Paras Harjoitustyö Ripped Abs

Jätä huomiotta myöhäisillan televisioon näet kavereitasi ab-harjoittelulaitteet. Saadaksesi repäisylinän ja silputtujen kuuden paketin, sinun täytyy yhdistää kahdenlaisia ​​harjoituksia: ab-harjoitukset, jotka tekevät absista isomman ja voimakkaamman ja välikoulutuksen, joka auttaa polttamaan rasvaa. Hanki riittävästi unta, noudata terveellistä ruokavaliota ja pidä stressiasi alhaisena.

Päivän video

Polkupyörän rypyt

Jätä perinteiset rutistumat aiemmin. San Diegon valtionyliopiston Biomechanics Labin suorittamassa kuntotutkimuksessa, jonka amerikkalaisen Council of Exercise sponsoroi, tutkijat tutkivat, mitä tavallisia harjoituksia kohdennettiin parhaiten rectus abdominikselle, joka muodostaa "kuuden pakkauksen". Polkupyöräkriisi sijoittui tämän lihaksen paras kokonaisharjoitukseksi. Istu alas ja kohdista kätesi pään taakse. Tuo yksi jalka ylös ja vedä polvi sen jalka kohti vastakkaista kyynärpääsi, kun vedät sen kyynärpää eteenpäin polviin. Anna näiden kahden kappaleen koskettaa ennen paluuta suoraan asentoon. Toista toinen jalka ja kyynärpää.

Kapteenin tuoli puolella abs

Neuvostoliiton Neuvostoliiton tutkimus ei vain löytänyt kapteenin tuolin tehokkain ab harjoituksen sinun obliques, se myös sijoittui toiseksi tehokkain harjoitus rectus abdominis. Istu tuolilla käsiisi sivuillasi ja tartu puoleisen tuolin eteen. Kun pidät absia supistettuna ja rintalastan suora, nosta polvet ylös rinnalle. Pysäytä sekunti ja palaa sitten aloitusasentoon. Vältä vatsan kiertämistä tai jalkojen kääntämistä keskittymällä harjoitteluun suoraan ytimessäsi.

Vertical Leg Crunch

American Council of Exercise sijoittui pystysuoraan nyrkkeilylle neljänneksi tehokkaimmaksi harjoitukseksi suorakulmaudelle. Itse asiassa, verrattuna perinteiseen crunch, se oli yli kaksi kertaa tehokkaampi obliques ja lähes 30 prosenttia tehokkaampi suorakulma abdominis. Menkää selälle kätesi pään ja jalkojen takana ilmassa, jotta he tekevät 90 asteen kulman vartaloasi. Sopimaan absosi ja nosta hartiasi ja yläselkä pois maasta aivan kuten perinteisessä crunchissä. Pysäytä sekunti ja palaa sitten aloitusasentoon.

High-Intensity Interval Training

Voit tehdä abssi iso ja vahva, mutta jos ne ovat piilossa rasvan kerroksen alle, et saa tarpeeksi silputtua, murskattua ulkonäköä. Tavoitteena on vähentää rasvan vähenemistä ab-alueelta ab-harjoituksilla, mutta se ei toimi, mutta korkean intensiteetin intervalliharjoittelu auttaa. Sports & Exercise -lehdessä julkaistussa Medicine & Science -tiedustelussa todettiin, että voimakas sydän auttaa vähentämään ihonalaista rasvaa, joka on rasvaa, joka sijaitsee juuri ihon alla ja kattaa abs- ja ACE-raportit, vähentää "vatsa- ja ihonalaista rasvaa."Lisäksi American College of Sports Medicine kertoo, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu auttaa lisäämään aineenvaihduntasi koko päivän ajan, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa pitkällä aikavälillä. Tällaisen harjoittelun antamiseksi ACE ehdottaa standardin kardiogeenin rikkoontumista esimerkiksi pyöräilemällä puoli tuntia, pyöritä niin nopeasti kuin pystyt kahden minuutin ajan, hidastetaan hetken ajan ja kiihdytään uudelleen nopeasti kahden minuutin ajan. edestakaisin, kunnes harjoittelu loppuu.