lepoenergiankulutuksiin 24 tuntia raskaiden vastuskoulutusten jälkeen verrattuna hiilihydraattien lisäämiseen verrattuna toukokuussa julkaistun tutkimuksen mukaan 2010 "Lääketiede ja tiede urheilussa ja harjoittelussa." Lepotusenergiamenoilla tarkoitetaan kehon kalorikuumennusastetta, kun et ole aktiivinen. Tutkijat totesivat, että tämä kasvu voisi johtaa rasvan lisääntymiseen, jos kalorien saanti pysyi samana. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, tämä lisääntynyt jälkivaikutus voi hyödyttää kehonrakentajia, painijoita, kuntoilijoita ja muita, jotka tarvitsevat kovaa harjoittelua ja vähentävät kehon rasvaa ennen kilpailua.

Ateriavaihtoehto

Jos et halua syödä aamiaista, heraproteiinin sekoittuminen veteen, vähärasvaiseen maitoon tai hedelmiin antaa sinut terveen alkupäiväksi. Heraproteiini tarjoaa nopeaa ravitsemusta, kun sinulla on tyhjä mahalaukku, koska aterian puuttuu. On kätevää viedä tyhjää vatsasi energiaa varten, kun työskentelet, harjoittelet tai kilpaile, jos ei ole mahdollista istua tavalliseen ateriaan. Hera-isolaatin 15-18 gramman annostelu ennen liikuntaa näyttää hyödyttävän proteiinisynteesiä liikunnan palautumisen aikana, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan. Proteiinisynteesi, kehosi kyky käyttää proteiinia, auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia.

Huomioitavaa

Toisin kuin yleiset proteiinivalinnat lihasten, kuten lihan ja munien rakentamiseksi, heraproteiini on matalaa tyydyttynyttä rasvaa ja sulaa nopeasti.Useimmat ihmiset tarvitsevat 20-25 grammaa heraproteiinia päivässä, ja harjoittelijoiden on ehkä 40-50 grammaa Illinoisin yliopiston McKinley Health Centerin mukaan. Hera-isolaatti on proteiineja korkeampi ja rasvaa ja laktoosia pienempi kuin heraproteiini. Laktoosi on luonnollinen maitosokeri, joka aiheuttaa ruoansulatusongelmia joillekin ihmisille. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääketieteellisistä seikoista, ennen kuin lisäät ruokavaliosi lisäravinteita.