Paras harjoitukset dekonstruktilleen sydämelle

Termi "dekonstruktoitu sydän" voi ilmaista eri asteita vammaisuuteen. Jos sinulla on vallitseva sydän, sinulla voi olla häiriö, joka vaihtelee vakavasta sydänsairaudesta vaikeisiin sydänvaivoihin. Harjoituksen tyyppi, jonka voit tehdä dekonstruktoituun sydämeesi riippuu lääkärisi antamasta tilauksesta, vakavuuden dekonditionoinnista ja siitä, mikä on aiheuttanut ongelmasi. Lääkäri voi viitata harjoitteluohjelmaan saadakseen sydämesi takaisin muotoon sydämen kuntoutukseksi tai sydämen terveydelle. Älä käynnistä mitään harjoitteluohjelmaa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

Päivän video

Arviointi

Jos sinulla on vaikea sydämen vajaatoiminta sydämestä, kuten sydänlihaksen vaurioitunut sydänlihassairaus, lääkäri voi tilata harjoittelua jotta vältettäisiin lisää vahinkoa lihakselle. Jos sinulla on epämuodostuma vakaa tai epävakaasta sydänsairaudesta, hän voi määrätä perusteellisen arvioinnin arvioidakseen kuinka paljon sydämesi voi käyttää, ennen kuin se hyväksyy minkä tahansa liikuntaohjelman. Sydämen katetrointi, stressitestaus tai ultraääni voivat tehdä sydämen arvioinnin ennen harjoituksen aloittamista. Jos olet toipumassa sydänkohtauksesta, harjoitteluohjelma voidaan tehdä fyysisen terapeutin silmissä, joka voi arvioida fyysistä kuntoa ja seurata merkkejä lievästä kompensoinnista liikunnan aikana.

Aerobinen liikunta

Aerobinen liikunta vahvistaa sydäntäsi ja aiheuttaa sen nopeammin ja vaikeammin. Suorituskyky riippuu sinun kunnosta. Lyhyen matkan kulku voi olla kaikki, mitä sydämesi voi käsitellä aluksi. Vähitellen voit rakentaa kävelyä pidemmälle. Uiminen ja polkupyöräily paikallaan olevilla pyörillä voi olla helppoa tai vaikeaa aerobista liikuntaa. Ajan myötä et voi edetä tanssimaan, juoksevaan tai raskaampaan sydämen harjoitteluun. Jos käydään kuntosalilla, työskentele kouluttajan kanssa eri koneilla, joiden avulla voit lisätä voimakkuutta ajan mittaan. Pidä sykkeesi tavoitesykealueella, jota lääkäri tai kouluttaja ehdottaa harjoittelun aikana. Sykevyyttä seurattavan näytön avulla sydämen lyöntitiheys on helpompaa.

Laakereiden edut

Sydämesi vahvistavan aerobisen harjoittelun lisäksi lääkärisi voi ehdottaa painonhallintaa, joka luo lihaksia ja luuta ja parantaa fyysistä kuntoa. Painon kestävä harjoittelu ei tarkoita 100 punnan painon nostamista pään yli; jos sinulla on purkautunut sydän, todennäköisesti aloitat kevyillä painoilla vain muutamia kiloja kumpaankin ja kasvaa vähitellen, kun sydämesi voimistuu. Painonhallintaan tai voimaharjoitteluun voi kuulua jooga, pilates tai lattiaharjoituksia, kuten sit-ups tai push-ups sekä nosto painot.Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, ovat myös painollisia harjoituksia, vaikkakin se on vain oma painosi, jota liikut.

Huomioitavaa

Tavoitella harjoittaa 20-30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. Odota 30-60 minuuttia syömisen jälkeen ennen harjoitusta ja älä käytä ulkona päivän kuumin aikana tai kun se on erittäin kylmä tai tuulinen. Voit estää lihastesi loukkaantumisen aina viiden tai kymmenen minuutin hiljaisen kävelyn tai muun kevyen liikunnan ja viiden tai seitsemän minuutin jäähdytysjakson ajan. Kävely tarjoaa yksinkertaisen ja turvallisimman aerobisen painonhallinnan muodon Rogue Valley Medical Centerin mukaan. Lopeta harjoittaminen ja ilmoita lääkärillesi, jos sykkeesi pysyy koholla yli viiden tai kuuden minuutin kuluttua harjoituksen lopettamisesta tai jos havaitset minkälaista rintakipua, pahoinvointia, hengenahdistusta tai muita sydänvaivoja, varoittaa Yale University School lääketiede Heart Book.