Half Ironmanin hydrausasetus

Half Ironman triathlonin viimeistely on valtava saavutus. Se edellyttää intensiivistä koulutusta ja valmistelua, mikä on syytä harkita ennen tällaisen tapahtuman tekemistä. Half Ironman kattaa 70. 3 yhteensä mailia, jotka koostuvat 1. 2 meripeninkulman uinnista, 56 mailin pyöräilyä ja 13. 1 mailin ajomatkan. Kestävyys, sitkeys, turhautuminen, mutta omistautuminen, kaikki ovat osa sitä, että saavutat tavoitteesi. Yhtä tärkeä kuin nämä näkökohdat kilpailuun, niin myös oikea ravitsemus ja nesteytys. Hyvin ravittu elin mahdollistaa matkan ja paras nesteytysasetus vaatii myös harjoitusmenetelmän.

Päivän video

Hydration Importance

Half Ironman työntää ihmiskehon max. Jokainen lihasryhmä sitoutuu jokaisen toistuvan harjoituksen aikana, mutta kohtaat myös väistämätöntä haastetta polttoaineen loppumisesta. "Clinical Journal of Sport Medicinein" julkaisussa 2000 julkaistussa tutkimuksessa ultradigmenttiset triatereilla voi esiintyä epäterveellistä nesteenpidätyskykyä ja elektrolyyttitasapainoa kestävyystapausten aikana, mikä toisinaan johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin. Erityisesti tutkimuksessa mitattiin ja vahvistettiin natriumin retentio, kun se liittyi lisääntyneeseen solun turvotukseen ja akuuttiin hyponatriamiikkaan. Väliaikainen nesteenpidätys on vältettävissä riittävän hydraatiosuunnitelman avulla, joka aloitettiin viikkoa ennen kilpailua ja jatkuu koko tapahtuman ajan. Vuoden 2010 tutkimuksessa "toksikologia" kerrotaan, että hyvin valmistautuneet triateriat eivät aiheuta pitkäaikaisia ​​haitallisia terveysriskejä Ironman-tapahtumien aikana, kun asianmukaista ravitsemusta ja nesteytystä tapahtuu.

Harjoitusnesteen asetukset

Puolet Ironmanin osallistujat alkavat yleensä harjoittelua viikkoa kuukausia etukäteen. Käytä harjoituksen hydrauksen perusperiaatteita harjoittelun aikana. Juo runsaasti vettä vähintään tunti ennen harjoittelua ja jatka hydratoitumista pyöräily- ja juoksevien osien aikana. Jos nostat painoja, sisällytät muita sydän- ja verenkiertoelimiä tai osallistut venytysharjoituksiin, jatka hydratoitumista. On tärkeää valmistaa kehosi nesteen jatkuvaan virtaukseen sisään ja ulos. Nyrkkisääntönä juoda vähintään 12 unssia vettä ennen harjoittelua ja 8 unssia vettä 30 minuutin välein harjoittelun aikana. Muista, että ravitsevien elintarvikkeiden käyttö on osa hydrausprosessia, sillä ruoka auttaa toimittamaan elektrolyyttejä, kuten natriumia, magnesiumia ja kalsiumia, jotka tukevat sisäistä nesteiden tasapainoa.

Pre-Race Hydration

Tuntia ennen kisaa syövät vankan 400-800-kalori-aamiaisen, joka sisältää proteiineja ja hiilihydraatteja. Hyvä aamiainen vähintään kolme tuntia ennen kilpailuaikaa viittaa ruumiiseen ruoansulatuskanavaan, joten verensokeritaso on tasapainossa.Yhdistä ateriasi kahdeksalla 12 unssin veteen. Rehydrate ja tankkaa hiilihydraatteja heti ennen kilpailun alkua. Tämä nopea lataus mahdollistaa kehosi käyttää nesteet ja polttoaineen välittömästi ennen kuin se tarvitsee täydennystä myöhemmin kilpailussa.

Race Hydration

Kilpailun uintikomponentti ei ole nesteytysaika. Jos noudatat alkuasetusta, kehosi saa tarvittavat nesteet läpi kyseisen osan kilpailun. Pyöräily- ja juoksuvaiheiden aikana kuitenkin jäädä hydratoituna juomalla 20-30 unssia vettä tunnissa. Beginnertriathlete. com-verkkosivusto suosittelee, että hydraatteja vähintään kahdeksan unssia nestettä 30-40 minuutin välein pyörän tai juoksun aikana, jos olet triathlon-aloittelija.