Paras vilja flat stomach

Vatsan pullistuminen voi tuntua painavin ruokavalion vaikeimmalta osalta. Valittaessa terveellistä viljaa voi auttaa laihduttamispyrkimyksissänne tai estää vatsaonteloa, kukaan vilja ei anna sinulle vakaata vatsaa. Kuitenkin älykkäät ravitsemukselliset valinnat - myös viljakäytävän kautta - voivat auttaa sinua saamaan kehosi, jota kaipaat.

Päivän video

Viljan valitseminen

Niin monia aamiaismuroja vaihtoehtoja, jotka tekevät oikean valinnan, kun yrität laihtua voi olla pelottava. Käytä ruokamerkkiä auttaaksesi pienentämään valintojasi.

Jauhemaisen hyvän maun on oltava alhainen sokerilla, alle 8 grammaa annosta kohden ja alhainen rasva, alle 3 grammaa annosta kohti, ja sen pitäisi olla noin 100 kaloria ja 120 kaloria annosta kohden.

Sen pitäisi myös olla hyvä kuidun lähde, jossa on vähintään 3 grammaa annosta kohden. Harvardin terveystieteiden julkaisujen mukaan voit saada enemmän kuitua ruokavaliostasi.

Valmisruokavaihtoehdot

Jos etsit pikaruokaa aamiaiseksi tai välipalaksi, valmiita syötäviksi tarkoitetut kokojyvähiutaleet ilman lisättyä sokeria ja makeuttamattomat ympyrä-kaura viljat tekevät hyviä valintoja. Tämäntyyppiset viljat ovat vähäisiä kaloreita ja hyvä kuidun lähde. Granolan viljaa edistetään terveinä vaihtoehtona, mutta ne voivat olla korkeita kaloreissa, rasvassa ja sokerissa. Siksi on aina hyvä lukea elintarvikemerkintä, kun teet viljanvalintasi.

Käytä hedelmiä, kuten banaaneja tai mansikoita, lisätä luonnollista makeutta ja lisää kuitua viljaasi lisäämättä liikaa ylimääräisiä kaloreita.

Kuuma vilja

Kuuma vilja vie hieman enemmän aikaa valmistautua, mutta ne tarjoavat hyviä vaihtoehtoja, kun yrittää pilkata keskustaasi, koska sinulla on enemmän valtaa, mitä niissä tapahtuu. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat kaura, vehnän kerma ja kuskus.

Jotta estettäisiin tarpeeton turvotus nesteen kertymisestä, pidä pikakäynnistettä säännöllisesti kuumissa viljoissa, jotka ovat joskus lisänneet natriumia. Lisää makeutta ja makua kuuma vilja tuoreiden hedelmien kanssa.

Muut tekijät, joita on syytä harkita

Tietyt olosuhteet voivat aiheuttaa turvotusta ja vaikeuttaa sinua saamaan litteän vatsa, mukaan lukien laktoosi-intoleranssi ja gluteeniherkkyys. Laktoosia löytyy maidosta, ja gluteenia löytyy vehnästä, ohrasta tai ruista tehdyistä elintarvikkeista, joita saatat saada viljaasi. Vain lääkäri voi diagnosoida nämä sairaudet. Jos olet laktoosi-intoleranssi, voit käyttää kasvipohjaista maitoa, kuten soijaa tai manteli- maitoa, ja jos olet gluteenia herkkä, kokeile kokojyvä-gluteeniton viljaa, kuten maissi- tai kaurapohjaista viljaa,