Paras Bike Riding Harjoitukset

Voimaharjoittelu voi suuresti parantaa pyöräilykykyäsi. Jotta saisit kaiken irti off-bike-harjoituksestasi, lämmitä hieman kevyellä aerobisella liikunnalla ja teet vähän venytystä, suosittelee Ed Burkea, joka on kirjoittaja "Vakava pyöräily". "Valitsemasi harjoitustyönne riippuu osittain siitä, missä vaiheessa koulutusta olet. Jotkut harjoitukset ovat hyviä kaikissa vaiheissa.

Päivän video

Squats

Squats on tärkeä harjoitus kaikissa koulutusvaiheissa, Ed Burke mukaan. Säädä vain intensiteettiä, syvyyttä ja nopeutta, kun teet niitä, riippuen siitä, minkä vaiheen olet. Aloita jalkojesi lonkan etäisyydellä toisistaan. Varmista, että selkäsi pysyy tasaisena koko harjoituksen ajan. Käytä hallittua laskeutumista, joka kestää 1-3 sekuntia, sekä kontrolloitu nousu pikemminkin kuin pelin varmuuskopiointi. Kun rakennat säätiötä, tee täynnä kyykkyjä. Kun työskentelet virtalähteenä, yritä nopeuttaa kyykkyjä, joissa laskeudu säännöllisesti, mutta keksi nopeasti.

Trunk Curls

Trunk-kiharat ovat hyödyllisiä myös kaikissa koulutusvaiheissa. Valehtele lattialle ja aseta jalat vasaralla olevaan penkkiin. Ne voidaan ristillä tai vierekkäin. Siirrä kätesi rinnan yli. Sopimaan abssi hitaasti ja käpristyä koskettaaksesi kyynärpäitä polvillesi. Siirrät kuusi-kahdeksan tuumaa, neuvoo Burke.

Glutes

Työkää gluteesiä yhdellä jalkojen vakauden kiharilla ja askelmilla, Andrew Pruitt, Ed. D., Boulderin, Colorado Sports Centerin urheilukeskuksen johtaja kertoo "Bicycling" -lehdestä. Tee 15 toistoa ennen kuin vaihdat jalat jokaiseen harjoitusohjelmaan, ja tee jopa kolme sarjaa. Glutes ovat tärkeitä, koska monet ärsytykset ja kivut, joita pyöräilijät tuntevat alempana jalassaan, ovat peräisin lihasryhmän heikkoudesta.

Yksittäisen haaran kiharaa voi olla selässäsi. Pidä hartiat tasaisina, aseta kädet sivuillesi ja laajenna jalat. Aseta nilkkasi stabiili pallo. Nosta yksi oikea jalka pallosta. Purista myrkkyjäsi, nosta lantiosi maasta ja taivuta polvi jalkaan, joka on pallo. Vedä pallo taaksepäin takapenkillä ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Aseta askel seisomalla 12-tuumaisen askelman reunaan pitämällä käsipainot. Laita yksi jalka ja anna toisen roikkua. Vedä vatkasi painiketta kohti selkäsi. Nosta rintaasi ja pidä selkäsi suorana. Laske, kunnes jalka putoaa 45-90 astetta. Palaa alkuun.