Parhaimmat harjoitukset, kun sinulla on DDD L3- ja L4

Degeneratiivinen diskatauti tai DDD esiintyy osana normaalia ikääntymisprosessia. DDD, joka on yksi yleisimmistä selkäkipuongelmista, aiheuttaa selkärankakappaleiden menetyksen joidenkin niiden vaimennuksesta. L3 ja L4 ovat kaksi alaselän ristiselän levystä. Tietyt harjoitukset voivat auttaa rajoittamaan DDD: n aiheuttamaa kipua lannerangan alueella.

Päivän video

Vakaus

Laskennan tehon lisääminen auttaa vähentämään selkäkipua. Valehtele selällesi ja taivuta polvia, vaihda sitten nosto ja laske jalkasi hieman. Kun olet oppinut tämän liikkeen, yritä nostaa vaihtoehtoisia aseita yli pääsi samaan aikaan. Toinen harjoitus sisältää makaavan vatsasi ja vuorotellen nostoa jalat pois lattiasta hieman taivuttamatta selkärankaa ja lisää sitten vaikeuksia nostamalla vaihtoehtoisia aseita samanaikaisesti. Voit myös suorittaa tämäntyyppisen harjoittelun kädet ja polvet tai kun harhautuu harjoituspallilla kun vahvistat.

Venytys

Venytysharjoitukset voivat lisätä liikkeentunnistasi, mutta voi myös lisätä tapaturmavaurionne joissakin tapauksissa Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan. Venytysharjoitukset ovat parasta niille, jotka ovat jo lisänneet vakauttaan. Joitakin esimerkkejä ovat yksi polvi rinnassa olevaan venytykseen, valehteleva nyrkkeilysuoja ja edistyneemmät harjoittajat, hip flexor-venytys ja piriformis-venytys, johon kuuluu polven ylittäminen toisten päälle ja sitten polvien vetäminen kohti rintakehääsi.

Vahvistaminen

Jos sinulla on jo ongelmia, ole varovainen tekemällä vahvistusharjoituksia, sillä jotkut niistä voivat pahentaa selkävaivoja. Aloitusharjoitukset alaselän kipuille aiheuttavat kantapään liukumäkiä, seinän istuimia, kantapään korotuksia, suoraa jalat ja nilkkapumput. Muita yrittäviä harjoituksia ovat kissa kamelin poseessa, birddog, curl-ups jossa yksi polvi taivutettu ja sivusilta. Nämä harjoitukset auttavat säästämään selkärankaa liiallisesta painostuksesta, kun taas vahvistavat selkäsi lihaksia ja sydänlihaksia.

Huomioita

Puhu aina lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Jos sinulla on DDD, suorita lääkärisi tai fysioterapeuttien suosittelemat harjoitukset ja keskustele fyysisen terapeutin kanssa ennen uusien harjoitusten lisäämistä. Jotkut harjoitukset saattavat olla liian vaikeita, joten sinun on ehkä työskenneltävä heille.