Se kuulostaa ristiriitaiselta, mutta se on totta: ehkä sinun on vältettävä maitoa, kun sinulla on ripulia, mutta maitotuote - jogurtti voi auttaa estämään sen. Joitakin jogurttityyppien eroja, kuten onko se sisältää hedelmiä, ei vaikuta ripuloitavuuteen. Mutta muutamat tekijät ovat tärkeitä. Kreikkalainen jogurtti on paras vaihtoehto ja mahdollisuuksien mukaan välttää merkkejä keinotekoisilla makeutusaineilla. Muussa tapauksessa ainoa asia, joka laskee, on, onko jogurtillasi eläviä bakteerikulttuureja.
Päivän video
Elävät bakteerit ovat tärkeitä
->
Jogurtti elävien bakteerien kanssa. Jotkut tutkimukset osoittavat sekalaisia tuloksia, mutta useimmat todisteet kestävistä tutkimuksista osoittavat, että elävät bakteerit tai probiootit estävät ja vähentävät ripulin kestoa New Yorkin valtionyliopiston mukaan. Joulukuussa 2013 julkaistussa "Cochrane-tietokannasta järjestelmällisiä arvioita" koskevassa katsauksessa todettiin, että probiootit estävät tehokkaasti huonojen bakteerien aiheuttamaa ripulia. Jogurtintuottajat käyttävät elävää bakteeria fermentoimaan maitoa, mutta fermentaation jälkeen tavallisesti se kulkee lämpökäsittelyn kautta, mikä tappaa bakteerit. Useimmat valmistajat lisäävät eläviä bakteereja jalostuksen jälkeen, mutta jotkin merkit eivät ehkä ole, joten tarkista tarra varmistaaksesi. Elävää viljelmiä on listattava ainesosissa, ja useimmat valmistajat luovuttavat vapaaehtoisesti "Live and Active Cultures" -tiivisteen säiliöön, toteaa Floridan yliopiston IFAS-laajennus.
Etsi näitä probiootteja
->
![]()
Etsi probiootteja jogurttia. Probiootit ovat eläviä bakteereja, jotka edistävät terveyttäsi estämällä bakteerien kasvua suolistasi, tukemalla immuunijärjestelmääsi ja tukemalla ruoansulatusta Michiganin yliopiston mukaan. Jogurttiin löytyy monia erilaisia probioottisia bakteereja, mutta yleisimmin käytetään erilaisia lactobacilluksen ja bifidobakteerin kantoja. Näet nimiöitä, kuten Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium lactis. Yksi tyyppinen probiootti, joka on erityisen tehokas ripuliin, on Lactobacillus rhamnosus GG tai yksinkertaisemmin Lactobacillus GG. Jotkut jogurttiosat sisältävät tällaisia bakteereja Dartmouth-Hitchcock Norris Cotton Cancer Centerin mukaan.
Siirry kreikkalaisella jogurtilla
->
kreikkalainen jogurtti. Luonnollinen sokeri maidossa - laktoosi - on syynä siihen, että maitotuotteita on vältettävä, jos sinulla on ripuli. Ripuli tekee sinusta tilapäisesti laktoosille intoleranttia, mutta jogurtti voi saada sinut tuntemaan paremmin nopeammin, National Digestive Disease Information Clearinghousen mukaan.Jälleen kerran avain on valita tuotemerkkejä, jotka sisältävät aktiivisia ja eläviä kulttuureja. Nämä bakteerit hajottavat jonkin verran laktoosia fermentaation aikana, ja he jatkavat laktoosin muuttumista maitohapoksi suolistossa, joten jogurtti on hyvin siedetty. Kreikkalainen jogurtti on paras valinta, koska se on kireä poistaa suuri määrä laktoosia sisältävää nestettä.
![]()
Varo keinotekoisia makeutusaineita 
->
Varo keinotekoisia makeutusaineita. Valokuvallinen luotto: MamaMiaPL / iStock / Getty Images
Keinotekoisilla makeutusaineilla voi olla laksatiivisia vaikutuksia, kuten ripulia, turvotusta ja kaasua. Nämä epämiellyttävät haittavaikutukset syntyvät todennäköisesti sivutuotteista, jotka jäävät edelleen makeutusaineiden metaboloituvina, mikä aiheuttaa ripulia vetämällä ylimääräistä vettä suolistasi. Makeutusaineet, jotka todennäköisimmin aiheuttavat ongelmia, ovat sokerialkoholi ja tagatoosi, joka on valmistettu laktoosista. Yleisimmät sokerialkoholit, joita näet merkinnöissä, ovat sorbitoli, ksylitoli ja mannitoli, mutta muista, että ryhmässä on vähintään viisi muuta: maltitolia, laktitolia, isomaltia, erytritolia ja hydrattua tärkkelyshydrolysaattia.
![]()
