Paras ruokavalioon liittyvä muutos kun kuntosali on liittynyt

Kuntosalin jäsenyyden paperityön allekirjoittaminen on ensimmäinen askel kohti muodon saamista ja pysymistä, mutta seuraavat vaiheet ovat usein vaikeampia. Harkitse ruokavaliosi ennen kuin asetat jalat juoksumattoon. Ravitsemustarpeesi ovat hieman erilaiset, kun harjoitat säännöllisesti, ja mikä on enemmän, syöminen oikeista elintarvikkeista voi antaa sinulle energiaa ja kestävyyttä, jota sinun täytyy saavuttaa tavoitteesi kuntosalilla.

Päivän video

Aamiainen

Älä kirjoita aamiaista, kun yrität saada muodon. Riippumatta siitä, milloin aiot käydä kuntosalilla, tasapainoisen ja terveellisen aamiaisen syöminen asettaa lavalle hyödyllisen harjoittelun. Verensokerisi on aamulla alhainen, mikä laskee energiatasosi. Aamiainen antaa sinulle energiaa ja MayoClinicin mukaan. com, ohita tämä ateria todella asettaa sinut vaaralle liikalihavuuden. Syö proteiini, joka pitää sinut täynnä tunteja ja auttaa sinua rakentamaan vahvaa kudosta. Kokeile munakokkelia, aamiaisviiniä, joka on valmistettu vähärasvaisesta kinkusta ja juustoraastetta tai jogurtti- ja proteiinijauheesta valmistettua smoothie-juustoa.

Syöminen ennen kuntosalia

Et saa syödä oikein ennen liikuntaa, koska se voi saada sinut tuntemaan itsesi pahoinvointiin ja punnitsemiseen, mutta on älykäs syödä välipalan noin tunnin ajan ennen työskentelyä ulos pitämään verensokeriasi ylös. Syö hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle energiaa, mutta nopeasti sulavat. Hedelmät, täysjyväruokaa, pieni kulhoon pastaa tai matalan sokerin granola-palkki toimivat. Jos suunnittelet osumasta kuntosalille tunnin tai kahden aamiaisen aikana, ohita proteiini ja syödä pieni ateria korkealla hiilihydraatilla sen sijaan.

Syöminen kuntosalin jälkeen

Ruokaa, jonka syöt, kun työskentelet ulos, on yhtä tärkeä kuin ennen. Yritä syödä jotain kahden tunnin kuluttua siitä, kun poistut kuntosalilta auttamaan kudosasi takaisin ja korvaamaan ravintoaineet ja nesteet, joita hikoilet. Hiilihydraatit ovat jälleen hyödyllisiä, koska ne auttavat täydentämään glykogeenia, joka on sokeria, jota elin varastoi, kunnes se tarvitsee sitä energiaa. Riisi- tai peruna-annokset ovat esimerkkejä harjoittelun jälkeisistä hiilihydraattiastioista, mutta taas voit tavoittaa hedelmää tai kokonaista vehnäjauhoa. Tarvitset myös proteiinia. Syö kourallinen pähkinöitä, voileipä, joka on tehty ihottomat kananrinnut tai palan grillattua kalaa.

Nesteytys

Jos et pidä vesipulloa paikallaan, sinun on aloitettava kun olet liittynyt kuntosalille. Harjoittelu ja hikoilu voivat aiheuttaa kuivumista, mutta juominen harjoittelun aikana ei riitä. Suuntaa juoda noin kupillinen vettä tunnissa kahden tai kolmen tunnin aikana ennen kuin käydään kuntosalilla ja siemailla vesipulloa muutaman minuutin välein harjoittelun aikana. Jos käytät yli tunnin ajan, MayoClinic. com suosittelee siirtymistä urheilujuomaan, jotta elektrolyyttitasot pysyvät siellä, missä ne tarvitsevat.Tarvitset nesteet sen jälkeen, kun olet valmis, joten juomaan vettä tai vaihda hedelmämehuun tai teetä kahden tunnin aikana harjoituksen jälkeen.