Paras ateria syödä ennen koripallokokousta

Koripallon tryouts testata pelaajan taitoja ja ilmastointi voimakkaassa, paineistetussa ympäristössä. Jotta selviytyisivät kovaa istuntoa hoitoa, harjoituksia ja kouristuksia, pelaaja tarvitsee runsaasti energiaa ja nestettä hänen edeltävän ateriansa. Kuitenkin oikeiden ruoka-aineiden poiminta voisi tehdä eron ansaitsemaan paikan aloitusruudussa eikä tehdä ryhmää.

Päivän video

Oikeat hiilihydraatit

Useimmat koripallokäytännöt sisältävät karkeita hoitotestejä, kuten sarjan progressiivisia vihjeitä ylös ja alas tuomioistuimessa; ne todennäköisesti sisältävät puolustuslinjoja tai pystysuoria hyppyjä. Pelaaja pystyy löytämään energian, jota hän tarvitsee kuljettaa hänet näiden porojen avulla syömällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja hänen harjoittelun aterian aikana. Monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat hitaasti kehossa kestävän energian aikaansaamiseksi; niiden pitäisi olla noin kaksi kolmasosaa urheilijan levystä harjoittelua edeltävän aterian aikana. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeista, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi, pasta tai kaurajauho. Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka tuottavat nopeasti sokerin tai puhdistetun jauhon energiaa, voivat kuitenkin aiheuttaa urheilijan kaatumisen, kun energiaa puretaan ensimmäisen kerran. niitä olisi vältettävä.

Hedelmät

Pelaaja voi löytää luonnollisen, kannettavan ja helposti sulavan hiilihydraattienergian lähteen ja välttämättömät vitamiinit ja ravintoaineet jokapäiväisissä hedelmissä. Banaanit, omenat ja appelsiinit tarjoavat pelaajalle runsaasti hiilihydraatteja polttoaineen suorituskykyyn. Vielä parempi, banaanit sisältävät paljon kaliumia, jotka voivat estää kramppeja; appelsiinit vahvistavat urheilijan immuunijärjestelmää runsaasti C-vitamiinia. Juicy, makeat hedelmät, kuten melonit, marjat tai cantaloupe, sisältävät jopa 80 prosenttia vettä, mikä auttaa pitämään urheilija hydratoituna, vaikka hän hikoilee voimakkaan tryout aikana.

Proteiini

Koripalloilija voi hyötyä pienestä proteiinipitoisuudesta ennen kokeilua, mutta hänen on valittava proteiinilähteensä huolellisesti. Keho sulaa proteiinit hitaammin kuin hiilihydraatit, joten koripallon pelaajan tulisi sisällyttää vain proteiini hänen edeltävään ateriansa, jos hän syö kaksi tai kolme tuntia ennen tryout istuntoa. Pelaajan on myös valittava proteiinia vähärasvaisista lähteistä, kuten soijasta, pähkinöistä tai vähärasvaisesta maidosta; hänen pitäisi välttää rasvaisia ​​tai rasvaisia ​​paistettuja ruokia, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta ja jättää urheilijan hitaasti.

Oikeat yhdistelmät

Jos urheilija istuu alusta edeltävälle aterille 3-4 tuntia ennen kokeilua, hän voi mukavasti syödä kevyttä ateriaa, joka yhdistää monimutkaiset hiilihydraatit, proteiinit ja hedelmät. Kuitenkin, kun tryout-istunto lähestyy, pelaajan tulee tehdä pienemmät osanumerot. Tunnin 90 minuuttia ennen harjoittelua pelaajan tulisi jättää koko ateria ja valita sen sijaan pienempi välipala, kuten hedelmiä ja pähkinöitä tai reittiä.Pelaaja voisi myös nopeasti polttaa itsensä kokeiluistuntoon energiapalkilla tai ravistella, pakata hiilihydraattienergian ja pienen annoksen proteiinia pieneksi helposti sulavaksi annokseksi.